Meditasjoner til bruk for stressavlastning

Meditasjoner har enorme fordeler for stresshåndtering og generell helse. Mens det er mange forskjellige meditasjoner som er effektive, gir hver noe unikt, og noen meditasjoner kan føles mer komfortable for deg enn andre. Meditasjonene som føles riktige er de som skal prøve, da de er de du vil fortsette å øve. Følgende er noen av de mest populære, effektive og hyggelige meditasjonene for stressavlastning; prøv flere, og se hvilken type meditasjon som passer best for deg. Tren deretter regelmessig og la dine valgte meditasjoner forandre livet ditt.

1

Grunnleggende Mindfulness Meditasjon

Wesley Hitt / Getty Images

Mindfulness meditasjon innebærer økt bevissthet om nåtid. Med praksis kan den brukes hvor som helst og kan medføre varige stressavlastningsfordeler. Denne enkle meditasjonsteknikken kan læres raskt og anses av mange som en av de enkleste meditasjonene for stressavlastning.

2

Sjokolade Meditasjon

H & C STUDIO / Getty Images

Sjokolademeditasjonen er en av de mest delikate meditasjonene og kan fullføres om noen minutter. Denne konsentrerende meditasjonen gjør at du kan engasjere mange av dine sanser på en gang og miste deg selv i alle dem. Lær mer om mål og praksis med sjokolade meditasjon, og hvordan å øve denne sarme meditasjonstilen.

3

Kjærlig vennlighet meditasjon

Philip Lee Harvey / Getty Images

Kjærlig vennlighet meditasjon er enkel å utføre og har mange fordeler for stresshåndtering og generell livtilfredshet. Les om fordelene med kjærlig vennlighet meditasjon her. Som med de fleste meditasjoner, kan denne følelsesgod meditasjonsteknikken praktiseres på flere måter, og en ganske effektiv versjon innebærer å fokusere på selvet, nærme venner og andre kjære i et bestemt format. Lær mer om hvordan du trener den kjærlige vennlighetens meditasjon, og legg til denne fantastiske teknikken til stresshåndteringsverktøyet ditt i dag.

4

Musikkmeditasjon

Mark Lewis / Getty Images

Musikk kan påvirke ikke bare følelsene, men også vår fysiologi. Les om effekten av musikk. Bruke musikk som et fokuspunkt kan hjelpe deg med å slappe av i meditasjon, kan gi et nåværende fokus, og kan skape en hyggelig meditasjonsopplevelse. Lær hvordan du trener en musikkmeditasjon.

5

Badmeditasjon

Stevecoleimages / Getty Images

Badmeditasjoner involverer de vanlige aspektene ved meditasjon, men med de beroligende omgivelsene til et bad. Å være i et varmt badekar gir noen unike fordeler, og kan føle seg ekstremt beroligende etter en lang, stressende dag. Hvis du trenger å bli ren uansett, hvorfor ikke prøv en badmeditasjon? Her er noen tips om fordelene og øvelsene til denne unike meditasjonen.

6

Body Scan Meditation

Jasper Cole / Getty Images

Når stress rammer, er det vanlig å bære stress i form av spenning i kroppen. Vi føler ofte denne spenningen så ofte at vi ikke klarer å innse når vi opplever det og har spenning på ubestemt tid. Fysisk spenning kan føre til økt følelsesmessig spenning, noe som skaper en "tilbakemeldingssløyfe" av stress. Kroppsskanning meditasjon kan hjelpe deg med å komme i kontakt med din fysiske spenning og kan hjelpe deg med å frigjøre det samtidig.

7

Mindfulness Meditasjon

Klaus Vedfelt / Getty Images

Det er mange, mange mindfulness meditasjon teknikker som kan være effektiv for stress relief og avslapping. Virkelig, enhver aktivitet som du utfører hvor du blir fullstendig tilstede, helt og ikke-dømmende rotfestet "i nået" kan regnes som en mindfulness meditasjonsteknikk, og når du praktiseres regelmessig, kan du få fordelene med meditasjon til livet ditt. Følgende oppmerksomhetsmeditasjonsteknikker har blitt funnet å være spesielt nyttige for stressavlastning.

8

Walking Meditasjon

David Epperson / Getty Images

Walking meditasjon gir styrken av meditasjon kombinert med fordelene med trening, og har en bonus for å være enkel å lære og øve, og dermed gjøre gangmeditasjon en veldig nyttig teknikk for de nye til meditasjon. Lær mer om fordelene med å gå meditasjoner, og finn ut hva du trenger å vite for å gjøre denne typen meditasjon til en effektiv stressavlastning.

9

Mantra Meditasjon

Topalov Djura / Getty Images

Mantra meditasjon er en av de enklere meditasjonene til å lære og har vist seg å være effektiv som en stress relief teknikk. Noen mennesker kan føle seg merkelig å gjenta et ord høyt, eller til og med under pusten, men for de som liker å ha fokus under praksis, kan mantra meditasjon være ganske nyttig. Det har den ekstra fordelen av at du kan fokusere på et ord hvis mening resonanserer sterkt med deg, som "håp". Lær hvordan du bruker mantra meditasjonen nå.

10

5-minutters meditasjon

Maite Pons / Getty Images

Det er to fordeler med fem minutters meditasjoner: For det første kan de være effektive for å lindre stress raskt når du ikke har tid til en full tjue minutters økt. For det andre, når de er paret med vanlig praksis, kan de få deg tilbake til stedet for fred og avslapning som ligner på det du opplever i dine vanlige meditasjonssamlinger ganske raskt. Dette gjør dem effektive og praktiske! Lær mer om hurtige meditasjoner.

11

Aromaterapi Meditasjon

Yagi Studio / Getty Images

Aromaterapi gir bevist fordeler for stressavlastning. Les om fordelene med aromaterapi her. Det kan også legge til en ekstra dimensjon av behagelighet og avslapning når det innlemmes i meditasjonsøvelsen. Lær mer om aromaterapi meditasjon og hvordan det kan fungere for deg.