Treningsprogram for spinal stenose

Hvis du har lumbale spinalstenose, kan du dra nytte av fysisk terapi for å behandle ryggsmerter og bein symptomer og forbedre din totale mobilitet. Din fysioterapeut kan bruke mange forskjellige behandlinger og modaliteter for å hjelpe deg med å bevege seg bedre og føle deg bedre, slik at du kan nyte dine normale aktiviteter.
En av de viktigste tingene du bør gjøre hvis du har spinalstenose, er å delta i et vanlig treningsprogram. Treningsprogrammet ditt bør fokusere på å endre posisjonen til ryggraden din for å bidra til å ta trykk av ryggradsnerven. Dette kan redusere eller avskaffe smerten din og forbedre din evne til å gå uten smerte.
Dette trinn-for-trinn er et treningsprogram for spinal stenose og ligner på en som din fysioterapeut kan ordinere som et treningsprogram for din tilstand. Treningsprogrammet fokuserer på å gjenopprette normal mobilitet til ryggraden og hjelpe deg med å gå tilbake til optimal funksjon og mobilitet.
Før du starter dette eller andre treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å være sikker på at treningen er trygg for din spesielle tilstand.
1

Vedvarende lumbal forlengelse

Mange mennesker med lumbal spinal stenose dra nytte av lumbal flexion øvelser som bøyer ryggraden fremover, og mange av øvelsene i dette programmet fokuserer på flexion. Men først bør du forsøke vedvarende lumbal forlengelse som anbefalt av den store fysioterapeut Robin McKenzie. Hvorfor?
Lumbalfleksjon åpner ryggraden og tar press ut av ryggnerven. Men en liten delmengde av mennesker med spinalstenose har fordeler ved å bøye seg bakover. Det er teoretisert at denne stillingen forsiktig presser mot de myke lumbalskivene og nudger dem bort fra spinalkanalen. Dette kan bidra til å gi lumbale nerver litt mer plass.
For å utføre øvelsen, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, støtte ryggen og bøy bakover. Hold posisjonen i ca 60 sekunder. Denne stillingen kan føre til økt ryggsmerter og smerter i bena eller prikken. Hos noen mennesker avtar symptomene innen 60 sekunder. Hvis det skjer, legg til øvelsen i hjernen til lumbale spinalstenose.
Hvis vedvarende lumbale forlengelse forårsaker en økning i symptomene dine som ikke avtar i løpet av 60 sekunder eller så, så er det ikke for deg og det bør fjernes fra ditt treningsprogram for hjemmet.
Vedvarende Lumbal Extension Øvelse 2

Lumbal Flexion in Lying

For å starte din spinal stenose lumbal flexion trening progresjon, utfør fleksjonen i å lyve øvelsen. For å gjøre dette, ligg på ryggen med knærne bøyd. Ta langsomt knærne opp til brystet, og ta på dem med hendene. Hold denne oppblåste posisjonen i 2 sekunder, og slipp deretter knærne tilbake til startposisjonen.
Utfør lumbalefleksjon i å ligge for 10 repetisjoner, og fortsett videre til neste øvelse.
Williams Lying Low Back Flexion Øvelse 3

Sittende Lumbar Flexion

Når du har fullført lumbalfleksjonen i ryggen, er det på tide å utføre bøyningsøvelsen for stenosen din i sittende stilling. For å utføre lumbalfleksjon i sittende, sitte i en fast stol med begge føttene på gulvet. Bøy deg langsomt fremover og nå mot gulvet. Hold den helt bøyde posisjonen i 2 sekunder. Hvis du trenger å legge til mer overtrykk, ta tak i anklene og gi en mild sløyfe. Etter å ha holdt posisjonen i 2 sekunder, slipp ut og gå tilbake til full, oppreist sitteposisjon.
Gjenta sittende lumbalfleksjonstrening for 10 repetisjoner, og fortsett videre til neste øvelse.
4

Stående Lumbar Flexion

Stående lumbalfleksjon er en flott øvelse for å behandle din spinalstenose. For å utføre øvelsen, stå med føttene fra hverandre og sakte bøy deg fremover og nå mot gulvet. Når du er helt bøyd i 2 til 3 sekunder, går du sakte tilbake til oppreist stående stilling.
Gjenta øvelsen 10 ganger.
Denne øvelsen kan brukes til å eliminere ryggen og bein smerte som kan komme på mens du er ute for en tur. Når du føler deg økt ryggsmerter eller benkreft når du går, bare bøy deg selv for noen repetisjoner for å lindre symptomene dine..
Stående Tilbake Flexion Øvelse 5

Høft og kjerneforsterkning

Hvis du har spinalstenose, kan du dra nytte av kjerneforsterkning for å forbedre måten musklene dine støtter på ryggraden. Den bakre bekkenbøyningen er en flott øvelse som fungerer i mage og hofte muskler mens du bøyer ryggraden.
For å gjøre bekkenbøyningen, ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft langsomt bekkenet bakover som om du flatt ut ryggraden. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
Hvordan gjøre Pelvic Tilts for Back Pain Noen ganger kan hofteforsterkning være for å hjelpe deg med å forbedre din walking evne hvis du har spinal stenose. Begynn med enkle, straight benoppløp, og fortsett videre til avanserte hip-styrkeøvelser. (Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand.)
6

Aerobic Øvelse

Lumbal spinal stenose er en progressiv tilstand som kommer gradvis opp. Du kan merke at siden du begynte med symptomene dine, har du sakte redusert aktivitetsnivået ditt. Denne nedgangen i aktiviteten kan ta en avgift på ditt generelle aerobic-treningsnivå.
Når dine spinalstenose symptomer er under kontroll, kan du begynne å ta med aerob trening inn i rutinen. Turgåing er alltid en god ide for personer med ryggsmerter, men hvis symptomene hindrer deg i å gå noen avstand, kan du vurdere å sykle på sykkel for å forbedre kardio-respiratorisk kondisjon. (Sykling er et godt valg fordi du sitter mens du rider, og dette plasserer ryggraden din i en stenosevennlig bøyet stilling.)
Moderat-Intensitetsnivå Aerobic Øvelser

Bunnlinjen

Hvis du har lumbal spinal stenose, bør trening være et av dine viktigste verktøy for å behandle symptomene dine og for å forhindre sykdomsprogresjon. Gå til din fysioterapeut for å lære øvelser som er spesifikke for tilstanden din, og start din treningsprogram for lumbale spinalstenose med en gang.