Yoga Cobra Pose og Ryggsmerter

Mens cobraposen er en mange mennesker enkelt forholder seg til yoga, garanterer dette ikke automatisk sikkerheten, spesielt hvis du har problemer med ryggen..
Den grunnleggende bevegelsen til yoga kobraposisjonen er å bøye ryggraden bakover. Personer med fasettproblemer og / eller spondylolistese vil trolig gjøre det bra å ta en forsiktig tilnærming til denne bevegelsen, eller kanskje til og med hoppe over det hele. Dette skyldes at fasettproblemer generelt er irritert når ryggraden er buet, og spondylolistese kan bli forverret. Spør legen din eller fysioterapeut hvis dette er bra for din tilstand.
Hvis du har akutt smerte, bør ikke cobraposisjonen forsøkes. Ellers, lytt nøye til smerten din og la den lede deg så langt som mulig.

Endre Cobra for sikkerhet

For å modifisere kobra for ryggsmerter, bør du vurdere å behandle deg selv som en nybegynner, uavhengig av tidligere eksponering for yoga du måtte ha. Du kan følge instruksjonene for denne posen, utelat plankens stilling. Bare start med å ligge på magen din, og la gulvet gi deg støtte. Begynnelsen av kobra fra plankens posisjon ber om problemer - planken er et avansert trekk som utfordrer selv de som ikke har noen problemer med ryggen i det hele tatt.
En annen måte å endre cobraen på, er å plassere underarmen på gulvet - ikke bare på håndflatene. Når du gjør det, må du være sikker på at albuene er rett under skuldrene dine. Dette vil tillate deg å være i kontroll over bevegelsen og vil fokusere arbeidet på rygg og muskler.

Stig ned skulderbladene dine bakover

Som med nedovervendt hund setter du nedover skulderbladene dine nedover ryggen din, vil bidra til å støtte din øvre ryggraden mens den buer. Prøv også å holde skuldrene åpne over fronten.

Styrke tilbake muskler

Fordi cobraposen strekker ryggen bakover, vil det sannsynligvis fungere i ryggmuskulaturen. Hvis du følger instruksjonene nøye, vil du også styrke bekkenmuskulaturen, så vel som dine underliv. Denne typen styrkearbeid er et spørsmål om stilling. Det kan virke som frontbkken og bukmuskulaturen strekker seg, men med føttene på føttene presset inn i gulvet, vil disse musklene jobbe hardt og bli sterkere.

Gled deg over diskene dine

Utvide ryggrad kan redusere noen eller alle dine disk symptomer. Graden som cobraposisjonen kan gjøre dette vil selvfølgelig variere etter individ. Men hvis legen din eller fysioterapeut har ryddet deg til trening, kan en modifisert cobraposisjon endret uten smerte hjelpe deg med å redusere smerter i rygg i ryggen..

Følg opp med en mild strekk til den lave baksiden

Den yoga kobra posen kan gi en intens opplevelse for rygg og muskler. Følg det med en mild tilbake strekk anbefales vanligvis å holde musklene i balanse. Barnas pose er ideell til dette formålet.