Meditasjon gjort enkelt for nybegynnere
Spørsmål: Meditasjon er vanskelig å forstå for meg. Er det en lett meditasjon for nybegynnere?
"Jeg hører alltid om stressavhengige fordeler med meditasjon, men jeg har prøvd det en eller to ganger, og det er vanskelig for meg - jeg synes det er vanskelig å tenke på" ingenting ". Jeg hører fortsatt om fordelene, og Jeg vil fortsatt prøve. Har du noen tips om meditasjon for nybegynnere? "
Svar: Du har rett på fordelene med meditasjon. Meditasjon kan stoppe stressresponsen og senke hjertefrekvensen, roe pusten, redusere kortisolnivåene og mer. Meditasjon fungerer som en kortvarig stressavlastning ved å hjelpe deg med å skape "mellomrom" mellom deg selv og hva som stresser deg, noe som gjør at du kan få det perspektivet som en liten avstand kan gi. Meditasjon kan også tillate deg å roe kropp og sinn, noe som kan tillate deg å reversere stressresponsen. Men kanskje det mest fordelaktige aspektet av meditasjon er at det kan gjøre det mulig for deg å bygge motstand mot stress på lang sikt, slik at du får en ekstra evne til å takle stress som du ikke engang har møtt ennå! Dette er all grunn til å bevege seg utover eventuelle ubehag ved å lære meditasjonsprosessen, slik at du kan skape dette som en vane i livet ditt. Dessverre kan utfordringene med meditasjon være nok av en hindring for å holde mange mennesker fra å lære det effektivt og praktisere det ofte nok.
Å vite at du ikke er alene i din erfaring, og at mange mennesker finner meditasjon vanskelig å forstå først, bør gi deg hjerte. Dette skyldes at våre sinn ikke er vant til å være helt stille, og det tar litt øvelse å slutte å tenke på fremtiden, fortiden, våre gjøremålslister, den rykk på kontoret og alle de andre tingene vi trenger å tenke på i vårt daglige liv. Meditasjon for nybegynnere er en ferdighet som tar tid å mestre, som alle andre ferdigheter. Når du er klar over og aksepterer dette, er det faktisk lettere å lære i de fleste tilfeller fordi denne forståelsen tilsier din indre kritiker og den negative selvpraten som sniker seg inn og gir en løpende kommentar om hvordan du ikke klarer det riktig.
Heldigvis for nybegynnere, er det mange forskjellige typer meditasjon å prøve, så hvis du ikke kan komme inn i en meditativ tilstand like enkelt ved hjelp av en teknikk, er det flere flere å prøve. (Denne artikkelen om ulike typer meditasjon kan gi deg flere ideer om hva du skal prøve, med ressurser på hvordan du kommer i gang.)
Mer gode nyheter om meditasjon for nybegynnere er at du ikke trenger å sitte i et rom i lotusposisjonen for å gjøre det. Visse aktiviteter som gjør at du kan være i øyeblikket uten å måtte gjøre mye å tenke, for eksempel å få mosjon, yoga eller hagearbeid, kan hjelpe deg med å komme inn i en meditativ tilstand av noe slag. Dette kan ofte virke lettere når du nettopp har begynt og kan gi deg øvelse i å opprettholde et stille sinn og holde seg i øyeblikket. Når du prøver disse tingene, bare prøv å fokusere på det du gjør og være fullt til stede; hvis du merker deg selv å tenke på noe annet (med andre ord, hvis din indre stemme forsøker å starte en samtale), gratulere deg selv for å merke seg og forsiktig gi oppmerksomheten tilbake til nåtid. Med tiden blir det enklere og enklere. Lykke til!
Meditasjon for perfeksjonister
Perfeksjonister kan finne det spesielt vanskelig å mestre meditasjon hvis de fokuserer så mye på å gjøre det bra at de blir fanget opp i sine tanker om deres ytelse. Heldigvis er det triks rundt dette også. Hvis du er en perfeksjonist, prøv disse triksene for å forbedre din evne til å utvikle seg med meditasjon. Dette skal ikke bare hjelpe din holdning og tilnærming til meditasjon, det bør hjelpe tilnærming til andre områder av livet der perfeksjonisme kan mose deg ned.
