Tips for å heve et barn med ADHD som en enkeltforelder
Symptomer på ADHD kan skape stress i en hvilken som helst familie, men for en familie med to foreldre er det et ekstra lag med støtte som kanskje mangler i et enkeltforeldres hjem. Dessverre kan enkelte foreldre noen ganger begynne å føle seg isolert og alene fordi stress rundt foreldringsproblemene øker. Som et resultat kan foreldrene ende opp med å bli drenert både følelsesmessig og fysisk.
Nedenfor finner du noen tips for å hjelpe deg med å gå ut og forhindre disse utbrente følelsene.
Identifiser stressere
Identifiser stressorene i livet ditt. Gjør så hva du kan for å begrense eller unngå dem. Si "nei" når du kan, for å unngå å føle deg overveldet. Selvfølgelig vil det være stressende situasjoner som ikke kan unngås. I disse tilfellene bidrar det ofte til å fokusere på positive måter å takle og reagere på stresset - ta et dypt pust og forsinke svaret ditt slik at du ikke reagerer på en impulsiv måte, praktiserer avslappeteknikker som progressiv muskelavsla eller meditasjon, engasjere seg i aktiviteter som bidrar til å lindre stressnivået ditt som trening, og bruke andre positive utsalgssteder som å snakke med en støttende venn.
Få støtte
Rett utenfor flaggermuset er det viktig for deg å identifisere veier av støtte, inkludert familiemedlemmer, venner, lokale støttegrupper, online supportfora og vanlige barnevakt.
Lag rutiner og klare husregler
Få rutiner på plass og hold deg til dem for å gi både deg og dine barn mer forutsigbarhet fra dag til dag. Barn med ADHD har det beste i innstillinger med klare og konsekvente forventninger. Snakk med barna om huset regler. Sammen kommer opp med konsekvenser for atferd. Hvis barnets andre foreldre er involvert, prøv å jobbe sammen med ham eller henne for å opprettholde konsistens på tvers av begge hjemmeinnstillingene. På denne måten virker det litt mer forutsigbart under besøk til den andre foreldrenes hjem. Hvis det er spenninger mellom deg og din eks, vil du kanskje møte sammen med barnets lege for å komme med en sunn plan du begge kan støtte.
Regelmessige familiemøter
Sett opp ordinære ukentlige familiemøter med barna dine. Struktur denne gangen slik at den har en bestemt agenda som skal diskuteres. Oppfordre barna til å ha innspill i å skape agendaen. Etablere klare regler slik at hvert barn har mulighet til å snakke (uten avbrudd) under møtet, og at møtene forblir produktive og løsningsfokuserte.
Sentral familie kalender
Bruk en stor mesterkalender for familien og heng den på en sentral beliggenhet som kjøkkenet. Skriv alle hendelser som avtaler, skolefunksjoner og fødselsdager på kalenderen. Du kan til og med fargekode det til hvert enkelt familiemedlem.
To-Do lister
Gjør "å gjøre" lister for hver dag. Vær forsiktig så du ikke overspliser din tid med for mange "to-dos". Tillat ekstra tid for uplanlagte avbrudd.
Enig på Chores
Enlige foreldre kan finne seg selv å gjøre alle de daglige oppgavene rundt husstanden, men det kan være en positiv opplevelse for barna dine å dele i de daglige oppgavene hjemme. Ikke bare kan denne prosessen bidra til å lære barna dine praktiske ferdigheter; det hjelper også et barn å utvikle ansvar og positive arbeidsvaner. Det kan ta mer energi og jobbe fra din side tidlig, men når oppgaver blir mer kjent og rutinemessig for barnet ditt, kan du begynne å føle seg mindre overveldet av alle de tingene som må gjøres.
Spesiell en-mot-tid
Det kan føle seg vanskelig å finne tid til å passe enda en ting i de travle dagene dine, spesielt når du føler deg drenert og sliten, men regelmessig en-til-en-tid med hver av barna dine kan være en stor hjelp til å lade opp foreldre barnet ditt forhold og gjenopprette sammen med barna på positive måter. Denne spesielle sammentiden er spesielt viktig for barn med ADHD som ofte finner seg involvert negative interaksjoner som kan påvirke følelser av selvtillit.
Ikke glem "meg" tid
Prøv å legge til side vanlig nedetid på dagen for deg. Mange enslige foreldre finner seg neglisjerende denne viktige komponenten av selvhjelp. Det er så viktig at du har tid alene til å gjøre ting du liker. Det kan være vanlige tider å trene, lese, skrive eller bare tenke på ting. Når du pleier å utøve egenomsorg regelmessig, blir du mer oppdatert, sunnere og bedre i stand til å håndtere de vanskelige situasjonene.
Vær oppmerksom på den genetiske koblingen til ADHD
ADHD har en tendens til å løpe i familier. Hvis et barn i familien har ADHD, er det en 30% til 40% sjanse for at en av de to foreldrene vil ha ADHD. Ubehandlet ADHD kan gjøre det vanskelig å foreldre effektivt, spesielt som enlig forelder med ADHD. De ubehandlede ADHD symptomene kan gjøre det vanskeligere å være konsistente, opprettholde tidsplaner og holde orden. Hvis du har noen bekymringer, kan du ha ADHD, og det forringer foreldre og andre områder i livet ditt, snakk med legen din med en gang.
