Yoga Tips for ryggradsgikt

Hvis du har blitt diagnostisert med ryggradsgikt, kan legen din eller fysioterapeut ha gitt deg et treningsprogram. Vanligvis innebærer dette å gjøre rekkevidde av bevegelse og styrke øvelser flere ganger om dagen for å hjelpe deg med å håndtere symptomer.
I listen nedenfor finner du instruksjoner for og bakgrunn om de mest grunnleggende typer spinal arthritis øvelser, som er bevegelsesområde og styrke - i den rekkefølge - for lav rygg og nakke. Merk at disse er ment å være kun informativ; vennligst kontakt legen din eller fysioterapeut hvis du trenger å komme i gang med et program som direkte adresserer din medisinske tilstand.
Legg litt krydder i din rutine for ryggradslidelse
Noen mennesker trenger å legge til variasjon i treningsøktene for å holde motivasjonen levende. Hvis det er du, kan du vurdere å prøve yoga i tillegg til din grunnleggende rutine.
Debbie Turczan, en privatpraktiserende fysioterapeut og sertifisert yoga lærer i New York, sier at yoga kan variere i intensitet fra avslappende til atletisk, og at personer med spinalgikt vil sannsynligvis ha nytte av terapeutisk utgjør mer enn utfordrende.
Å få den rette yoga-treningen for deg er i stor grad et spørsmål om å endre stillinger slik at de passer din individuelle tilstand så vel som ditt smertenivå, hun informerer meg.
"Du vil også være sikker på at du ikke jobber med smerte," tilføyer hun.
For å oppnå denne passformen, anbefaler Turczan den strategiske bruken av puter og bolster. Ideen her er å plukke pose riktig og deretter sette putene opp slik at de begge støtter kroppen din og hjelper deg med å strekke seg, sier hun.

Yoga Poses for Spinal Arthritis

En støttet versjon av barnets pose er den første posen Turczan anbefaler. For denne, plasser puter eller bolter i lengderetningen under kofferten, og hold deg i posen i opptil 3 minutter. Hvis du har stenose, kan antas støttet barns pose på denne måten bidra til å åpne ryggsmerter og bringe smertelindring, sier hun.
Ben oppover veggen er en annen terapeutisk pose som Turczan anbefaler. I dette tilfellet sier hun, legger en bolster under hoftene og også mot veggen kan bidra til å gi forlengelse av ryggraden. Husk å holde bolster parallelt med veggen også.
"Leggen opp veggen dekomprimerer automatisk ryggraden, og hevende hofter dekomprimerer den enda mer. “ 
Den tredje terapeutiske yoga-posen Turczan antyder for symptomer på ryggradsgikt symptombehandling er å rett og slett ligge på siden med en pute eller forsterker plassert under midjen din. Du kan legge til en strekning på ryggraden på oversiden ved å bringe begge armene over hodet. Denne posen kan bidra til å åpne fasettleddene dine, tilføyer Turczan.

Fremme Yoga Workout Med Spinal Arthritis

For en litt mer avansert yoga-trening, sier Turczan at Warrior 1 og Warrior 2, sammen med sidevinkelen, kan bidra til å dekomprimere ryggraden.
"Så lenge du støtter disse stiller seg med magemusklene, vil de trene deg for å løfte ribbeina opp fra bekkenet."
Turczan advarer mennesker med leddgikt for å bevege seg veldig sakte når overgangen mellom krigeren utgjør og fra kriger utgjør sidevinkelen.

Aktiv yoga når du har ryggradslidelse

Den mest avanserte yoga trening for folk som har spinal arthritis er en grunnleggende, uten frills yoga solen hilsen sekvens. Turczan sier hun anbefaler det fordi det tar ryggraden gjennom bøyninger og forlengelsesbevegelser uten å legge til en vri. Nøkkelen til å gjøre solhilsen passende for spinalgikt, forklarer hun, er å gå sakte og forsiktig, og lytt til kroppen din hele tiden. Og hvis du opplever smerte med en mer avansert yoga-rutine, foreslår hun at du støtter, og i stedet jobber med de støttede stillingene.

Hva hvis du har andre spinalproblemer i tillegg til ryggradsgikt?

Hvis den eneste tilbake tilstanden du har å gjøre med er spinal arthritis, kan yoga vise seg å være et utmerket smertehåndteringsvalg, så vel som en morsom og tilfredsstillende utfordring.
Men hvis du har flere tilbakemeldinger, gjør du det som er beskrevet ovenfor, ikke en sikker innsats, advarer Turczan. Spesielt spondylose eller spondylolisthesis involverer spinalfraktur, en skade som ikke reagerer godt på bøyning eller vridning av siden. 
Hvis du har spondylose og / eller spondylolistese i tillegg til spinalgikt, foreslår Turczan å fokusere på aktiviteter som dekomprimerer ryggraden. Eksempler inkluderer nybegynnerkjernestabiliseringsøvelser og trening i vann. Spør legen din eller fysioterapeut om veiledning hvis du er i det hele tatt usikker.