Tips for å redusere paranoia i borderline personlighetsforstyrrelse
Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) opplever paranoia eller paranoid tenkning under stressforhold. Paranoia er et begrep som vanligvis refererer til intens tro på mistillid eller andre ondsinnede intensjoner. For eksempel kan noen med paranoia ha troen på at regjeringen lytter til telefonsamtaler, eller at deres ektefelle har en affære.
Paranoid Ideasjon i Borderline Personality Disorder
Episoder av paranoid tenkning, eller ideasjon, kan variere fra mild og kortvarig til svært alvorlig og kronisk. Noen individer med psykotiske lidelser, som skizofreni eller vrangforstyrrelser, har en tendens til å ha alvorlig, kronisk paranoid ideasjon som ikke har noe forhold til virkeligheten.
I motsetning til at mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse opplever paranoia siden det er en del av de diagnostiske kriteriene for BPD, har det en tendens til å forekomme bare under stress- eller mellommenneskelige forhold.
For eksempel kan en ungdom med BPD se at to av vennene hans snakker i gangen og utvikler den paranoide troen på at vennene hans alle hemmelighet hater ham og planlegger å ydmyke ham. Eller en voksen med BPD kan misforstå partnerens signaler om at de vil ha litt alene tid som et tegn på at forholdet blir avsluttet, og dvele på denne troen selv når mye om bevis for det motsatte presenteres.
Minst en studie tyder på at mens individer med BPD skiller seg fra de med psykotiske lidelser i form av deres psykotiske reaktivitet, som er deres tendens til å ha paranoid ideasjon og andre tenkning og perceptuelle problemer under stress, er de ikke nødvendigvis forskjellige fra pasienter med psykotiske lidelser i forhold til intensiteten av paranoia eller annen psykotisk opplevelse. Så mens mennesker med BPD har kortvarige psykotiske symptomer, er disse symptomene ikke nødvendigvis milde.
Stress-Busters å hjelpe Tame Paranoid Ideation i BPD
Fordi paranoia i BPD er verre når du er under stress, kan du finne det nyttig å finne måter å slappe av og arbeide gjennom stresset ditt. Noen populære stressbustere er:
- Dyp pusting: Fordelen med dyp pusting er at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Sitt eller legg deg ned, fyll lungene sakte, og pust deretter pusten ut sakte. Gjenta.
- Meditasjon: Denne praksisen har eksistert i århundrer, og mens det er forskjellige teknikker, fokuserer de fleste på stille, ro, avslapping og fokusering på oppmerksomheten. Ulike meditasjonsmetoder finnes online.
- yoga: I likhet med mekling er fokuset med yoga på ro, avslapning, stille, samt stilling og fleksibilitet. Det er mange gratis yogaapps og instruksjonsvideoer online for å lære deg hvordan du gjør yoga på egenhånd, eller du kan registrere deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio.
- Tai Chi: En annen gammel praksis, tai chi var ment for selvforsvar, men brukes av mange mennesker nå for å slappe av og redusere stress. Som yoga, involverer det spesifikke poser, målrettet konsentrasjon, langsomme bevegelser og fokusert pust.
- biofeedback: I biofeedback lærer du hvordan du kontrollerer ting som hjertefrekvens ogvisse muskler ved å ha monitorer festet til deg slik at du kan visualisere og høre hva som skjer i kroppen din. Ved å lære hvordan du endrer dine tanker eller følelser på en måte å senke disse mekanismene ned, bidrar du til å redusere stress.
