Helsefordeler ved molybden

Molybden er et spor mineral som kroppen bruker til å bryte ned proteiner og andre stoffer. Vi får molybden fra maten vi spiser, de rikeste kildene som inkluderer erter, linser og andre belgfrukter. Det finnes også i korn, frukt, grønnsaker, melk, ost, dyreorganer og vannet vi drikker.

Når det er tatt inn, oppbevares molybden hovedsakelig i leveren og nyrene. Det finnes også i lungene, milten, beinet og huden. Du trenger ikke mye molybden til hjelp i normal metabolisme; Faktisk vil rundt 90 prosent av det du bruker, bli utskilt i urin.

Fordi vi vanligvis bruker mye mer enn vi trenger, er molybdenmangel nesten ukjent. Med det som er sagt, er molybdentilskudd tilgjengelig, som noen alternative utøvere tror kan hjelpe til med behandling eller forebygging av gikt, astma, bentap og til og med visse typer kreft.

9 Spormineraler og hvor de skal finne dem

Helsefordeler

Molybden virker som en kofaktor for tre grupper av enzymer, noe som betyr at det er nødvendig for enzymene å gjøre jobben sin. Det er innarbeidet i et molekyl som heter molybdopterin, hvis rolle det er å aktivere aktiviteten av xantinoksidase, aldehydoksidase og sulfittoksidase.

I det usannsynlige tilfelle du har molybdenmangel, ville kroppen din ikke kunne behandle aminosyrer som inneholder svovel. Dette kan utløse en tilstand som kalles sulfittfølsomhet, hvor du utvikler astma-lignende reaksjon på matvarer eller drikker som inneholder sulfitter.

Mange av fordelene som tilskrives molybdæntilskudd er basert på inntrykk av at det vil forbedre kroppens naturlige enzymfunksjon, forebygge eller behandle slike forhold som:

• Sulfittallergi
• Astma
• gikt
• Tannråte
• osteoporose
• Esophageal cancer

Gitt den høye utskillelsen fra kroppen, er det usannsynlig at kosttilskudd kan øke konsentrasjoner til nivåer som anses terapeutisk. Til slutt kan kroppen bare lagre og bruke så mye. Videre kan forhold som disse av og til være forbundet med molybdenmangel, men er mer sannsynlig å forekomme av andre årsaker.

For eksempel utløses sulfittfølsomhet og astma både av en unormal immunrespons. Utenfor molybdenmangel, ville det ikke være noe å endre denne effekten ved å ta et molybdentilskudd.

Det samme gjelder gikt. Mens molybden ofte er spioneringen som en giktbehandling, bryter den faktisk ned purin i mat og øker mengden urinsyre i blodet. Høy urinsyre er assosiert med økt, snarere enn redusert, risiko for gikt.

På samme måte, mens molybdener bidrar til å opprettholde tannemalje, har det ikke vært bevis for at tilskudd kan gjøre tenner eller bein sterkere. Faktisk kan motsatt være sant.

En 2016 studie fra University of Michigan, som evaluerte medisinske journaler av 1.496 voksne, konkluderte med at høyt inntak av molybden faktisk reduserte benmassetettheten (BMD) hos kvinner over 50.

I mellomtiden er det noen som rett og slett vil påpeke at lave molybdennivåer er knyttet til spiserørkreft. Men det samme ville gjelde for mangler av β-karoten, vitamin A, vitamin C, vitamin E, sink og selen. Til tross for hva noen kan fortelle deg, har det ikke blitt vist at tilskudd med noen av disse vitaminer eller mineraler reduserer kreftrisikoen.

Selv om tilskudd kan være hensiktsmessig for personer med en sjelden genetisk lidelse kjent som molybdenfaktormangel, har det vært færre enn 100 tilfeller rapportert i medisinsk litteratur, ifølge National Institutes of Health.

Mulige bivirkninger

Molybdæntilskudd betraktes generelt som trygge dersom dosene ikke overstiger 2 milligram (mg) per dag. Det er lite forskning tilgjengelig som evaluerer den langsiktige sikkerheten til molybdentilskudd.

Molybdæntilskudd har ikke en tendens til å forårsake bivirkninger siden stoffet er så fort utskilt fra kroppen. Med det sagt har diaré blitt rapportert ved svært høye doser.

Mens molybden toksisitet er sjelden, utviklet en kroatisk mann som tok 13,5 mg per dag i 18 rette dager akutt psykose, anfall og permanent hjerneskade, ifølge rapporten i Arkiv av industriell hygiene og toksikologi.

Personer med diabetes og nedsatt nyrefunksjon har en tendens til å ha høyere molybdenkonsentrasjoner på grunn av redusert blodklarering. Som sådan bør tilskudd unngås med mindre en mangel har blitt diagnostisert med blodprøver.

Det samme gjelder for mennesker med gikt da molybdentilskudd kun øker risikoen for angrep.

Dosering og forberedelse

Nasjonalt akademi for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer diett referanseinntaket (DRI) for vitaminer og mineraler. Dette er mengdene du bør konsumere fra alle kilder basert på alder, kjønn og andre faktorer (som graviditet).

DRI for molybdenområdet som følger:

• 1 til 3 år: 0,017 mg per dag
• 4 til 8 år: 0,022 mg per dag
• 9-13 år: 0,034 mg per dag
• 14 til 18 år: 0,043 mg per dag
• 19 år og over: 0,045 mg per dag
• Kvinner som er gravide eller ammer: 0,05 mg per dag

Hvis kosttilskudd brukes, er de vanligst funnet i tablettformuleringer, med doser fra 250 mikrogram (0,025 mg) til 500 mikrogram (0,05 mg). Noen multivitaminer inneholder også molybden, men ikke mange.

Selv om molybden toksisitet er usannsynlig, er den tolererbare øvre grensen (TUL) for voksne fra alle kilder er 2 mg per dag. På dette nivået bør kroppen din kunne behandle og ekskludere overskytende molybden uten risiko for akkumulering.

7 beste kosttilskudd anmeldt

Hva skal du se etter

Hvis du vurderer et molybdentilskudd, bare velg merker som er testet og godkjent av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Snakk alltid med legen din før du starter en alternativ terapi for å fullt ut forstå risikoen, fordelene og begrensningene i behandlingen.

Andre spørsmål

Nesten uten unntak er det ingen grunn til å ta et molybdentilskudd. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at amerikanerne forbruker et gjennomsnitt på 0,12 mg til 0,24 mg daglig fra matkilder, godt over DRI.

Hvis du er bekymret for ernæringsmessig mangel, snakk med legen din. Oftere enn ikke, kan du få alt molybden du trenger fra matkilder som:

• Peanøtter: 0,02 mg per 100 gram
• Jordnøtt smør: 0,008 mg per 100 gram
• Solsikkefrø: 0,003 mg per 100 gram
• Ris og kornblanding: 0,002 mg per 100 gram
• Legumes: 0.002 mg per 100 gram

Trenger jeg virkelig et multivitamintilskudd?