Lær hvordan du holder dine intervertebrale disker sunt

Ryggsøylen består av 26 bevegelige bein (31 bein i det hele tatt), kalt vertebrae. Vertebrale bein er stablet på toppen av hverandre. Den intervertebrale disken er en støtende substans, som ligger mellom tilstøtende bein.

Vertebralbenene og deres formål

Vertebralbeinene er små og runde foran, som er et område som kalles vertebrallegemet. På baksiden er en benaktig ring hvorfra fremspringene strekker seg og buer og kanaler dannes. Hver av disse strukturene har en eller flere formål. De er:

• For å stabilisere ryggraden som en kolonne (fasettfeste).
• Å gi et sted for bindevev og muskler i ryggen for å feste (spinous og transverse prosesser).
• Å gi en tunnel for ryggmargen å passere gjennom (vertebral bue, nevralbue eller vertebrale foramen).
• For å gi et rom hvor nerver går ut av ryggraden og grener ut til alle områder av kroppen (intervertebrale foramen).

1

Strukturen til intervertebral disken

Den intervertebrale disken er en liten pute som sitter mellom parene i ryggvirvlene. Design av ryggraden gjør det mulig å bevege seg i mange retninger: Flexion (bøyning), forlengelse (buet), vippe og rotasjon (vridning.)
For å produsere disse bevegelsene, virker sterke krefter på og påvirker kolonnen. Den intervertebrale disken gir støtdemping under bevegelse, beskytter ryggvirvlene og ryggmargen mot skade og / eller traumer.

Hvordan gjør platen dette?

På utsiden er sterke fibre vevd sammen for å danne et område som kalles annulus fibrosis. Den annulus fibrosis inneholder og beskytter en mykere, mer squishy substans i midten kalt nucleus pulposus. Nucleus pulposis er ansvarlig for å gi og gi under spinal bevegelse. På denne måten fungerer disken som en støtdemper.
2

Mekanikk i intervertebral disk

Nucleus pulposus kan visualiseres som en myk, knust ball plassert midt i midten av platen. Ifølge I.A. Kapandji i sin bok, Fysiologi av leddene,  platen har evnen til å svinge i alle retninger.
Denne svingningsvirkningen endrer vinkelen og rotasjonen av vertebraet over og under, noe som i sin tur tillater og buffrer virkningene av bevegelse på ryggraden. Svingingen av plater oppstår som svar på retningen i hvilken ryggraden beveger seg.
Nucleus pulposus er laget hovedsakelig av vann. Vann kan bevege seg inn og ut ved hjelp av små porer, som fungerer som byvekter mellom beinet i den nærliggende vertebraen og platen. Posisjoner som laster ryggraden (spesielt sitter og står) skyver vann ut av platen. Ligger ned på ryggen din (kalt den bakre posisjonen) gjør at vannet kommer tilbake i platen.
Med aldring har plater en tendens til å miste vann som kan føre til skive degenerasjon. I motsetning til kroppens muskler og organer har intervertebralskiven ingen blodtilførsel. Dette betyr at for at en plate skal kunne motta nødvendig ernæring (og at avfall skal transporteres bort), må det stole på strømmen av vann, så vel som andre mekaniske midler, for å holde seg frisk.
3

Pleie og fôring av intervertebralskiven

Noen tips for å ta vare på dine intervertebrale plater inkluderer:

• Forbedre stillingen som kan omfatte trening og bytte posisjoner ofte mens du er på jobb.
• Bruk god kroppsmekanikk når du løfter tunge gjenstander.
• Sove på en fast, støttende madrass.
• Avslutt å røyke (eller ikke starte.)
• Opprettholde en sunn vekt.
• Spise næringsrik.
• Drikker mye vann.
• Drikker alkohol bare moderat.