Håndtering av migrene på jobb
Du kan best takle migrene på jobb ved å lære deg migrene utløsere, unngå de vanligste du møter på jobb, og gjennomføre en praktisk, effektiv handlingsplan for å ta opp en når du føler det kommer på - eller det er allerede ankommet.
Identifiser dine migrene utløsere
Hvis du vet at migrene triggere, har du en god start. Selv om en migrene kan streik på jobb og i noen tilfeller skyldes utløsere du møter der, kan et angrep på jobben bli satt i bevegelse av en utløser du opplevde før du ankom. Å være klar over hva som kan "sette av" uorden er viktig for å komme foran det.Arbeid med å identifisere utløsere eller forhold som har en tendens til å bringe på migrene, hvis du ikke er klar over dem allerede. En god måte å gjøre dette på er å holde en migrene dagbok.
Fordelene med en hodepine dagbok Alle har forskjellige utløsere. Faktisk identifiserte en 2018 meta-analyse av studier på migrene triggere et stort antall 420 unike eksempler.
Forskerne var i stand til å begrense resultatene ned til 33 av de vanligste utløserne, hvorav noen inkluderer:
- Understreke
- hormoner
- Søvnforstyrrelser
- Lys
- Ikke spiser eller drikker
- Koffein (eller mangelen derav)
- Varme
- Fysisk anstrengelse
- lukt
- Reise (eksponering for forskjellige typer vær og høydenivåer)
Formålet med å identifisere utløsere er at du kan gjøre endringer for å unngå det du kan, uansett om du er på jobb, hjemme eller spiller.
Hjelper barnet ditt med å håndtere migrene i skolen
Slik Unngå Arbeidsrelaterte Migreng Triggere
Når du har fastslått utløserne dine ved hjelp av din migrene dagbok, kan du begynne å gjøre endringer som hjelper deg å unnvike dem, for eksempel å få tilstrekkelig hvile hver natt. På jobb spesifikt, vær oppmerksom på disse tingene.Spis regelmessig
Ikke la en travel arbeidsdag hindre deg i å spise vanlige måltider fordi hoppe over måltider er en av de beste migreneutløserne. Hold i det minste en proteinbjelke, sporblanding eller noen nøtter i skrivebordet ditt slik at du kan snakke på noe som fyller hvis du ikke har tid til å stoppe for et måltid.Drikk vann
Hold deg godt hydrert gjennom hele arbeidsdagen siden dehydrering kan starte smerter i hodet. Den enkleste måten å gjøre dette på er å ha en flaske med vann ved siden av deg og ta hyppige sip.En god tommelfingerregel er å sikte på minst åtte kopper om dagen, selv om du kanskje trenger mer hvis du svetter, syk eller trener.
Bruk blå lysfiltre
Blått lys fra enheter kan også rote med din sirkadianrytme, som igjen kan forstyrre søvnen din, noe som bidrar til migrene. Heldigvis finnes det programvare som filtrerer ut det blå lyset på datamaskinen, nettbrettet eller telefonen.Windows 10 kommer med sitt eget blålysfilter kalt "Night Light", og MacOS har "Night Shift", men du må slå dem på i innstillingene dine. Tredjepartsblå lysfilteralternativer inkluderer F.lux og Iris mini.
Du kan også prøve blått lysblokkerende briller. Disse kan være spesielt praktiske på jobben hvis du har en migrenebehandling.
De 8 beste blå-lys-blokkering briller
unngå stress
Du kan ikke være i stand til å unngå all stress på jobben, men du kan lære å gjenkjenne og sidestille situasjoner som har en tendens til å øke stressnivået. Du kan også bruke raske stresshåndteringsstrategier som dyp pusting eller ta en rask tur for å hjelpe deg med strøm gjennom spente tider på jobben.Hvordan roe ned raskt Stress er en ekstremt vanlig migreneutløser. Hvis du finner det som er tilfellet for deg, og jobben din ofte er stressende, kan du til og med vurdere å se etter en ny stilling. Dette kan ikke alltid være rimelig, selvfølgelig. Men et mindre stressende miljø kan være det du trenger for å redusere frekvensen og styrken av migrene.
Vurder koffein
For noen mennesker kan koffein være en migreneutløser. Hvis det inkluderer deg, unngå å stole på det for å hjelpe deg med å drive deg gjennom et arbeidsprosjekt.Men for de fleste, koffein hjelper lindre smerter i hodet. I tillegg viser forskning at en dose på 100 mg eller mer koffein tatt med smertestillende medisiner som Tylenol (acetaminophen), Motrin / Advil (ibuprofen) eller Bayer / Bufferin (aspirin) øker signifikant lettelse av migrene eller spenning-hodepine smerte sammenlignet med smertestillende alene. Dette er fordi koffein hjelper kroppen din til å absorbere smertelinderen bedre.
Forskere er ikke sikker på hvor mye koffein er optimal, men rundt 100 til 130 mg om gangen er sannsynligvis omtrent rett for de som koffein ikke er en utløser for. (Til 8 kilo kopp kaffe inneholder ca 95 mg koffein, en 8-ounce kopp med brøt te i gjennomsnitt 55 mg, og en 12 ounce cola inneholder 55 mg.)
Hvis du regelmessig forbruker koffein, og det har en tendens til å hjelpe hodesmerter, vær sikker på ikke å hoppe over din morgenkake joe. Koffeinuttak kan utløse en migrene.
Hvis du ikke er en fan av koffeinholdige drikker, kan du kjøpe koffein-tabletter for å ta med din OTC-smerteavlastning, eller du kan ta Excedrin, som består av en kombinasjon av Tylenol, aspirin og 130 mg koffein.
Bare vær forsiktig så du ikke bruker smertestillende midler, med eller uten koffein, mer enn 10 til 15 dager hver måned; Dette kan føre til overdosering av hodepine. (Regelen 10 til 15 dager per måned gjelder ikke koffein, bare for smertestillende medisiner.)
Medikamenter som forårsaker medisinering Overbruk hodepine
Slå av lysene
Mange mennesker med migrene er følsomme for flimmer av lysrør eller lys som er for lyse, spesielt når en migrene kommer på. Hvis det inkluderer deg, slå av det overliggende lyset hvis du kan og få et gulv eller en bordlampe som ikke bruker en fluorescerende pære.Hvis du ikke kan slå av lyset, kan du prøve å snakke med en veileder om å bytte den til et mykere lys, legge til en nyanse, eller til og med fjerne pæren, i det minste nær arbeidsstasjonen. Eller kanskje du kan flytte til et annet sted som ikke er så lyst.
Et annet alternativ er å ha lysfølsomhet briller. Disse kan være spesielt nyttige hvis du er på jobb når en migrene slår. De kan kjøpes hos mange nettbutikker.
Belysning kan forårsake migrene på jobb
Minimere Computer Glare
I likhet med overhead lysstrålende lys fra en elektronisk enhet kan utløse en migrene for noen mennesker eller forårsake lysfølsomhet når du har migrene. Her er noen måter du kan redusere eksponeringen din, for eksempel:- Slå av lys / lysstyrkeinnstillingen.
- Flytt datamaskinen og / eller stolen til en annen vinkel.
- Bruk en antirefleksskjerm eller hette på datamaskinens skjerm (tilgjengelig på kontorforsyningsbutikker og på nettet).
- Hvis du bruker briller, kan du legge til et anti-reflekterende belegg for å redusere refleksen.
Solbriller for å forhindre migrene
Gi dine øyne en pause
The American Academy of Ophthalmology anbefaler at folk som bruker datamaskiner, implementerer "20-20-20" -regelen: Hvert 20. minutt skal du se på et objekt som er minst 20 meter unna, i minst 20 sekunder. Dette gir øynene en pause fra det kontinuerlige nærbildearbeidet på en dataskjerm og kan bidra til å redusere hodepine.Hold deg kult
Hvis varme er en migreneutløser for deg, hold en vifte på skrivebordet ditt og bruk din pause tid for å få litt frisk luft. Sipping på isvann eller til og med å plassere en kul vaskeklut eller ispakke på hodet ditt hvis du føler deg for varm kan bidra til å holde migrene i sjakk.Ikke overdriv det
Fysisk anstrengelse er en annen vanlig migreneutløser for noen mennesker, så vær oppmerksom på denne hvis jobben din innebærer mye bevegelse. For eksempel, hvis du leverer pakker og legger merke til at migrene er mindre hyppige eller mindre alvorlige i dagene dine (når du kanskje ikke er så aktiv), gjør ditt beste for å ta en pause, hydrere og avkjøle gjennom hele din skifte.Når det er sagt, har forskere funnet ut at vanlig aerob trening faktisk reduserer frekvensen og styrken til migrene, samt hjelper andre medisinske tilstander som har en tendens til å bli sammen med migrene som søvnløshet, høyt blodtrykk, depresjon og angst.
4 måter å ta kontroll og reversere dine kroniske migrene
Kontroll lukt
Kanskje visse lukt er en av dine migrene triggere. Mens du kanskje ikke alltid kan unngå å angripe dufter, kan du engasjere andre for å hjelpe deg med å minimere dem. For eksempel kan du be om å flytte pulten din hvis du er i nærheten av et pause rom hvor folk spiser lunsj eller forklarer for kollegaen at den tunge duften han eller hun bruker, gir deg hodepine.Gjør alt du kan for å ta kontroll over miljøet ditt: Sprekk et vindu, hold kontorlokalet ventilert, gå ut, eller hold en liten krukke kaffebønner eller din favorittolje for å snuse etter behov.
Lukte følsomhet og migrene
Vær Reise Savvy
Hvis du reiser på jobb, husk at turer kan presentere spesielle utfordringer for personer som får migrene. Vær oppmerksom på mulige endringer i værforhold, høyde, tidssone og planlegging og planlegge det. For eksempel kan du pakke noen trykkregulerende øreplugger som WeatherX som hjelper værrelaterte migrene eller EarPlanes for å hjelpe med høydeendringer under flyet ditt.Andre migrene triggers å passe på med inkluderer bevegelse, økt risiko for dehydrering og ukjente matvarer. Ha litt Dramamine hendig, så vel som med smertestillende medisiner for migrene, og sørg for at du drikker rikelig med vann.
10 Vanlige migrene utløsere
Når du føler deg en migrene som kommer på jobb
Mens du sannsynligvis bare vil gå hjem og gå i seng når en migrene slår, kan det ikke alltid være mulig. Gitt dette er det viktig å stille inn symptomene som advarer deg om at migrene er på vei, slik at du kan ta skritt for å forhindre at det utvikler seg eller forverres.Vær oppmerksom på forhåndsmelding
Den prodromale fasen av en migrene, den første som oppstår, kan varsle deg om at et migreneangrep er nært forestående. Folk kan oppleve disse eller andre symptomer:- Vanskelighetsfokusering
- Forvirring
- Stiv nakke
- Overdreven gjentakelse
- Mat cravings
- Følsomhet for lys, lyder eller lukter
Tegn og symptomer på migrene
Aktiver en handlingsplan
Når du oppdager noen av dine migrene varselsskilt, er det på tide å ta umiddelbar forebyggende tiltak. Du kan kanskje unngå progresjon til en fullblåst migrene ved å gjøre ett eller flere av følgende:- Spis en matbit. Et hardkokt egg, mørk sjokolade eller noe salt kan være gode alternativer.
- Drikk litt vann eller en elektrolyttinfisert drikke som Gatorade eller Powerade.
- Lukk kontordøren din (eller gå til et rom hvor du kan være alene og lukke døren), lås den om nødvendig, slå av lysene og hvile eller ta en rask lur.
- Drikk litt koffein hvis du har funnet ut at det hjelper hodet smerte.
- Gjør puste og avslapningsteknikker for å lindre stress.
- Plasser varme kompresser eller ispakker på hodet eller nakken. Det kan hende du finner det som fungerer bedre for deg enn det andre.
- Bruk en transcutan elektrisk nervestimuleringsenhet (TENS) eller en Alpha-Stim-enhet ved første tegn på smerte.
- Prøv noen over-the-counter medisiner som Motrin eller Advil (ibuprofen), Excedrin, eller Tylenol (acetaminophen). Det er best hvis du bare bruker denne medisinen tre ganger i uka på det meste, men fordi ellers kan du ende opp med en medisinsk overbruk hodepine.
Hvis ingen av disse tingene hjelper til med å stoppe eller sakte utviklingssymptomer, bør du vurdere å snakke med legen din om reseptbelagte medisiner. Det er medisiner du kan ta så snart du ser et migrene symptom og forebyggende medisiner som du kan ta daglig for å ta av symptomene.
Medisiner for å forhindre migrene Hvis legen din anbefaler migrene medisiner, vil du velge den som passer best for deg, basert på hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine og symptomene dine på dine ulike typer du prøver til du finner den som er mest effektiv.
