Helsefordeler med Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction er en helbredende tilnærming som kombinerer meditasjon og yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction, utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn, tar sikte på å håndtere de ubevisste tankene, følelsene og atferdene tenkt å øke stress og undergrave helsen din.
Hva det innebærer
Mindfulness Based Stress Reduction er et åtte-ukers program som involverer trening i mindfulness meditasjon og yoga. Deltakerne møtes vanligvis en gang i uken.
I mindfulness meditasjon forsøker enkeltpersoner å dyrke en større bevissthet om nåtiden. Ved å øke sin oppmerksomhet, har deltakerne i Mindfulness-Based Stress Reduction sikret seg å redusere sin generelle opphisselse og følelsesmessige reaktivitet og å få en dypere følelse av ro.
Bruker
Mindfulness-Based Stress Reduction sies å være til nytte for enkeltpersoner som håndterer følgende helsemessige forhold eller problemer:
- ADHD
- Angst
- Depresjon
- Kronisk smerte
- Understreke
- Utmattelse
- Sinne
- hodepine
- Høyt blodtrykk
- Søvnproblemer
fordeler
Her er en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction potensielle helsemessige fordeler, som testet i vitenskapelige studier:
1) smerte lindring
Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra til å lindre smerte og forbedre det psykologiske velvære hos mennesker som behandler kroniske smerteforhold, ifølge en studie publisert i 2010. Forskere fant at studiemedlemmer med leddgikt viste den største forbedringen i helsemessig livskvalitet etter gjennomgått Mindfulness-Based Stress Reduction, mens deltakerne med kronisk hodepine / migrene hadde den minste forbedringen.
2) Stress Management
For en rapport publisert i 2009, lagde forskere opp ti studier på Mindfulness-Based Stress Reduction og fant at programmet er i stand til å redusere stressnivået hos friske mennesker. Mindfulness-Based Stress Reduction syntes også å redusere angst og øke empati.
3) Bedre søvn
Noen studier tyder på at Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra til å redusere visse faktorer (for eksempel bekymrende) som bidrar til søvnproblemer, ifølge en rapport publisert i 2007. Men i analysen av syv studier om Mindfulness-Based Stress Reduction og søvnforstyrrelser , fant rapportens forfattere utilstrekkelig bevis på Mindfulness-Based Stress Reduction evne til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten betydelig.
Prøver Mindfulness-Based Stress Reduction
Hvis du vurderer bruk av Mindfulness-basert stressreduksjon, må du sørge for å trene på et universitets medisinsk senter, sykehus eller klinikk hvor klasser blir undervist av kvalifiserte helsepersonell. Hvis du tenker på å bruke det for en helsetilstand, må du først konsultere primærpleieutbyderen. Det er viktig å merke seg at selvbeherskelse av en tilstand og forsinkelse eller unngå standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
