Stretching Exercise for Pec Minor Muscle og din stilling

Eksperter sier at de av oss som jobber på vårt skrivebord i lengre tid bør ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. På sidene som følger er trinnvise instruksjoner for en god kroppsstilling, strekkøvelse.
Jeg elsker denne brystet strekker fordi det "får" en veldig viktig stillingsmuskel kalt pectoralis minor. (Mer om dette nedenfor.)
Faktisk er en 2006 studie publisert i Journal of Elbow and Shoulder Surgery fant veien til å strekke pectoralis mindre muskel du vil lære i denne artikkelen resulterte i mer muskelforlengelse (som er det du vil oppnå for å oppnå god overkroppsstilling og fordelene som følger med den) enn to typer manuelle strekker seg (vanligvis gitt av fysiske og / eller massasje terapeuter.)
En tett pectoralis mindre muskel er involvert i en svært vanlig (særlig blant kontormedarbeidere) stillingen tilstand kalt kyphos. Du kan bli mer kjent med kyphosis med sin slangsats "hunch back."  
Uansett, når den lille muskelen blir stramt, trekker den fremsiden av skuldrene fremover, som igjen enten renner ryggen til en kypose eller øker avrundingen som allerede er der. Så en måte du kan adressere en "hunch back" er å strekke denne all-important muskel.
2

Startposisjon

1. Stå overfor et hjørne med en avslappet, oppreist holdning. Legg føttene dine så de er parallelle med hverandre, og bøy knærne litt. Dette skal hjelpe deg å holde deg så avslappet som mulig under bevegelsen, og beskytte leddene dine også.
2. Hold blikket ditt fremover, og haken din er litt tucked mot nakken din (men ikke syltet på haken ned.)
3. Inhalere, og pust ut og forsiktig trekke magen mot ryggraden. 

3

Corner Pec Stretch

En hjørnepec-strekning er som en push-up på veggen, bortsett fra at det legges vekt på å holde seg i stillingen som gjør at brystmuskulaturen blir lengre. Her er de grunnleggende trekkene.

1. Plasser underarmer og palmer på hver side av veggen på omtrent skuldernivå.
2. Pust.
3. Puster ut og trekker underbuksemuskulaturene inn i ryggraden, len deg mot veggen. Du trenger bare å gå til det punktet hvor det føles utfordrende, men forårsaker ingen smerte eller ubehag. Det er viktigere å flytte hele kroppen som en enhet, og ikke bøye hvor som helst langs kjeden.  
4. Hold posisjonen i mellom 5-30 sekunder, og kom tilbake for å starte.

4

Sikkerhet og effektivitet Tweaks

Du bør definitivt føle strekningen i ditt øvre brystområde, men overdriv det ikke. Kontroller utfordringsnivået ved å endre avstanden fra veggen. Du kan eksperimentere til du finner en avstand som gjør at du kan opprettholde en oppreist, avslappet holdning, men utfordrer fortsatt abs i å få deg der som en spinal enhet.
Når du gjør denne øvelsen, vil du ha nytte av å overvåke stillingen til hele kroppen din mens du går. Dette gjelder spesielt for hofter. Hofter bør forbli rett - de bør ikke bøye eller bøye for å hjelpe deg med å oppnå bevegelsen. Hvis du trenger hjelp, bare gå føttene inn mot veggen litt, i stedet.
Forresten, en annen av mine favoritt muskler å strekke er quadriceps. Tette quads kommer i vei for god holdning. Det er noen måter en nybegynner eller ultra tett person kan gå om dette. Velg en og gå med den.