Meditasjon hjelp til å senke høyt blodtrykk

Meditasjon, en kroppsøvelse er vist å fremme avslapping, viser løfte som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. Blodtrykk er en måling av blodstyrken mot blodårene dine og kan bli forhøyet på grunn av en rekke faktorer (som aldersrelatert innsnevring av arteriene, underliggende medisinske problemer og overdreven natriuminntak). Ved å bruke meditasjon til å håndtere blodtrykket, kan du kanskje øke ditt forsvar mot hjertesykdom, hjerneslag og kronisk nyresykdom.

Hvordan kan meditasjon jobbe?

Mens forskere har ennå ikke bestemt seg hvordan Meditasjon kan senke blodtrykket, det antas at øvelsen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet (som regulerer blodtrykket). Meditasjon ser ut til å roe aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (kjent for å begrense blodkarene som respons på stress) og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet (kjent for å fremme utvidelse av blodkarene).

Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk

Transcendental meditasjon (en type meditasjon som innebærer lydløst å gjenta et ord, lyd eller uttrykk for å stoppe distraherende tanker fra å komme inn i sinnet) kan være effektivt for å kontrollere blodtrykk, ifølge en 2008-analyse av ni kliniske studier. Undersøkere konkluderte med at praktiserende transcendent meditasjon kan ha potensial til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtrykk er toppnummeret i blodtrykksavlesning, diastolisk blodtrykk er bunnnummeret.)
Det skal bemerkes at en tidligere forskningsrevisjon (publisert i 2004) utgjorde fem kliniske studier og fant mangel på kvalitetsstudier for å støtte bruken av transcendent meditasjon for blodtrykket.

Bruke meditasjon for høyt blodtrykk

Siden forskere ennå ikke har bevist at meditasjon kan redusere blodtrykket ditt betydelig, er det viktig å ikke stole utelukkende på meditasjon som et middel for å holde blodtrykket i kontroll. For å oppnå og opprettholde normale blodtrykksnivåer, bør du følge et sunt kosthold, begrense inntaket av natrium og alkohol, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking. Hvis du er interessert i å bruke meditasjon til å håndtere høyt blodtrykk, snakk med legen din om å legge meditasjon til ditt behandlingsprogram. Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.