Meditasjon for mennesker med kreft
Hva er meditasjon?
Meditasjon er lettest definert som en øvelse for å finne et sted å sitte stille, rydde i tankene dine fra tidligere kamper og fremtidige bekymringer, og fokusere på nåtiden. I mindfulness meditasjon er målet å stille tankene dine og være tilstede i øyeblikket uten å innlede tanker. Meditasjon kan inneholde fokus på en følelse, som pusten din, og bare å observere den følelsen uten å dømme eller analysere. Noen mennesker resiterer et vers eller gjentar et mantra, mens andre la sinnet bli tomt for å oppnå en meditativ tilstand.Ofte blir meditasjon gjort mens du sitter stille, men kan også gjøres med lys aktivitet (for eksempel gå meditasjon). Meditasjon kan være selvstyrt eller guidet.
fordeler
Meditasjon har mange fordeler for generell helse og velvære. Det har vist seg å redusere hjertefrekvensen, lavere blodtrykk, lette muskelspenningen og forbedre humøret. Følelsesmessig har praksisen med meditasjon hjulpet mange mennesker til å gjenopprette en følelse av ro ved å sentrere sine tanker og lukke deres sinn til frykt for fremtiden og angrer om fortiden. Men meditasjon kan også ha spesielle fordeler for mennesker som lever med kreft. Noen av disse inkluderer:Depresjon og angst
En studie fant en nedgang i symptomer på depresjon for personer med kreft etter mentalitetsbasert kognitiv terapi. Og i motsetning til noen alternative behandlinger som bare har kortsiktige fordeler for kreftpasienter, var disse effektene fortsatt tilstede tre måneder senere.Understreke
Flere studier har funnet meditasjon for å bedre forståelsen av stress hos mennesker som håndterer kreft. Denne fordelen kan gå utover den subjektive følelsen av velvære når stresset blir redusert, og bidrar også til et sunnere immunsystem. Stresshormoner - kjemikalier som slippes ut i kroppen når vi opplever stress - kan spille en rolle i hvor godt noen reagerer på kreftbehandling, og til og med påvirker overlevelse. En studie fant at meditasjon reduserte nivåene av stresshormoner hos mennesker med bryst- og prostatakreft, og at effektene fortsatt var tilstede et år senere. Meditasjon kan også senke nivåene av Th1 cytokiner, som er inflammatoriske faktorer produsert av kroppen som kan påvirke hvordan vi reagerer på kreft og vår helbredelse fra kreft.Kronisk smerte
Kronisk smerte er et vanlig og veldig frustrerende symptom blant personer med kreft. Årsaken kan skyldes selve kreften, på grunn av behandling for kreft, eller sekundær til andre årsaker. Uansett årsaken er det anslått at omtrent 90% av mennesker med lungekreft opplever en viss grad av smerte. Meditasjon ser ut til å hjelpe med denne smerten og kan redusere mengden smertestillende medisiner som trengs for å kontrollere smerter.Soveproblemer
Sværhetsvanskeligheter er et vanlig problem for mennesker som lever med kreft. I studier er meditasjon forbundet med mindre søvnløshet og forbedret søvnkvalitet.Kognitiv funksjon
Vanskeligheter med kognitiv funksjon er vanlig, og kan skyldes selve kreften eller behandlinger for kreft, som kjemoterapi (kjemobrain). Minst en studie har funnet meditasjon for å forbedre kognitiv funksjon med kreft.Utmattelse
Kraftutmattelse er en av de mest irriterende symptomene på kreft og kreftbehandling. Studier tyder på at meditasjon kan forbedre energinivået og redusere tretthet for mennesker som lever med kreft.Forsiktighetsregler
Generelt er meditasjon en veldig trygg praksis for mennesker som lever med kreft. Når det er sagt, kan noen føle seg engstelig, og andre kan bli desorienterte etter hvert som de mediterer. Det er viktig å merke seg at dette er for personer som bruker meditasjon som en komplementær eller integrert behandling sammen med konvensjonelle kreftbehandlinger som kjemoterapi og mer. På nåværende tidspunkt er det ingen bevis på at meditasjon eller annen terapi kan behandle kreft i seg selv, og bruk av disse terapiene til utelukkelse av tradisjonelle behandlinger har vært knyttet til en mye høyere risiko for død for personer med kreft.Hvordan komme i gang
Flere store kreftsentre tilbyr nå klasser i meditasjon for å hjelpe deg med å komme i gang. Hvis ikke, spør din onkolog om hun vet om noen klasser eller utøvere i ditt område som kan hjelpe deg i begynnelsen av meditasjonen. Heldigvis er meditasjon noe du kan lære og øve hjemme. Metoder for begynnende meditasjon, samt videoer som kan hjelpe med meditasjon (som guidet bilde), er tilgjengelig gratis online 24 timer i døgnet.Et ord fra Verywell
Noen psykologer og leger hevder at nesten alle kunne ha nytte av meditasjon, og det gjelder sikkert for de fleste med kreft. Meditasjon er noe bare du kan gjøre på egen hånd som ikke trenger å ta en stor del av tiden ut av dagen. Kanskje å leve med kreft vil gi mange mennesker incitamentet til å prøve denne metoden for å redusere stress som kan være til nytte for mennesker i områder av livet som når langt utover kreft.
