10 friske smoothies, alle under 300 kalorier

Frukt smoothies er enkle å lage og de legger så mye god ernæring til ditt daglige kosthold. Men hvis du trenger å se kaloriinntaket ditt, må du vite at smoothie-kalorier kan skyrocket hvis du ikke er forsiktig.

Så, trenger du noen ideer for sunne smoothies? Her er noen fruit smoothie kombinasjoner som kommer inn under 300 kalorier hver og smaker godt. Men først, noen generelle tips:

• Få deg en høyhastighets, kraftig blender. En vanlig blender vil forlate deg med fruktkler og isbitbiter.
• En grunnleggende smoothie inkluderer frukt, flytende eller yoghurt og is. Alt du trenger å gjøre er å dumpe alle ingrediensene i blenderen og bland høyt til det er glatt.
• Hvis du har tid, frøs frukten før du gjør smoothies. Ellers kan du legge til en ekstra isbit eller to.
• Du kan bruke nøttemelk, soyamelk eller rismelk i stedet for kumelk.
• De fleste av disse smoothies krever litt honning (omtrent en spiseskje), men du kan også bruke lønnesirup eller vanlig sukker hvis du foretrekker.
• Du kan også hoppe over søtningsmidlet helt og lagre og lagre ca 60 kalorier per smoothie.
• Stevia og sukralose fungerer også fint som honning erstatter, men bruker mindre enn en spiseskje per smoothie.
• Ikke vær redd for å eksperimentere. Prøv din smoothie før du heller den inn i glasset ditt. Legg litt mer av hva du synes det trenger.

1

Strawberry Oat Smoothie

Denne smoothie er bare lastet med vitaminer og mineraler. Du får en hel dags verdi av vitamin C i bare en smoothie, pluss mye kalsium, magnesium, folat og vitamin A.

ingredienser:

• 1 kopp skivede jordbær
• 1/2 banan
• 1 kopp fettfri melk 
• 1/4 kopp rullet havre
• 1 ts honning
• 1/4 ts vanilje
• 1/2 kopp is

Ernæring:

• 280 kalorier
• 13 gram protein
• 56 gram karbohydrater
• 6 gram fiber
• 2 gram fett

2

Blueberry Beet Smoothie

Denne smoothie kombinerer godheten av blåbær og en bete for toppnøtt ernæring og en nydelig farge. Smaken er også enestående. Oppskriften krever også yoghurt og chia frø.

Med denne smoothie har du protein og omega-3 fettsyrer, så vel som tonnevis av vitaminer, mineraler og fiber. 

ingredienser:

• 1/2 kopp blåbær
• 1/2 banan
• 1 liten mandarin, skrelt
• 1 bete peeling og skiver
• 1/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
• 2 ts chia frø
• 1/4 ts kanel
• 1/2 kopp is

Ernæring:

• 288 kalorier
• 18 gram protein
• 51 gram karbohydrater
• 10 gram fiber
• 4 gram fett

3

Apple, Spinat og Lime Smoothie

Denne grønne smoothieen er nydelig søt, litt tangy og så bra for deg. Det er høyt i kalsium, og du får en sunn dose protein, vitamin A og C, og mye fiber.

ingredienser:

• 1 lite eple, hakket
• 1 mandarin, skrelt
• 1 ss limesaft
• 1/4 ts pulverisert ingefær
• 1 kopp baby spinat blader
• 1/2 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt
• 1 ss honning 
• 1/2 kopp is

Ernæring:

• 246 kalorier
• 15 gram protein
• 51 gram karbohydrater
• 5 gram fiber
• 1 gram fett

4

Honeydew Melon og Kiwifruit Smoothie

Søte, lysegrønne honningdewmeloner og mørkere grønne kiwifrukter er begge høye i vitamin C og fiber. Yoghurt og melk tilsetter kalsium og protein til denne deilige og forfriskende smoothie.

ingredienser:

• 1 kopp honeydew melonbit
• 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
• 1/2 kopp fettfri melk
• 1 kiwi-frukt, skrelt og skiver
• 1 ss honning
• 1/4 ts kanel
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 285 kalorier
• 19 gram protein
• 51 gram karbohydrater
• 5 gram fiber
• 1 gram fett

5

Tropisk Smoothie

Det er mange tropiske smoothies, men her er en smakfull versjon. Det er bra for frokost og enda bedre når du trenger en ettermiddags energi boost.

Denne smoothie er høy i fiber, vitamin C og B-komplekse vitaminer. Viktigst av alt, det smaker fantastisk.

ingredienser:

• 1 kopp ferske ananasbiter
• 1 frossen banan
• 1/2 kopp kokos-flavored yoghurt (vi brukte Siggi's merkevare)
• 1/4 ts vanilje
• 1/4 ts bakken ingefær (eller enda bedre bruke en liten del av fersk ingefær)
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 277 kalorier
• 8 gram protein
• 54 gram karbohydrater
• 5 gram fiber
• 6 gram fett

6

Raspberry Peanut Butter Smoothie

Hindbær er naturlig søte og de er en utmerket kilde til vitamin C, sammen med andre vitaminer og mineraler. Jordnøtt smør legger til protein, mineraler og vitamin E. Bananen legger til kalium og gir den den smoothie tekstur.

ingredienser:

• 1/2 banan
• 1 kopp bringebær
• 1 kopp mandelmælk
• 1 ss peanøttsmør
• 1/2 kopp is 

 Ernæring:

• 270 kalorier
• 7 gram protein
• 38 gram karbohydrater
• 11 gram fiber
• 12 gram fett

7

Oransje og Yoghurt Smoothie

Her er en deilig smoothie som er sunn nok til å være frokost og søt nok til å være en ettermiddagsmat. Appelsiner er lastet med vitamin C og yoghurt legger til litt protein og en betydelig mengde kalsium.

ingredienser:

• En appelsin, skrelles og skiltes i stykker
• 1/2 kopp nonfat gresk yoghurt
• 1/2 kopp fettfri melk
• 1 ss honning
• 1/4 ts vanilje ekstrakt
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 239 kalorier
• 18 gram protein
• 44 gram karbohydrater
• 3 gram fiber
• 1 gram fett

8

Cherry Smoothie

Kirsebær er en god kilde til fiber, vitamin C og magnesium, og de har en herlig, herlig søt smak. En halv banan legger til kalium og fiber til denne smoothie. 

ingredienser:

• En kopp, søte kirsebær
• 1/2 banan
• 1 kopp fettfri melk
• 1 ss honning
• 1/4 ts vanilje ekstrakt
• 1/4 ts kanel
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 297 kalorier,
• 11 gram protein
• 68 gram karbohydrater
• 5 gram fiber
• 1 gram fett

9

Blåbær Chia Smoothie

Blåbær er så bra for deg fordi de er høye i de fleste vitaminer og mineraler pluss de er fullpakket med antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler på alle cellene i kroppen din. Yoghurt legger til kalsium og chia frø tilsett mer protein og omega-3 fettsyrer.

ingredienser:

• 1 kopp blåbær
• 1/2 banan
• 1/2 kopp fettfri melk
• 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
• 1 ss chia frø
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 297 kalorier
• 20 gram protein
• 50 gram karbohydrater
• 8 gram fiber
• 4 gram fett

10

Vannmelon Mint Smoothie

Her er en forfriskende, sunn smoothie som også er lav i kalorier. Perfekt for å slappe av på en varm sommerdag eller for å komme seg etter en seriøs trening.

Vannmelon er en god kilde til vitamin A og C, og yoghurt legger til kalsium og protein.

ingredienser:

• 2 kopper vannmelonbiter (bruk frøfri vannmelon eller fjern frøene)
• 1 1/2 spsk fersk mynte
• 1/2 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
• 1 ss honning
• 1/2 kopp is

 Ernæring:

• 183 kalorier
• 14 gram protein
• 34 gram karbohydrater
• 1 gram fiber
• 0 gram fett