Tips for PTSD Survivors å takle opprørsminner

Folk med PTSD bør lære å håndtere forstyrrende tanker og minner, da de ofte har flashbacks om traumatiske hendelser. Heldigvis kan en rekke håndteringsstrategier hjelpe slike personer bedre å håndtere sine tanker og følelser. Se gjennom disse strategiene nedenfor.

Bruke selvmonitoring for å identifisere tankene dine

Guido Mieth / Getty Images

Bruk av selvovervåking for PTSD kan være en viktig ferdighet. Vi er alle "skapninger av vane." Vi går ofte om dagen uten å tenke, å være uvitende om mye som foregår rundt oss. Dette kan være nyttig i noen situasjoner, men andre ganger kan denne mangelen på bevissthet få oss til å føle seg som om våre tanker og følelser er helt uforutsigbare og uhåndterlige. Vi kan egentlig ikke adressere ubehagelige tanker og følelser uten først å være klar over hvilke situasjoner som tar opp disse tankene og følelsene. Selvovervåking er en enkel måte å øke denne bevisstheten på. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om denne enkle, men viktige ferdigheten.

Fange og adressere negative tanker

Hvordan vi vurderer og tenker på oss selv, andre mennesker og arrangementer kan ha stor innflytelse på vårt humør. Hvis du føler deg engstelig og redd, er du mer sannsynlig å ha tanker som stemmer overens med det humøret. På grunn av dette er det svært viktig å være oppmerksom på tankene dine og hvordan de kan påvirke humøret ditt, samt hvordan du adresserer dem før de påvirker oppførselen din. Denne artikkelen beskriver en rekke feil i tenkning som øker sannsynligheten for negativ stemning. Det beskriver også måter du kan begynne å adressere disse tankene på.

Hvordan være mer oppmerksom på tankene dine

Mindfulness kan være en fantastisk ferdighet å trene når det gjelder å takle PTSD symptomene dine; Det kan imidlertid være vanskelig å være oppmerksom på tanker, spesielt de som vanligvis følger med en PTSD diagnose. Folk med PTSD kan kjempe med ubehagelige tanker og minner om deres traumatiske hendelse. Disse tankene kan ta kontroll over en persons liv. Mindfulness kan brukes til å ta et skritt tilbake fra dine tanker og redusere deres evne til å påvirke livet ditt. Les videre for å lære en enkel øvelse om hvordan du skal være oppmerksom på dine tanker.

Forbedre din selvtillit med selvstøttende uttalelser

Mange mennesker med PTSD kan lide av lavt selvtillit; Derfor, hvis du har PTSD, er det viktig å lære å øke tilliten din. Symptomene på PTSD kan være svært vanskelig å takle. I tillegg opplever mange mennesker med PTSD også andre vanskeligheter, som for eksempel depresjon. På grunn av disse vanskelighetene kan personer med PTSD oppleve negative tanker om seg selv, noe som resulterer i lav selvtillit og følelser av verdiløshet. Derfor er det svært viktig å lære å fange disse tankene og bekjempe dem med positive tanker. Dette vil gjøre det mulig for deg å tjene som din egen kilde til sosial støtte.

Håndterer Flashbacks

Mange mennesker med PTSD-kamp i å takle flashbacks, en av de gjentatte symptomene på PTSD. I en tilbakekobling kan en person føle eller opptre som om en traumatisk hendelse skjer igjen. En tilbakekobling kan være midlertidig, og noen tilkobling med nåværende øyeblikk kan opprettholdes, eller en person kan miste all bevissthet om hva som skjer rundt seg, blir tatt helt tilbake til en traumatisk hendelse. Flashbacks kan oppstå som følge av støtende triggere, eller en påminnelse om en traumatisk hendelse. I den utstrekning at folk ikke er klar over sine utløsere, kan flashbacks være utrolig forstyrrende. Du kan imidlertid gjøre noe for å bedre håndtere og forhindre tilbakemeldinger. De er beskrevet her.

Håndtering av selvmordstanker

Nesten 31.000 mennesker begår selvmord hvert år, og personer som har opplevd en traumatisk hendelse eller har PTSD, kan være mer sannsynlig å prøve selvmord. Gitt dette er det viktig for traumatiserte mennesker å være på utkikk etter selvmordstanker og utvikle måter å håndtere dem på. Fangst og adressering av disse tankene tidlig kan forhindre dem i å forverres, noe som til slutt hjelper deg med å unngå et selvmordsforsøk. Når du legger merke til at du har et økende antall av disse tankene, prøv umiddelbart noen av disse håndteringsstrategiene. Disse tankene kan også være et signal for å søke profesjonell hjelp (hvis du ikke har det) eller jobbe med din terapeut når du vurderer og styrer din sikkerhet.