Øvre bakre øvelse for bedre stilling

Hvis du er som meg, øvre ryggen din sår og gjør vondt etter noen timer på datamaskinen. En grunn til dette er at når vi krymper foran skjermen, blir brystmusklene stramme og øvre ryggmuskler blir overbelagte og svake. Borte er støtten til vår kroppsstilling. For å bidra til å reversere denne vanen, prøv denne øvre ryggen holdning bevisstrening.

En stillingsøvelse for øvre ryggen

1. Sitt på en fast stol eller avføring. (Du kan også stå, men sitte vil sannsynligvis hjelpe deg med å konsentrere deg bedre.) Vri armene rundt ribbenene dine som om du gir deg en klem. Bruk fingrene, prøv å berøre skulderbladene dine. Skulderbladene dine er de ganske store, flate, trekantede beinene plassert i øvre del av ryggen. Mens du er i klemposisjonen, vil du sannsynligvis bare være i stand til å berøre utsiden av skulderbladene dine på bunnen. Det er ok. Gå fingrene i området og prøv å finne bunnspissen. Frigjør armene dine.
2. Løft albuene og legg hendene bak hodet. Klem skulderbladene sammen. Dette vil fungere din rhomboid muskler. Rhomboidene er diagonalt orienterte muskler som forbinder mellom innsiden av skulderbladet og ryggraden i øvre del av ryggen. De har en tendens til å bli svake når vi går nedover i lengre tid. Hvis du sitter mye på datamaskinen, er du en mor som løfter barna sine foran, og / eller du bruker mye tid foran hjulet, du har sannsynligvis svake romboider og stramme pecs. Hold for antall 5 og sakte slippe ut.

1. Gjenta skulderbladet klemme. Denne gangen, prøv å holde et imaginært kvart mellom dine to skulderblad. Hvis det imaginære kvartbildet ikke virker for deg, tenk å ta med tipsene til skulderbladene du rørte i trinn 1 mot hverandre. Hold for antall 5 og sakte slippe ut.
2. For å gjøre dette mer utfordrende, trykk en venn forsiktig på bunnen av skulderbladene dine mens du prøver å trekke dem sammen.

Tips

Sjekk at toppen av skuldrene holder seg nede - ikke la dem stige.

Prøv en annen stillingsøvelse for øvre ryggen

Her er en annen for stillingen din. Lær hvordan du strekker din pec muskel for å forbedre stillingen din.
Du kan også vurdere denne opplæringen om hvordan du sitter med god holdning.