Selvhjelpsbøker for panikklidelse

Selvhjelpsbøker kan tilby veiledning, inspirasjon og spesifikke øvelser for å bidra til å bygge opp coping ferdigheter og håndtere panikkforstyrrelser symptomer. Disse typer bøker anbefales ofte av psykoterapeuter som en måte for en person som er diagnostisert med panikklidelse for å lære mer om tilstanden deres og å øve konkrete teknikker mellom øktene. 

Aktiviteten referert til i disse bøkene inkluderer vanligvis trinnvise instruksjoner om selvhjelpsstrategier for å håndtere panikksymptomer. Les disse selvhjelpsbøkene for å lære metoder som kan bidra til å redusere angst og hjelpe til med å gjenvinne kontroll over panikk.

1

Når panikkanfall

Hero Images / Getty Images

David D. Burns, M.D.

Basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi, gir denne boken mange teknikker for å hjelpe leserne til å endre negative tankeprosesser og muligens erobre frykt. Denne boken er beregnet for de med panikklidelse med eller uten agorafobi. Imidlertid kan mange av øvelsene brukes til enhver angstrelatert lidelse, som for eksempel sosial fobi eller OCD.

2

The Angst & Phobia Workbook

Edmund J. Bourne, Ph.D.

Nå i sin sjette utgave, er denne arbeidsboken en omfattende guide til forståelse og håndtering av panikklidelse og andre forhold forbundet med angst og frykt. Utprøvde metoder for å håndtere symptomer blir grundig gjennomgått, inkludert kapitler om ernæring og mosjon, avslappingsteknikker og guidet bilder.

3

Et liv mindre engstelig

Steve Pavilanis

Skrevet av en mann som har lidd av angst og panikk angrep seg, gir denne boken et oppriktig blikk på hvordan forfatteren lærte å takle angstrelaterte problemer. Leserne vil lære om forfatterens vei til gjenoppretting, inkludert spesifikke selvhjelpsteknikker for å trene seg selv.

4

Panikkanfall Arbeidsbok

David Carbonell, Ph.D.

Med trinnvise instruksjoner og spesifikke håndteringsteknikker, forklarer denne boken hvordan man håndterer alle fasetter av panikkanfall. Kognitive atferdsmetoder i denne boken inneholder dyptgående instruksjoner om panikkdagbokser, systematisk desensibilisering, dyp pusting og avslapningsteknikker.

5

Mind over humør

Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.

Skrevet av to ekspertklinikere innen kognitiv atferdsterapi, skisserer denne arbeidsboken teknikker som kan hjelpe til med å forandre sine tanker og atferd. Lett å bruke regneark og diagrammer er gitt for å spore fremgang, inkludert de populære stemningsvurderingsloggene.