10 Sunn Late Night Snacks

Det er sent på kvelden, og du er sulten. Kanskje du har hatt en travel kveld og nettopp kommet hjem. Eller kanskje du ikke kan sove fordi magen din ikke vil slutte å gro. Uansett årsaken, du er på kjøkkenet og trenger noe sunt å spise-pronto. Søk ikke mer: Disse gode alternativene er både tilfredsstillende og bonusbelastede med næringsstoffer som kan til og med bidra til å fremme søvn.  

1

Korn og melk

Du kan reservere frokostblanding til morgenmåltid, men det kan også gjøre en smart midnatt snack.

En studie fant at å spise høyglykemiske karbohydrater - som mange maisbaserte frokostblandinger er før seng reduserte tiden det tok for folk å sovne.

Hold porsjonene små (hele snacken din skal være under 300 kalorier), spesielt hvis du har problemer med halsbrann, kan tunge måltider forverre problemet. En kopp cornflakes har 100 kalorier, og en halv kopp skummet melk har 45 kalorier. Meieriprodukter inneholder kalsium, et mineral som spiller en direkte rolle i produksjonen av søvnhormon melatonin. Plus, det virker også som en naturlig avslappende i kroppen. 

2

En bolle med bær

Når din søte tann trenger tilfredsstillende, kan du ikke slå en bolle med bær. Bortsett fra å bli lastet med fiber, som hjelper deg med å fylle deg, inneholder bær magnesium, et mineral som slapper av nervene og musklene for å øke hastigheten.

Server berørene dine, eller legg til noen hakkede nøtter eller granola eller et sprut av melk.

3

Peanøttsmør og Jelly Sandwich

Natt er det rette tidspunktet for denne barndomsfavoritten. Her er hvorfor: Enkelte matvarer, som jordnøtsmør, inneholder en aminosyre som kalles tryptofan som blir omdannet i hjernen til melatonin for å fremme søvnighet. Men karbohydrater som brød og gelé er nødvendig for å gjøre tryptofan mer tilgjengelig for hjernen. Derfor er grunnen til at en PB & J er den perfekte sammenkoblingen til en før-sov-snack, en som også er god og hvis du velger helkornsbrød og sukkerfri PB (mange merker er fylt med søtningsmiddel) -super sunn også. 

4

Ost og kjeks

Når du er sulten etter noe sødt om natten, bare si ost og kjeks. Hold øye med serveringsstørrelsene hvis du ser på vekten din fordi ost kan bli høyt i kalorier hvis du spiser store biter av det. Og velg helkornsprakkere, som inneholder fyllfiber. Hvis du trenger litt mer volum å være sated til morgen, legg til noen friske druer, eple skiver eller friske grønnsaker.

5

Yoghurt og frukt

Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium, som har vært knyttet til bedre søvn. Bare vær sikker på å lese etiketter før du kjøper det fordi noen varianter er høye i sukker og kalorier som du ikke trenger. Velg vanlig yoghurt og legg smak med bær, hakkede nøtter og antioksidantrik honning.  

6

Kalkunsmørbrød

Når bare en sandwich vil gjøre, start med magert protein som kalkun og helkornsbrød og legg til et stykke tomat, litt salat og litt mayo eller sennep. Kombinasjonen av protein og komplekse (det vil si fylling) karbohydrater vil sende sultpenger pakking. Bare gi deg tid til å fordøye halvparten av smørbrødet før du begynner på den andre: Noen ganger er det for fullt å holde deg våken også. 

7

Friske Veggies og Dip

Hvis du er ute etter noe knasket og lavt kal, er friske grønnsaker billetten. En hvilken som helst kombinasjon av rå gulrøtter, brokkolifloretter, agurkskiver, selleri, kucus, paprika og drue-tomater vil gjøre pent for å hjelpe kvellene i magen. Forbedre smaken - og få en sunn dose z-inducerende kalsium - med en dukkert laget av lavmalt cottage cheese eller gresk yoghurt.

8

popcorn

Popcorn er en flott p.m. snack fordi du kan ha mye av det uten å bryte kaloribanken. Faktisk har 3 kopper luftpoppet popcorn mindre enn 100 kalorier og ca 4 gram fiber for å tilfredsstille din sult. Hopp over smøret for å redde midjen din og bland den med revet ost eller tørket krydder i stedet for en ekstra smakstans.

9

Fersk frukt og nøtter

Hverken frukt eller nøtter krever mye innsats for å forberede seg, noe som gjør dette til et ideelt alternativ når du er både sulten og trøtt. Plus, både frukt og nøtter gir mange ernæringsmessige fordeler til bordet, inkludert vitaminer, mineraler, protein, komplekse karbohydrater, sunne fettstoffer og fiber. Resultatet: De gir en nærende kombinasjon som vil holde deg fornøyd, slik at du kan sovne. 

Velsmakende sammenkoblinger inkluderer et eple med en håndfull mandler, en banan (en naturlig kilde til melatonin) og et dusin pekannøtter, eller en pære med noen valnøtter. Hvis du er ute av nøtter, kan du spre jordnøddesmør på bananskiver eller dypp dine appelsnitt i mandelsmør. Hvis mandelsmør er for solid og tykk til dipping, mikrobølgeovn en spiseskje eller to i 30 sekunder eller til den smelter.

10

havregrøt

En varm, beroligende skål med havregryn kan være bare tingen for en søvnløs natt. Havregryn er en utmerket kilde til å fylle fiber, inkludert beta-glukan, som kan bidra til å holde kolesterolnivåene i kontroll. Stålkutt havre har den beste tekstur og smak, men de tar lang tid å lage mat. I stedet forberede øyeblikkelig havregryn med fettfri melk, 1 ss løkesirup, en sprinkle kanel og en fjerdedel kopp tørket frukt.