Hva er karnitin og bør du ta det som et supplement?
Carnitin er et stoff som finnes i kroppens celler, hovedsakelig i skjelettmuskler og hjerte muskler. Det er nødvendig for energiproduksjon fordi den transporterer langkjedede fettsyrer i mitokondriene (kraftverkene til cellene) som skal brennes for energi. Karnitin hjelper deretter med å fjerne giftig avfall, slik at de ikke bygger opp i mitokondriene.
Kosttilskudd av karnitin
Carnitine finnes i noen av maten du spiser. Animal mat inneholder mest karnitin, spesielt biff og lam. Melk, fisk og kylling er også gode kilder. Plantekilder inkluderer hvete, asparges, tempeh (et soyaprodukt), avokado og jordnøddesmør. Et typisk diett gir 60 til 180 milligram karnitin hver dag, selv om veganer får ca 10-12 milligram. Kroppen din kan spare carnitin hvis du trenger det, men vanligvis blir overskytende karnitin fjernet av nyrene.
Du trenger ikke å bekymre deg for å få karnitin fra kostholdet ditt, selv om du sjelden spiser kjøtt fordi kroppen din regelmessig gjør karnitin i lever og nyrer. Mangel kan oppstå, enten fra en genetisk lidelse som reduserer kroppens evne til å produsere eller transportere karnitin, som en bivirkning av visse medisiner eller som følge av visse hjertebetingelser.
Karnitintilskudd
Carnitin er kommersielt tilgjengelig som kosttilskudd. Vanlige former inkluderer L-karnitin, acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin. Ikke bruk noen D-former fordi de kan samhandle med dine naturlige karnitinbutikker.
Fordi karnitin er avgjørende for energiproduksjon, tar idrettsutøvere ofte karnitintilskudd i håp om å øke fysisk ytelse. Carnitine kosttilskudd er også inkludert i noen vekttap hjelpemiddel. De er også spioneringen som anti-aldring kosttilskudd og som en måte å forbedre hukommelsen.
Det høres veldig bra ut, ikke sant? Men som vanlig, når noe virker bra for å være sant, er det sannsynligvis ikke. Vitenskapelig bevis indikerer ikke noen fordel for karnitintilskudd i noen av disse situasjonene.
Carnitine kosttilskudd er imidlertid ikke helt verdiløs. Det er noen situasjoner når de er gunstige. Forskning støtter potensialet for karnitin som behandling for claudikasjon, noe som er en tilstand hvor benmuskulaturene ikke får nok oksygen på grunn av mangel på blodstrøm. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt hos personer som allerede har hatt hjerteinfarkt. Tilskudd kan øke sædceller hos menn som har lave karnitinnivåer, og kan også redusere noen av symptomene på hypertyreoid (overaktiv skjoldbruskkjertel) sykdom.
Små studier tyder også på at carnitin kan være gunstig for visse nerveproblemer, inkludert diabetisk nevropati. Mer forskning er nødvendig på disse områdene, og bruk av karnitintilskudd for disse situasjonene krever medisinsk tilsyn, så snakk med helsepersonell før du tar dem.
Karnitintilskudd kan ha uønskede bivirkninger. De kan forårsake kvalme, økt appetitt, en fisklignende kropps lukt og utslett når de tas i store doser (mer enn fem gram per dag). De kan også samhandle med visse medisiner.
Vennligst snakk med helsepersonell før du tar karnitintilskudd.
