5 tips for å forbedre konsentrasjonen

Da TV-nyhetssjef Diane Sawyer ble spurt hemmeligheten til hennes suksess, sa hun: "Jeg tror den ene leksjonen jeg har lært er at det ikke er noen erstatning for å være oppmerksom."

Tenker du, "Jeg er enig, men hvordan forbedrer vi vår evne til å fokusere og opprettholde oppmerksomhet, uansett hva?"

Disse fem fokustipsene kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre om du jobber på et travelt kontor, studerer på skolen, sitter i et møte eller prøver å fullføre et prosjekt.

Hvordan konsentrere seg mer effektivt

F = Fem mer regel

Det er to typer mennesker - de som har lært å arbeide gjennom frustrasjon og de som ønsker de hadde. Fra nå av, hvis du er midt i en oppgave og fristet til å gi opp, bare gjør fem flere.

Les fem flere sider. Fullfør fem flere matematiske problemer. Arbeid fem minutter.

Akkurat som idrettsutøvere bygger fysisk utholdenhet ved å presse forbi utmattelsespunktet, kan du bygge mental utholdenhet ved å trykke forbi frustrasjonspunktet.

Akkurat som løpere får sin andre vind ved ikke å gi opp når kroppen først protesterer, kan du få ditt "andre sinn" ved ikke å gi opp når viljestyrken først protesterer. Fortsatt å konsentrere når hjernen din er sliten, er nøkkelen til S-T-R-E-T-C-H-I-N-G din oppmerksomhetsspenning og å bygge mental utholdenhet.

O = En Tenk om gangen

Samuel Goldwyn sa: "Hvis jeg ser forvirret, er det fordi jeg tenker." Feil scatter-brained? Overvinne evig bekymring med Godfather Plan-gjør tankene dine en avtale det ikke kan nekte. Ja, sinnet tar bestikkelser. I stedet for å fortelle det IKKE å bekymre deg for en annen, mindre prioritet (som vil få tankene dine til å tenke på det som ikke er ment å tenke på!), Tilordne det en enkelt oppgave med start-stop-tidsparametere.

For eksempel, "Jeg vil tenke på hvordan jeg betaler den kredittkortgjelden når jeg kommer hjem i kveld, og har en sjanse til å legge opp regningene mine. For nå, for de neste tretti minuttene fra kl. 1-1.30, vil jeg gi Mitt komplette fokus på å praktisere denne presentasjonen, så jeg er veltalende og formulert når du legger dette forslaget til våre VIP-klienter. "

Kan du fortsatt ikke få andre bekymringer ut av hodet ditt? Skriv dem ned på oppgavelisten din, så du kan glemme dem. Registrering av bekymringsfulle forpliktelser betyr at du ikke trenger å bruke hjernen din som en "påminnelse" oppslagstavle, noe som betyr at du kan gi din udelte oppmerksomhet til din topprioritet.

C = erobre utsettelse

Har ikke lyst til å konsentrere seg? Setter du av en oppgave eller et prosjekt du skal jobbe med? Det er en form for utsettelse. R. D. Clyde sa, "Det er utrolig hvor lang tid det tar å fullføre noe vi ikke jobber med."

Neste gang du er i ferd med å utsette et ansvar, spør deg selv: "Må jeg gjøre dette? Vil jeg ha det gjort så det er ikke min mening? Vil det bli enklere senere?" Disse tre spørsmålene kan gi deg incitament til å mentalt søke deg selv fordi de bringer deg ansikt til ansikt med det faktum at denne oppgaven ikke går bort, og at forsinkelsen bare vil legge til din skyld og gjøre denne tunge oppgaven okkupere mer av tankene og tiden din.

U = Bruk hendene som blinkers

Sett ditt sinn som et kamera og øynene dine som blenderåpning. Mesteparten av tiden er øynene våre "tatt i bruk" og hjernen vår er i "vidvinkelfokus". Vi kan faktisk tenke på mange ting på en gang og operere ganske effektivt på denne måten (for eksempel forestill deg å kjøre ned en overfylt motorvei mens du snakker med en venn, flapper med radioen, holder øye med bilene ved siden av deg, og ser på utgangstegnet .)

Hva om du vil bytte til telefotofokus? Hva om du må forberede en test, og du trenger 100% konsentrasjon? Kopper hendene dine rundt øynene dine så du har "tunnelvisjon" og ser bare ut i læreboken din. Å legge hendene på ansiktet ditt, blokkerer omgivelsene, slik at de er bokstavelig talt "ute av syne, ute av tankene". Tenk på betydningen av disse ordene.

Vil du ha enda bedre nyheter? Har navnet Pavlov r-r-r-ring en klokke? Hvis du knytter hendene dine rundt øynene dine hver gang du vil bytte fra vidvinkel til telefonsentral, blir det fysiske ritualet en Pavlovian utløser.

Huske? Pavlov ringte klokken, matet hunden, ringte klokken og matet hunden, til hunden begynte å salivere så snart han hørte lyden av klokken. Tilsvarende, ved å bruke hendene som blinkers hver gang du vil begrense fokuset, lærer hjernen din å bytte til "ett spor" sinn og konsentrere seg om kommandoen din.

S = Se som om for første eller siste gang

Vil du vite hvordan du skal være "her og nå" og fullt presentere i stedet for å tankeløst rushing her, der og overalt? Frederick Franck sa: "Når øyet våkner for å se igjen, slutter det plutselig å ta noe for gitt." Evelyn Underhill sa: "For mangel på oppmerksomhet unnlater tusen former for kjærlighet oss hver dag."

Jeg oppdager hele tiden denne leksjonen. En gang ga jeg mine sønner deres nattlige tilbake gni. Selv om jeg satt rett ved siden av meg, kunne jeg like godt ha vært i det neste landet fordi jeg tenkte på tidlig morgenflyt jeg trengte å ta neste dag og lurte på om jeg hadde pakket mine hånd-outs, hvis min billett var i vesken mv.

Plutselig falt mine ufokuserte øyne på mine sønner, og jeg setter virkelig Tom og Andrew som om jeg så på dem for første gang. Jeg ble umiddelbart oversvømmet med en følelse av takknemlighet for disse to friske, blomstrende guttene. Jeg følte meg så velsignet for å ha vært begavet med slike fantastiske sønner. På et øyeblikk gikk jeg fra å være fraværende til å bli fylt med en følelse av ærefrykt og takknemlighet for deres tilstedeværelse i livet mitt.

Neste gang tankene dine er en million miles unna, bare se deg rundt og se dine omgivelser. Undersøk den utsøkte blomsten i vasen. Stå opp i nærheten av bildet på veggen og beundre kunstnerens håndverk.

Lene deg inn og se på en elsket du pleier å ta for gitt. Dette vil "Velveteen Rabbit" din verden og få den til å komme levende i tankens øye.

Sitater om konsentrasjon

"Jeg pleide å tro at den menneskelige hjernen var den mest fascinerende delen av kroppen, og da skjønte jeg:" Hva forteller meg det? "" - Emo Phillips
"Jeg blir så fraværende og glemsom. Noen ganger midt i en setning, jeg ..." - Milton Berle
"Jern ruster fra ubruk, stagnerende vann mister sin renhet og i kaldt vær blir frosset, gjør det også uvirksomhet sap vigorene i sinnet." Leonardo da Vinci
"Fortell meg hva du legger merke til, og jeg vil fortelle deg hvem du er." - Jose Ortega og Gasset
Jeg ville gå uten skjorte eller sko før jeg taper de to separate sidene av hodet mitt i minuttet. "- Rudyard Kipling
"Det er ikke at jeg ikke vil høre på folk. Jeg vil veldig mye lytte til folk. Jeg kan bare ikke høre dem når jeg snakker." - Paula Poundstone