Hvordan livsstil og vaner påvirker biologisk aldring
Det er flere måter du kan bestemme din biologiske alder på, men ingen er definitive eller nøyaktige. Men det er helsemessige faktorer som vil gi deg år tilbake på din gjennomsnittlige forventede levetid. La oss ta en titt på dem.
livsstil
Sunn vaner kan ha en betydelig innvirkning på din levetid og biologiske alder. Disse inkluderer din:- treningsvaner
- spisevaner
- stressnivåer
- alkohol inntak
- utdanningsnivå
- mengde søvn
- seksuelle og romantiske forhold
Arvelighet
En annen viktig bidragsyter til biologisk alder har ingenting å gjøre med vaner. Erftighet, eller din genpool, er ansvarlig for din biologiske alder. Akkurat som spesifikke sykdommer går i familier, gjør lang levetid også. Hvis du har familiemedlemmer som har levd lenger enn 96 år, er sjansen for at du vil leve et langt liv også, selv om vanene dine er mindre enn friske.plassering
En annen viktig faktor som påvirker biologisk alder er hvor du bor. Det er ingen hemmelighet at miljøet og kulturen du bor i er knyttet til sunne vaner, men det er også knyttet til din sikkerhet, maten du spiser, og så mye mer.For eksempel er det usannsynlig at folk som bor i et usikkert område, går ut for å trene. De er også mindre tilbøyelige til å finne butikker som selger fersk frukt og produsere. Kanskje enda mer betydelig, de vil sannsynligvis oppleve høye nivåer av stress.
Et ord fra Verywell
Selv om det ikke er en eksakt vitenskap, kan begrepet biologisk alder innlemme objektive tiltak som hvilepuls, blodtrykk og synsstyrke, samt flere subjektive kriterier som lette å utføre daglige oppgaver, muskelstyrke og generell mobilitet.Dermed er det å vite din biologiske alder det samme som å vite hvor sunn og sterk du er - og om du er i fare for livstruende sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes.
Hva om din biologiske alder er høyere enn din kronologiske alder? Nå er det flott å gjøre positive endringer som kan gi en positiv forskjell. Målet er å sette fokus på de vanene som reduserer aldersforventning og gjøre dem til sunne vaner som legger til livet ditt.
Start med å ta opp noen av problemene du kan endre med en gang. For eksempel:
- Hvis du ikke har allerede, slutte å røyke.
- Legg til mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og vann til ditt daglige kosthold.
- Øv god hygiene ved å skru av skjermene og slapp av en time før du slår på om natten.
- Få mer mosjon ved å gå eller starte et treningsprogram.
- Lær teknikker for stressreduksjon og styring, for eksempel meditasjon eller dyp pusting.
