3 Mind-Body Therapies å lette MS Symptomer

Det er anslått at over 50 prosent av personer med MS engasjerer komplementære terapier for å hjelpe til med å håndtere sin sykdom. Komplementære terapier lar deg ta en mer proaktiv rolle i MS-helsen din. I tillegg har disse behandlingsmidlene vanligvis en bredere effekt enn bare å redusere MS-symptomer. De kan øke din ånd og moral, forbedre andre aspekter av helsen din (som hjertehelsen), og bare få deg til å føle deg bra.
Tre populære komplementære kroppsmetoder som brukes av mennesker med MS inkluderer progressiv muskelavslappingsbehandling, yoga og meditasjon.

Progressiv Muscle Relaxation Therapy

Progressiv muskelavslappningsterapi (PMRT) ble utviklet på 1920-tallet og er basert på premissene at hjernen din jobber med bestemte muskler i kroppen din på en sammenhengende måte. Så med denne terapien blir avslapning indusert ved å bli klar over spenningen i musklene og deretter frigjøre den spenningen. Ved å frivillig spenne og frigjøre (slappe av) store muskler i kroppen fra hendene helt til føttene, kan du lette en rekke MS-relaterte symptomer som depresjon og angst, dårlig søvnkvalitet og tretthet. PMRT hjelper også å distrahere folks oppmerksomhet vekk fra smerten.
Denne typen avslapningsbehandling hjelper også med å lindre muskelbelastning og sammentrekninger, et vanlig problem i MS, kjent som spasticitet. Spastisitet oppstår som et resultat av tap av myelinskede av nerver i hjernen og ryggmargen som styrer nerveimpulser til musklene. I MS er det et bredt spekter av spasticitet. For eksempel har noen mennesker intermitterende og mild muskel tetthet og stivhet, mens andre opplever alvorlige, svekkende muskelspasmer og kontrakturer.
Vær oppmerksom på at du sannsynligvis vil trenge en profesjonell som psykolog, sykepleier eller terapeut for å hjelpe deg med å utvikle et riktig progressivt muskelavslappingsprogram basert på dine MS-relaterte symptomer. Men ikke bekymre deg for tidsforpliktelsen. Folk trenger vanligvis bare et par økter før de lærer å gjennomføre øvelsene hjemme. Det kan også være nyttig å få din partner eller kjære til å delta i øktene med deg - slik at de kan delta med deg (mer moro!) Eller hjelpe deg med øvelsene om nødvendig.

yoga

Yoga er en gammel indisk praksis som inkorporerer åndedrettselementer, fysiske holdninger og avslapping - ideen bak denne terapien er at du forener ditt sinn og kropp. Det finnes et bredt utvalg av yogaformer, og de varierer i intensitet og stil. For eksempel er Hatha yoga mildere og fokuserer mer på pust og holdning. Ashtanga og Vinyasa yoga, derimot, har en tendens til å være mer anstrengende. Også, en type yoga som heter hot yoga, anbefales ikke for de med MS, da det er gjort i et varmt miljø og kan forverre MS-symptomer - et fenomen som heter Uhthoff-fenomenet.
Som progressiv muskelavslappningsbehandling kan yoga forbedre tretthet og muligens spasticitet. Jeg kan også forbedre balansen og kanskje din mental helse, selv om resultatene av vitenskapelige studier på dette er inkonsekvente.
Yoga er også et godt alternativ til aerobic trening, og trening støttes sterkt av National MS Society som en del av din MS-omsorg. Faktisk en studie i nevrologi fant at yoga var like effektiv som en aerob terapi for å forbedre tretthet hos mennesker med MS.

Meditasjon

Meditasjon omfatter en rekke former som mindfulness-basert spenningsreduksjon, mindfulness-basert kognitiv terapi og mantra-meditasjon. Uavhengig av disse unike meditative terapiene, er meditasjon en vanlig praksis blant personer med MS - og forskning finner konsekvent det å være gunstig og trygt. Disse fordelene inkluderer å redusere:

• utmattelse
• angst
• depresjon
• smerte
• understreke

Meditasjon har også blitt funnet å forbedre søvn for både nye og erfarne meditatorer. Det kan også kombineres med andre komplementære terapier som progressiv muskelavslappningsterapi.

Et ord fra Verywell

Selv om disse teknikkene ikke er kurative, kan de lette noen av de mest plagsomme MS-relaterte symptomene. Som en ekstra bonus er disse terapiene rimelige og trygge. Også ved å engasjere seg i en komplementær terapi, kan du føle seg bemyndiget til å få tilbake litt kontroll fra en ganske uforgivelig og uforutsigbar sykdom.