3 naturlige måter å få søvn til tross for nakke eller ryggsmerter

Har du smertene dine, kaster du deg og setter hele natten? Men akkurat det samme, bryter du på ideen om å ta sovende piller? Eller tar du dem, men vil stoppe?  
Mens lite forskning har blitt gjort på holistiske behandlinger som virker for både smerte og søvnløshet, lover et løfte i horisonten. Skyv for å lære om 3 mulige strategier som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn - til tross for nakke eller ryggsmerter.
2

Valerian for en bedre natts søvn når du har kronisk smerte

Valerian er en eldgamle urt som har blitt brukt til søvnløshet siden 2. århundre da legen Galen foreskrev det for sine søvnløse pasienter. Sammen med søvnløshet, er valerian også brukt til å kvele angst, hodepine depresjon og behandle andre forhold, i tillegg, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Valerian kan tas som te. Det er også tilgjengelig som et flytende ekstrakt og i tablett og i kapselform. Det er sannsynligvis trygt å ta for en kort periode (4 til 6 uker). Valerians langsiktige sikkerhetsprofil er ikke kjent.
Potensielle bivirkninger er sannsynligvis mild, ifølge NCCIH, og inkluderer å være sliten morgen etter at du har brukt det, får hodepine, svimmelhet og / eller en opprørt mage.
Selv om valerian ofte blir spurt som en rastløs søvnbehandling, rapporterer NCCIH at det ikke er nok bevis av høy kvalitet, det vil si bevis som er fremkommet av soliddesignede studier, er tilgjengelig for å bekrefte at det er virkelig nyttig for dette (eller andre) problem. Men de utelukker ikke det heller.
Hittil rapporterer NCCIH de studier som enten har blitt gjort eller blir gjort for tiden på valerisk fokus på effekten på søvn hos en sunn eldre voksen, og på personer med Parkinsons sykdom. Andre studier ser på valerians potensial (sammen med potensialet for andre urter) for å lindre symptomer på overgangsalder.
3

Melatonin Kosttilskudd når smerte forstyrrer søvn

Melatonin er et hormon som spiller en rolle i søvn med mengden melatonin i hjernen din er høyere om natten og lavere om morgenen. 
Derfor, tidspunktet på dagen du tar melatonin, sannsynligvis, gjør en forskjell på eventuelle effekter du kan oppleve for å gjøre det. For eksempel kan lysene på om natten blokkere melatoninproduksjonen, som igjen kan hindre din innsats for å sovne. Kort sagt, melatonin påvirker din biologiske klokke.
NCCIH rapporterer at en rekke studier som ser på effekten av melatonin i søvn - spesielt i tilfeller av jetlag eller søvnplan for nattskiftarbeidere - viser at dette tillegget kan være nyttig. Når det er sagt, ga studiene spesielt om søvnløshet blandede resultater. 
NCCIH sier at de fleste kosttilskudd ikke er testet på gravide kvinner, ammende mødre eller barn. Hvis dette er deg eller ditt barn, og du vurderer melatonin, er det best å snakke med legen din først. (Noen få melatoninstudier har blitt gjort på barn, men de var små og vurderte ikke langsiktige effekter, sier NCCIH.)
Faktisk, for alle populasjoner, mens melatonin kan være sikkert for kortvarig bruk, har den langsiktige sikkerhetsprofilen ikke blitt studert.
Som supplement er melatonin ikke en erstatning for søvnmedisin når du trenger det. Hvis søvnløsheten vedvarer og / eller du har andre symptomer, snakk med legen din. På samme linje, melatonin er regulert av FDA, men på en mindre streng måte enn reseptbelagte eller over-the-counter medisiner, sier NCCIH. De advarer om at melatonin muligens kan interagere med andre medisiner du kan ta, eller det kan øke risikoen for helseproblemer i forbindelse med operasjon, bør du ha det planlagte.
4

Mindfulness Meditasjon for søvn og smerte

En avvikende rutine utført ved dagens ende kan hjelpe deg å sovne og forblir så for resten av natten. Ifølge NCCIH viser bevis fra studier om dette emnet et sted for avslappingsteknikker som en del av en overordnet strategi for å forbedre søvn eksisterer. Ideelt sett rapporterer NCCIH at du vil kombinere avslappingsrutinen med andre søvnhygienteknikker, for eksempel å holde en vanlig soveplan, sove i et stille, mørkt rom og unngå stimulanter som koffein, tunge måltider, alkohol og trening kort før sengetid.
En studie fra 2011 av Gross et al. publisert i Utforsk (NY) sammenlignet søvnmedisinering med mindfulness-basert spenningsreduksjon og funnet mindfulness-basert spenningsreduksjon for å være et levedyktig alternativ til stoffene. På gjenstanden for utvinning fra dårlig søvn, sier forfatterne: "Selv om det ikke er statistisk signifikant, er det interessant å merke seg at graden av utvinning fra dårlig søvn ... var betydelig høyere etter tankestyrkebasert stressreduksjon enn farmakologi ved 8 uker og ved 5 måneder."

Hva er Mindfulness Meditasjon?

Mindfulness meditasjon er et 8-ukers gruppeprogram som lærer deltakere teknikker meditasjon, kroppsskanning og yoga. Den brukes til en rekke lidelser, inkludert kronisk smerte, samt søvnløshet. For å lære mer, sjekk ut følgende artikler:

Andre typer av avslappningsteknikker

Andre avslapningsteknikker har også blitt studert, men med blandede og utilsiktede resultater. Disse inkluderer biofeedback, guidet bilder, hypnoterapi og mer. Dette er ikke å si at slik praksis ikke ville være verdifull i jakten på en god natts søvn, men så langt, er det ikke så langt at rigorene til vitenskapelig kontroll gir dem ut som behandlinger.