Swayback Posture - En avvik fra normal kroppsjustering

Forståelse stilling, inkludert swayback holdning, er litt som følger med sangen "Dem Bones." Tekstene snakker om hvordan delene av skjelettet knytter sammen for å gi oss vår ramme.

Oversikt

Når det gjelder swayback-stilling (samt andre typer "avvik" fra det "ideelle") er det første beinet å forstå bekkenet. Stor og sentral beliggenhet, bekkenet mottar den lave ryggraden ovenfra og beina fra under. På denne måten koordinerer den bevegelser av hode, skuldre og trunk, med de fra føttene, bena og lårene.
Et nøytralt bekken (den ideelle posisjonen) støtter generelt en mild kurve (kalt en normal lordose) i lavrekken. Denne lille bue hjelper kroppen til å balansere alle skjelettdelene etter hvert som de jobber sammen for å støtte og flytte kroppsvekten.
Men når du har en postural deformitet, kan en eller flere bein "avvike" fra sin ideelle posisjon. Denne avviken kan føre til muskelbelastning, ligamentforstuing og / eller smerte. Det kan også føre til at ryggraden justerer sin posisjon i et annet område. Dette er å gjøre opp for smerte eller tap av balanse opprettet av den opprinnelige avviken.

Swayback Definert

For å definere og arbeide med postural deformiteter (også de nevnte "avvik" nevnt ovenfor) bruker leger og fysioterapeuter nøyaktige målinger. La oss prøve å forstå elementene i swayback fra deres perspektiv så godt som mulig.
Det ideelle, eller “nøytral” vippe av bekkenet er en 30 graders vinkel mellom vertikal og planet som passerer gjennom toppen av sacrum (hvor den møter den lumbale ryggraden), og at aksen av hofteleddet kontakten ligger i front ( hoder av femurbenene, for å være presis.)
Målinger eksperter bruker blir mer komplisert enn dette, men betydningen av "nøytral bekken" er nesten så enkelt. Neutralt bekken er en balanseposisjon som hele kroppen bruker for å holde deg oppreist, bevegelig og smertefri.
I en swayback blir bekkenet tippet fremover en annen 10 grader eller så. Som et resultat kompenserer ryggraden og resultatet er en overdrivelse av kurvene i den lave ryggen (lordotiske kurven) og i midten og øvre rygg (kypotisk kurve.)
En annen ting du kan se i en swayback-stilling (så lenge du ser det fra siden), er en bakoverbevegelse av hele thoracic ryggraden. Dette området av ryggraden har en tendens til å forlenge, så vel. Foran har brystet en tendens til å synke.
Til oppsummering, deretter, i et swayback, beveger ryggradens brystdel bakover og også runder over i en kyfose, mens bekkenet huset vippes forover, noe som resulterer i en forsterkning av den normale lumbale lordose.

Muskelgruppe Ubalanse

Som med alle postural avvik, er swayback noen ganger assosiert med styrke ubalanse mellom muskelgrupper som beveger hoftene, rygg og bekken, og selvfølgelig holde deg oppreist mot den nedadgående tyngdekraften.
Med andre ord kan svake hip flexorer (plassert på hoftens forside) og altfor sterke eller spente hip extensorer (hamstringene, bak på hoft og ben) være grunnen til dette problemet. Stramme overbukser, svake underbukser og svake midterste muskler kan også bidra til swayback. Et korrigerende treningsprogram, som du kanskje vil få ved å se en fysioterapeut for din swayback, kan hjelpe til å ta opp noen eller alle disse underliggende muskelobalansene.

Risikofaktorer

Fordi vekten i bukregionen trekker bekkenet videre, kan gravide kvinner og ekstremt overvektige personer som bærer sin vekt i bukområdet, ha høyere risiko for swayback enn mange. Tenåringer med "holdning" kan uttrykke denne holdningen gjennom en swayback-stilling.

Behandling

Behandling for swayback bør være basert på en nøyaktig evaluering utført av en lisensiert helsepersonell opplært i postural vurdering. Vanligvis er dette en fysioterapeut. Det kan også være en idrettsutøver, personlig trener eller holistisk leverandør med avansert utdanning i dette spesialiserte området. Spør legen din om henvisning og for ok å delta i et korrigerende treningsprogram for din swayback.
Behandlingen din kan bestå av stillingsøvelser, massasje terapi, biomekanikk trening og / eller vektkontroll. Også å opprettholde en sterk kjerne er viktig for en sunn oppreist stilling. Styrking av kjerneposisjonens muskler vil trolig gi grunnlag for de andre øvelsene du gjør for å adressere swaybacken direkte.
Swayback - Ett siste ord
Swayback er relatert til lordose, eller krumning av lavbaksiden. Men den eksakte betydningen av ordet swayback kan variere i henhold til hvem du spør. Noen eksperter ser swayback som overdreven lordose (hyperlordosis).