Tips for å forhindre Degenerativ Disc Disease
DDD, som det ofte refereres til, er vanligvis den første hendelsen i en kaskade av forandringer som kan føre til leddgikt, og mulige komplikasjoner som spinal stenose. Selv om forebygging ikke er teknisk mulig, utvikler nesten alle i det minste noen få degenerative spinalforandringer. Du kan implementere livsstilsrettinger for å redusere utbruddet av dette potensielt smertefulle problemet.
Nøkler for å forhindre Degenerativ Disc Disease
Først og fremst er det viktig å være klar over at implementering av livsstilsrettelser vil involvere aktiv deltakelse fra din side.Med andre ord, det er ingen pille der ute som bare vil forhindre din DDD. Nøkkelen til å senke hastigheten der degenerative spinalforandringer utvikler seg, er mindre om piller og mye mer om å redusere effektene som dag-i-og utdriven slitasje kan ha på ryggraden og andre ledd.
Når det er sagt, kosttilskudd og urtemedisiner som styrker og / eller nærer muskuloskeletalsystemet generelt, kan faktisk spille en rolle for å bevare integriteten til spinalskivene dine. Vi snakker mer om dette senere i artikkelen.
I mellomtiden, hvis du føler deg fortapt om hvordan du nipper til degenerativ disk sykdom i knoppen, aldri frykt. I denne artikkelen vil jeg gå over de vanligste beste praksisen for å ta ansvar for ryggradenes velvære når det gjelder DDD.
Lev et aktivt liv og inkludere trening
Spør noen ryggradsspesialist om den eneste tingen du kan gjøre for å forhindre degenererende plater, og de vil sannsynligvis fortelle deg å strekke seg. I utgangspunktet betyr dette at du tar leddene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser og gjør det regelmessig.Den nest mest nyttige tingen de sannsynligvis vil foreslå, er å styrke musklene dine, spesielt tilbake og kjerne (muskler).
Og til slutt vil de sannsynligvis lede deg for å få regelmessig aerob aktivitet, med å gå som førstevalg.
Når det er sagt, er det noen få fakta og forholdsregler du bør vite om. (Og spør din fysioterapeut eller lege for mer informasjon også.)
Først, som omtalt ovenfor, hvis å gå ikke gir deg smerte, prøv å inkludere det i ditt vanlige program. Turgåing er ganske enkelt på leddene samlet, men det bidrar fortsatt til å øke sirkulasjonen og muskelutholden, og det er bra for hjertet ditt. American Council on Exercise anbefaler å ta en 30-minutters spasertur (eller annen aerobic aktivitet) ca 5 ganger per uke som en måte å generelt støtte din helse på.
Men hvis det går vondt, kan det være et alternativ å gå ut i vannet. Da degenerative endringer går fremover, kan felles bevegelse på et eller annet tidspunkt bli "bein på bein", noe som betyr at platen og dens støtdempende kapasitet har erodert vekk. I dette tilfellet kan landbasert trening øke smerten din. Å trene i vann er stor fordi det tar mye av lasten ut av ligningen. De fleste samfunn tilbyr vannøvelser på ulike vanskelighetsgrader; sjekk din for å finne en passende mulighet.
For det andre må du kanskje minimere eller unngå vridning og bøyning når du trener. Dette er ikke en unnskyldning for å hoppe over treningen, men du må kanskje gå gjennom programmet med en lisensiert, kvalifisert profesjonell for å være sikker på at det ikke fremmer utviklingen av DDD.
Tredje, bli vant til å bruke god form når du trener (se følgende avsnitt for mer informasjon). Aktivitet, trening og spesielt styrketrening, er bare like god som din holdning og justering. Opprettholde god form hjelper også å unngå nakke og ryggsmerter.
Bruk god form og ansett kroppsmekanikk
Ingen diskusjon om trening er komplett uten en prat om kroppsmekanikk og god form. Å lære om disse - og å bruke dem selvfølgelig - kan gå langt i retning av å opprettholde riktig passform mellom beinene som omfatter leddene dine; Dette er nøkkelen for å redusere degenerative endringer over lengre tid.Minding din mekanikk er også en utmerket måte å etablere en balanse mellom muskelgruppene som er utviklet for å bevege disse leddene. I tilfelle du ikke visste, er muskelbalanse en av flere viktige bidragsytere til skive og ryggraden, fordi det bidrar til å redusere eller unngå unødig press på leddene. Mangel på muskelbalanse i hele kroppen oversetter generelt til økt felles slitasje, som, som nevnt ovenfor, er den viktigste forløperen til leddgikt, degenerative forandringer som finner sted i ryggraden når vi alder.
Dessverre gjør mange mennesker ikke innsatsen for å lære om kroppsmekanikken. For dem er det enklere og / eller mer praktisk å fortsette å bevege seg på samme gamle måte,
Ben, hofteledd og bekkenbenet er kraftige holdningsposter. Selv om du engasjerer dem i stedet for dine mer delikate spinalstrukturer når du gjør vanlige bevegelser, krever det mer innsats, er det en utmerket måte å ta trykket fra platene dine.
Gitt alt det, er en viktig tommelfingerregel for å beskytte diskene dine mot skade og etterfølgende degenerasjon å unngå å stole for mye på ryggraden når du gjør det harde arbeidet. Denne veiledningen kan gjelde for mange aktiviteter, inkludert hagearbeid, klatring av trapper, løfte ting og opprettholde god holdning når du sitter på en datamaskin. Det er en flott grunnleggende ferdighet som er verdt å mestre for bruk i ditt daglige liv.
En god måte å få et håndtak på god form er å ta opp Pilates eller Yoga. Begge metodene trener kroppen og tankene for å holde seg i justering mens de beveger seg. Denne treningen, som "bruk bena og ikke ryggen din" anbefaling, kan brukes på andre aktiviteter, i tillegg fra å gå til husholdning og mer.
Slutte å røyke eller bedre ennå, ikke start
Det er velkjent at røyking er forbundet med mange helseproblemer. Og disdegenerasjon er blant dem.Studier viser at tobakk påvirker plater på mer enn én måte, så vel som i mer enn ett område. For eksempel, en 2015 studie publisert i tidsskriftet PLoS fant minst to mekanismer der røyking kan skade plater: Ikke bare reduserer det gjenoppbyggingsaktivitet som foregår på kantene på platen, men det bekjemper også blodkar som har til oppgave å levere næringsstoffer til platen.
Røykevanen kan også gjøre ryggen din verre. Vitenskapen jobber fortsatt med dette, men generelt antas det at røyking øker smerteoppfattelsen. For eksempel fant en 2016-studie at mannlige røykere som gjennomgikk større operasjon, krevde mer smerteavhengige postoperativt enn ikke-røykere.
Få til og opprettholde din ideelle vekt
Hvis du ikke er på din ideelle vekt, bør du vurdere å komme dit.For de fleste av oss er dette lettere sagt enn gjort. Men med mindre vekt på kroppen din, betyr mindre belastning plasseres på leddene og skivene. En studie publisert i International Journal of Obesity fant at personer med et BMI over 25, som klassifiserer et individ som overvektig men ikke overvektig, øker risikoen for lumbalskive degenerasjon. Forskerne la til at det var overvektig i ung alder, spesielt for diskhelse.
Strike Balance mellom tungt manuell arbeid og å være stillesittende
Det du gjør for arbeid, betyr noe for ryggen din og potensialet for å utvikle DDD. Dette inkluderer mennesker fra alle turer av livet, fra de som sitter på datamaskiner til manuelle arbeidere.De fleste eksperter sier at yrker som ikke er stillesittende eller fysisk krevende gir deg den beste muligheten til å hindre eller redusere degenerative spinalforandringer.
Hvis du er stillesittende, bygger du sannsynligvis ikke mye muskelstyrke. Men sterke muskler kan bidra til å ta press på platene dine. I tillegg kan muskel svakhet oppmuntre muskelspenning, og dette fører ofte til smerte.
Hvis du jobber med tungt manuelt arbeid, på den annen side, spesielt hvis du ikke opprettholder et balansert styrketreningsprogram utenfor arbeidet, kan du være mer utsatt for felles belastning og slitasje.
Av disse grunnene og mer, forteller eksperter at vi, der det er mulig, bør forsøke å finne en balanse mellom ekstrem fysisk anstrengelse og fullstendig inaktivitet.
Ta en kosttilnærming
Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, tar kosttilskudd og urte rettsmidler ikke vei for å hindre eller sakte degenerativ disk sykdom fra å utvikle seg. Med lite unntak har vitenskapen ikke kommet opp med DDD-spesifikke mekanismer som sannsynligvis vil reagere positivt på å ta piller eller spise bestemte matvarer, for den saks skyld.Men bruk av kosthold og muligens noen kosttilskudd, inkludert urter, kan generelt bidra indirekte til velvære på platene dine. Du kan tenke på næringsinnretningen i form av strategi i stedet for å kurere eller konkrete forebyggende tiltak.
Matvarer og kosttilskudd som støtter muskel-skjelettsystemet kan bidra til å bevare platene dine. Sannsynligvis er det mest nyttige vitamin D.
En 2016-studie med 110 pasienter med degenerativ disk-sykdom fant at nesten halvparten hadde vitamin D-mangel. (Forskerne sier at flere studier - spesielt de som evaluerer en rekke populasjoner - er nødvendig før de definitivt kan anbefale vitamin D, skjønt.) I noen studier er vitamin D også forbundet med reduksjon av bruddrisiko.
En annen ernæringsstrategi er å forsøke å redusere mengden betennelse i kroppen. Forskere utdanner fortsatt den nøyaktige rolle betennelsen spiller i utviklingen av DDD. Tidligere ble det antatt at betennelse bare hadde skadelige virkninger på platen; men nylig viser bevis for nyttige roller for betennelse. En 2015-studie fant at betennelse bidrar til vev-homeostase. Husk fra din videregående skolevitenskap at homeostase er kroppens måte å holde seg i balanse og dermed opprettholde helse.
