Yoga for fleksible ryggen

Mange mennesker som gjør yoga, enten for smertelindring eller annen grunn, har en overflod av fleksibilitet - selv før de går på matta.  
Årsakene til å tiltrekke seg yoga kan innebære at det virker i harmoni med naturlige tendenser mot bøyelighet (noe som gjør det vanskelig å oppnå ekstreme stillinger som vi vil snakke om nedenfor) og / eller at denne treningsformen gir en rekke inntrenger for å føle seg bedre. Når det gjelder disse innløpene, kommer den bevisste bruken av pusten, samt vekt på å utvikle en beroligende, hjerte-sentrert tilstedeværelse som er knyttet til de fleste typer yoga-opplevelser, til tankene.

For mye strøk i yoga?

Problemet er at når du har ekstra strekkbarhet i ledd og vev, kan det være altfor lett å komme dypt inn i posene. Du kan faktisk tro at du må skyve deg selv til maks, slik at du kan føle at du "gjør noe". Dette er en del av en felles slapphetstilstand som finnes hos mange mennesker.
Å praktisere dypt når du har løse ledd kan virke mot deg.
Hvis du holder din yoga rutinemessig mot eller i sluttområdet (dette er hvor leddene bare ikke kan gå lenger), kan du legge til slapphet ved å understreke strekk på bekostning av styrke.

Godartet felles hypermobilitetssyndrom

Felles slapphet er historisk blitt "feid under teppet" av kreftene som befinner seg i det medisinske etablissementet. Den gode nyheten er at forskere fra 21. århundre, så vel som medlemmer av befolkningen, begynner å ta interesse for dette emnet. En grunn: Det er mulig at mange flere mennesker har en løs felles tilstand (kalt godartet felles hypermobilitetssyndrom) enn tidligere antatt.
Mens det autoritative nettstedet (for leger) Oppdatert sier at ingen virkelig vet hvor mange mennesker har felles slapphet, rapporterer de om en stor studie (ca 25 000 fag) som fant felles slapphet i 3 prosent av befolkningen.
Men en studie fra Frankrike fra 2011 som var mindre (ca 365 fagpersoner) satte tallet mye høyere, på 39,5 prosent.

Felles slapphet kan undergå mange smertefulle forhold

En 2013 studie publisert i tidsskriftet Revmatiske sykdoms klinikker antyder at hypermobilitet i leddene kan ligge under et oppsiktsvekkende antall "funksjonelle somatiske syndromer" eller konstellasjoner av symptomer som forstyrrer måten kroppen din fungerer for deg. Disse inkluderer vedvarende daglig hodepine, bekkenorgan prolaps, kronisk utbredt smerte, kronisk tretthet syndrom og mer.
Alt dette for å si at om du skjønner det eller ikke, kan det hende du har å gjøre med ligament (og derfor felles) løshet. Hvis dette er tilfelle, og hvis fleksibilitet er et av målene dine, kan du gjøre deg selv en bjørnetjeneste ved å gjøre yoga. 
Nå vet jeg at de ovennevnte dataene sannsynligvis ikke er nok til å trekke deg bort fra din yoga praksis. Så la oss snakke litt om hvordan du legger vekt på stabilitet, og gjør det mulig å gjøre yoga uten å skade strukturen på ryggen i det lange løp.

3 strategier for å sette stabilitet i din yoga praksis

Sjansene er at det ikke er mye du kan gjøre for å endre den fysiologiske konstitusjonen i bindevevet. Du var sannsynligvis født med laksbånd, som igjen påvirker leddene dine. Men strategien kan være nyttig. Her er noen av mine favoritter:

1. Gjenta flyt yoga, yin yoga og andre stilarter som handler om utgivelse og slipp. Disse metodene kan føles bra, men de gjør lite for å få deg sterk og stabil. Hvis du virkelig liker dem, kan det være en idé å bruke dem som aksenter til enten en styrketrening eller en styrketype yoga praksis.
2. Juster posisjonen din slik at du arbeider i mellomområdet. Dette er mindre stressende for leddene dine, og det gir deg også en sjanse til å utvikle proprioception, noe som ofte er mennesker med lakseledd mangler - i hvert fall til en viss grad. Proprioception er din evne til å føle posisjonen til delene dine, hva som skjer i leddene dine og hvor mye strekk eller spenning som skjer i musklene dine. Det er en veldig praktisk kapasitet til å ha, spesielt hvis du gjør yoga med løse ledd!
3. Velg eller endre poser slik at lemmer presser mot noe - gulvet, veggen eller begge deler. Dette kalles lukket kinetisk kjede øvelse, og det er nyttig for å bygge felles stabilitet. Down hund, stående poser, planken, bro og vegg push ups er bare noen få eksempler på lukket kinetisk kjede yoga poses.