10 sunne måter å håndtere feil

Enten du ble nektet en kampanje på kontoret, eller du klarte ikke å kvalifisere for en maraton, feiler det dårlig. Mange mennesker vil gå i store lengder for å unngå å mislykkes, slik at de ikke trenger å føle smertefulle følelser.

Å vite hvordan du skal klare feil på en sunn måte tar noe av frykten for å feile - og det kan redusere smerten, slik at du kan hoppe tilbake bedre enn før. Her er 10 sunne måter å takle feil.

1

Embrace dine følelser

Astrakan Images / Cultura / Getty Images

Feil er ledsaget av en rekke følelser; forlegenhet, angst, sinne, tristhet og skam for å nevne noen. Disse følelsene er ubehagelige, og mange mennesker vil gjøre alt de kan for å unnslippe følelsesmessig ubehag.

En 2017 studie publisert i Journal of Behavioral Decision Making sier at du ikke bør forsøke å slakke av følelsen dårlig etter feil. Forskere oppdaget at tenkning om dine følelser - i stedet for selve feilen - er mest nyttig.

Å tillate deg å føle deg dårlig er motiverende. Det kan hjelpe deg med å jobbe hardere for å finne bedre løsninger, slik at du kan forbedre neste gang.

Så følg med på følelsene dine. Bekreft hvordan du føler deg og la deg føle deg dårlig for litt. Merk dine følelser og la deg oppleve dem.

2

Gjenkjenne usunn forsøk på å redusere smerte

Du kan bli fristet til å si, "Jeg ville egentlig ikke ha den jobben uansett," men minimering av smerten din vil ikke få det til å gå bort. Distraherer deg selv eller fyller tomrummet du føler med mat eller alkohol, vil heller ikke helbrede smerten din. Disse tingene vil bare gi deg litt midlertidig lindring.

Gjenkjenne de usunne måtene du prøver å unngå eller minimere smerte i livet ditt. Å slå på å klare ferdigheter som gjør mer skade enn godt, vil bare gjøre situasjonen din verre.

3

Øv deg med sunt coping ferdigheter

Å ringe en venn, trene dyp pusting, ta et boblebad, gå en tur, eller leke med kjæledyret ditt, er bare noen få eksempler på sunn håndtering. Ikke alle håndteringsevner fungerer for alle, men det er derfor viktig å finne klare ferdigheter som vil fungere for deg.

Hvis du sliter med dårlige vaner når du er stresset ut som å røyke eller spise søppelmat - lage en liste over sunne håndteringsevner og heng den på et fremtredende sted. Bruk deretter listen til å minne deg om de sunnere strategiene du kan slå til når du føler deg dårlig.

4

Bekreft irrasjonelle tro om feil

Du har kanskje utviklet noen irrasjonelle tro på feil på et tidspunkt i livet ditt. Kanskje du tror at feil betyr at du er dårlig, eller at du aldri vil lykkes. Eller kanskje du tror ingen vil like deg hvis du feiler.

Disse typer tro er unøyaktige. Og de kan forhindre deg i å gjøre ting der du kan mislykkes.

5

Utvikle realistiske tanker om feil

En 2010 studie publisert i Appetitt fant at folk var mer sannsynlig å sabotere seg selv da de var overbevist om at en feil gjorde dem til en total feil.

I et forsøk ble dieters som ble matet pizza, fortalt at de hadde helt blåst på sine dietter. De som trodde de var fullstendige feil, spiste straks 50 prosent flere informasjonskapsler enn personer som ikke var slanking.

Når du finner deg selv å tenke at du er en håpløs sak eller at det ikke er noe nytt i å prøve igjen, reframe dine tanker. Påminn deg om mer realistiske tanker om feil som:

• Jeg kan takle feil.
• Jeg kan lære av mine feil.
• Feil er et tegn på at jeg utfordrer meg selv til å gjøre noe vanskelig

Du må kanskje gjenta en setning eller en bekreftelse til deg selv for å avverge negative tanker eller for å forsterke deg selv at du kan hoppe tilbake.

6

Godta et passende ansvar

Det er viktig å akseptere et nøyaktig ansvarsnivå for feilen din. Å ta for mye ansvar kan føre til at du unødvendigvis skylder deg selv. På den annen side vil beskylde andre mennesker eller uheldige omstendigheter ved feilen din forhindre deg i å lære av det.

Når du tenker på din fiasko, se etter forklaringer, ikke unnskyldninger. Identifiser årsakene du mislyktes og bekreft hva du kan gjøre annerledes neste gang.

7

Forskning Famous Failures

Fra Thomas Edison til Walt Disney er det ingen mangel på kjente feil. Tilbringe litt tid på å forske på kjente personer som har mislyktes. Du finner sannsynligvis at de mislyktes mange ganger underveis.

Mange vellykkede mennesker fortsetter å mislykkes regelmessig. Skuespillere blir avvist for roller, idrettsutøvere blir kuttet fra laget, og bedriftseiere blir skrudd ned for tilbud.

Undersøk hva de gjorde for å sprette tilbake fra feil. Du kan lære ferdigheter som kan hjelpe deg i ditt eget liv.

8

Spør deg hva du kan lære

Feil kan være en flott lærer hvis du er åpen for å lære. Har du gjort en feil? Gjorde du en hel rekke feil?

Tenk på hva du kan gjøre annerledes neste gang. Deretter vil du sikre at din fiasko har blitt en livsleksjon som hjalp deg med å lære noe.

9

Lag en plan for å flytte fremover

Replaying din feil i tankene igjen og igjen vil ikke gjøre deg noe bra. Ikke la deg snakke om alt som gikk galt. Opphold på dine problemer eller rehashing dine feil vil holde deg fast. 

I stedet tenk på hva du vil gjøre annerledes neste gang. Lag en plan som vil hjelpe deg med å sette informasjonen du oppnådde fra å ikke utøve.

10

Vend din frykt for feil

Hvis du har tilbrakt mesteparten av livet ditt, unngår du feil, kan det føle seg veldig skummelt når det endelig skjer. Men mot frykten kan det være nøkkelen til å redusere ubehag.

Øvelse trer utenfor din komfortsone. Gjør ting som kan få deg til å avvise eller prøve nye ting der du kan mislykkes. Over tid vil du lære at feil er ikke så ille som du kan forestille deg.

Et ord fra Verywell

Noen ganger blir fiasko svekkende. Hvis du sliter med å fungere etter at du har sviktet noe, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.

Enten du har opplevd et mislyktes ekteskap eller du har sviktet i virksomheten, kan du snakke med en psykisk helsepersonell hjelpe deg med å hoppe tilbake.