5 tips for å forbedre din fordøyelse
Dekk grunnleggende
Den første grunnleggende er å sørge for at du tygger maten grundig.- Ta mindre biter.
- Sett gaffelen din i mellom biter.
- Prøv å bruke spisepinner; det tvinger deg til å senke.
- Tyg grundig hver bit av mat.
- Karbohydrat fordøyelsen begynner i munnen; tygge korn gjør det mulig å amylase, fordøyelsessystemet som finnes i spytt, for å fordøye kornene.
Utilstrekkelig vanninntak er en primær årsak til forstoppelse. Forstoppelse forårsaker deretter en ubalanse i bakterier, fremmer betennelse i tarmforingen, og kan til og med føre til absorpsjon av større molekyler, en tilstand kjent som intestinal permeabilitet.
Den tredje grunnleggende er å øke fiberforbruket.
Gode kilder til kostfiber inkluderer:
- Tørket frukt som datoer, fiken og svisker.
- Bønner og belgfrukter. Hvis du ikke har tid til å lage matte tørkede bønner, kjøp hermetisert, men sørg for at du skyller dem grundig før du lager dem. Linser og splitte erter er mindre gassforming enn andre belgfrukter.
- Ta med et eple med deg for å jobbe som en matbit.
- Jordfrøfrø er en mild avføringsmiddel. De kan være nyttige for kronisk forstoppelse, skade på tarmen veggen fra avføringsmiddel bruk, irritabel tarm, og for å berolige betennelse. Stryk jordflaxfrø på ris, korn, salater eller noe annet måltid av ditt valg.
Øv Mindful Eating
En pilotstudie ved Indiana State University fant at mindfulness, inkludert spesifikke instruksjoner for å sakte smake maten og være klar over hvor mye mat som er nok, bidro til å redusere spisebingene fra et gjennomsnitt på fire binges per uke til en og en halv.- Spis for øyeblikket. Nyt hver bit, nyt smaker, teksturer og lukter av måltidet ditt.
- Kjøp friske blomster til å sette på spisebordet.
- Bruk mindre bestikk slik at du spiser mindre med hver bit.
- Lag en vakker atmosfære: dim lysene, spill musikk og lysstearinlys.
Adresse Matfølsomhet og allergier
Matfølsomhet er bak mange fordøyelsessykdommer. For eksempel rapporterer mellom 33% og 66% av IBS-pasientene at de har en eller flere matintoleranser, noe som resulterer i oppblåsthet, gass og smerte. De vanligste synderne er melk og meieri (40-44%) og korn (40-60%).En utdannet utøver kan overvåke et eliminerende diett. Mange matvarer fjernes fra kostholdet i en kort periode, og gjeninnføres deretter i rekkefølge for å isolere kroppens reaksjon på de fornærmende matvarer.
Øk gode gutbakterier
Ikke alle bakterier er dårlige. Det er over 400 forskjellige bakterier og gjær i fordøyelsessystemet. Av disse er bakteriene Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum betraktes som gode "probiotiske" bakterier fordi de kan bidra til å opprettholde tarmhelsen.Selv om gode bakterier finnes i noen yoghurt, er det en stor variasjon i mengde og kvalitet. Se etter god kvalitet økologisk yoghurt som legger til aktive kulturer etter pasteurisering fordi denne oppvarmingsprosessen ødelegger både gode og dårlige bakterier.
Kosttilskudd som inneholder acidophilus og bifidobakterier finnes i helsekostbutikker. De er spesielt nyttige for følgende forhold:
- Irritabel tarm-syndrom
- Diaré
- Gass, oppblåsthet, flatulens
- Gjentatte vaginale gjærinfeksjoner
- Dårlig ånde
Tillegg for å gjenopprette fordøyelseshelsen
- Enteric-Coated Peppermynte Olje: Peppermynteolje kan redusere magesmerter, oppblåsthet og gass.
- Fordøyelsesenzymer: Enzymtilskudd antas å støtte kroppens egne fordøyelsesenzymer for å hjelpe fordøyelsen og hjelp med andre lidelser som stammer fra dårlig fordøyelse.
