Hvordan løfte vekter kan hjelpe lymphedem
Den gode nyheten er at kvinner kan ta en aktiv rolle i å redusere lymphedem-symptomer gjennom riktig trening og løftevekter. La oss undersøke hva lymphedem er, og vitenskapen bak hvor vektløfting kan forbedre ubehag som stammer fra denne tilstanden.
Forståelse av Lymphedema
Lymphedem er forårsaket av fjerning av aksillære lymfeknuter under brystkreftkirurgi, eller ved skade på de noder eller andre lymfekar under strålingsbehandlinger. Overflødig lymfevæske kan bygge opp i områder hvor lymfeknuter og lymfekar ikke lenger er tilstede for å hjelpe med å bære væsken til andre deler av kroppen.Lymphedem-symptomer kan inkludere hevelse og smerte i arm, bryst og brystområde. Det kan også inneholde en endring i hudfarge og tekstur, en følelse av tyngde og vanskeligheter med å bruke fingrene dine til daglige oppgaver. Symptomene varierer fra person til person.
Oftest utvikler lymphedem gradvis ganske snart etter operasjon eller stråling. Men i noen mennesker kan det begynne med noen måneder eller år senere. Noen kirurger har rapportert lymphedem for å utvikle 50 år etter en mastektomi.
Studier på vektløfting og lymphedem
Gjeldende forskning tyder på at vektløfting kan bidra til å redusere eller forhindre lymfødem.For eksempel har en 2009-studie utført ved Lunds Universitet i Sverige i Fysioterapi Teori og praksis fant at når folk med brystkreft gjorde et vanlig program med lette frie vekter, vannøvelse og stavgang, opplevde de lindring fra deres symptomer. Rutinemessig løfting av 1 pund vekter hjulpet med muskel tone, arm styrke og bein tetthet.
En 2014-studie på nytt ved hjelp av stavfottur testet også kardiovaskulære effekter av et 8-ukers program. I tillegg til en reduksjon i mengden væske i den berørte armen og økt styrke hadde deltakerne signifikant reduksjoner i hjertefrekvensen.
I tillegg, i en 2005 studie i Lymphology, en liten gruppe kvinner med lymfødem lærte å kombinere dyp pusting med armøvelse i 10 minutter hver morgen og kveld. De gjorde dette programmet i en måned og fant ut at deres hevelse svulte seg ned. I tillegg var deres lymphedem-symptomer mye mildere enn før man begynte regelmessig trening. Disse kvinnene sa at armene deres følte seg bedre i 24 timer, en uke og til og med en måned etter studiens slutt.
Endelig, en annen 2009 studie publisert i New England Journal of Medicine undersøkte 141 personer med brystkreft komplisert av lymphedem som hadde deltatt i et treningsprogram. Mens halvparten av folket var forsiktig så de ikke overutnyttet armene, engasjerte den andre halvdelen seg i progressiv vektløfting. Alle kvinnene i studien hadde mistet ett bryst, hadde relativt sunn kroppsvekt, og hadde vært ute av brystkreftbehandling i minst ett år. Sertifiserte lymphedemterapeuter overvåker kvinnens armer, og treningspersonell som jobber på YMCA lærte 90 minutters klasser som møtte to ganger i uka.
I løpet av klassene fulgte kvinnene en rutine med oppvarming, buk- og ryggøvelser og vektløftøvelser. De løftet vekten med alle de store muskelgruppene, og økte langsomt vektene som ble brukt. Ingen øvre grense ble fastsatt for vekten som skulle løftes, og instruktører arbeidet for å overvåke deltakernees sikkerhet og komfort, samt holde øye med lymphedem-flare-ups.
Forskerne var overrasket over å finne at gruppen som løftet vekter hadde signifikant færre lymphedem symptomer enn kvinnene som beskyttet armene sine. Kvinnene som løftet vekter, ikke overraskende, hadde også mer styrke.
Endelig så en gjennomgang av studier publisert i 2016 på effekten av høy intensitetsmotstandsøvelse på lymfødem. Det har vært bekymring og kontroverser over denne type øvelse tidligere, da det var fryktet at motstandstrening som var betydelig nok til å forbedre styrke, faktisk kunne utløse (eller verre) lymphedem. Det er nå tilstrekkelig bevis for å avvise denne bekymringen, og det ser ut til at motstandstrening for å få styrke er trygt fra et lymphedem utløsende synspunkt.
Vektløftingens rolle i forbedret lymphedem-symptomer
Forskere mener at armmuskulær sammentrekninger kan bidra til å flytte lymfevæsken tilbake til blodårene i armhulen og nakken, slik at det kan komme tilbake til blodsirkulasjonen. Når lymfevæsken går tilbake i sirkulasjon, bør armlymfetemet forbedre seg.I tillegg kan mild vektløfting øke selvtillit, gi deg en følelse av kontroll, forbedre muskelton og bein tetthet. Så slå et slag mot armlymfetem, hente opp noen vekter og få armene tilbake i god form.
Hvordan komme i gang
Hvis du er interessert i å prøve noen øvelser, er noen enkle, milde armlympedem-øvelser et godt sted å starte. Før du trener, er det imidlertid viktig å snakke med legen din. Du vil sannsynligvis ha noen begrensninger etter operasjon og / eller stråling, og det er viktig å ta denne tiden for å helbrede helt før du sperrer dine snitt eller traumatiserte muskler.Noen kreftsentre har fysioterapeuter som spesialiserer seg på å håndtere mennesker med lymphedem. Selv om du ikke har noen symptomer, sørg for å snakke med din kirurg eller onkolog. Ikke bare kan en god fysioter hjelpe til med å utforme et treningsprogram som kan hjelpe med lymphedem trygt, men han kan hjelpe deg med å lære deg hvordan du unngår å utvikle lymphedem hvis det er mulig, og ta utgangspunkt i måling av armens omkrets.
Det er viktig å merke seg at hvis du snakker med folk som har hatt brystkreft tidligere, kan de motvirke trening. I lang tid var det antatt at trening kunne forverre i stedet for å forbedre lymphedem symptomer. Tidevannet endrer seg, men de som husker praksis fra fortiden, kan få deg til å føle deg bekymret for trening, men det bør ikke avskrekke deg fra å finne en lymphedem fysioterapi eller fysisk medisin og rehabilitering lege for å hjelpe deg med å utvikle et program. Noen kreftsentre er nå Star-sertifisert for rehabilitering av kreft, noe som betyr at de følger retningslinjene for å hjelpe kreftoverlevende til å trives i deres nye normale både fysisk og følelsesmessig.
