48-timers gjenopprettingstid i fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Hvorfor gjenoppretting er nødvendig for mange fibromyalgi og kroniske tretthet syndrom lidelser
Vi vet ennå ikke hvorfor vi trenger et par dager til å komme seg fra ... vel, omtrent alt, men mye kronisk tretthetssyndromforskning fokuserer på post-anstrengende malaise-intensivert tretthet og bluss av andre symptomer etter trening. Flere forskergrupper har identifisert genetiske og blodabnormaliteter etter trening og har dokumentert deltakernes manglende evne til å fungere også på den andre dagen.Det vi vet om denne gjenopprettingsperioden er at vi står fast med det. For mange av oss betyr det å ta det veldig enkelt for et par dager etter noe stort, for eksempel en ferie, en ferie eller en uventet stressende hendelse.
Det kan være et reelt problem for folk som jobber eller går på skolen på heltid. Bare å komme gjennom en dag kan tømme deg nok til å trenge gjenopprettelsestid, men du må stå opp neste morgen og gjøre alt igjen. Så mens du kan føle deg ganske anstendig på mandag, spesielt hvis du hvilte hele helgen, vil tirsdag bli litt vanskelig, onsdag litt vanskeligere fortsatt. Innen fredag? Det er ikke pent.
Når rutinen din er nok til å trekke deg ned, har du ikke reserver til å håndtere noe annet på toppen av det. Hvem har ikke vært der? Halvveis gjennom uken må du håndtere en slags krise som får adrenalinpumpen. Nå har du mer å gjenopprette fra.
Symptomer på Post-Exercional Malaise
Noen av våre symptomer kan flare opp etter en stressende eller anstrengende hendelse. De vanligste inkluderer:- smerte
- utmattelse
- fibro tåke / hjerne tåke
- angst
- depresjon
- influensaliknende symptomer (i kronisk tretthetssyndrom)
Tips for å håndtere post-ekspedisjonssykdom
Det er sannsynligvis ikke realistisk at du bare går i seng i to dager etter hver arbeidsdag eller enhver stressende hendelse i ditt personlige liv.Det vi kan gjøre, er imidlertid å gjenkjenne hvilke forhold som sannsynligvis vil utløse et behov for gjenoppretting og planlegge tilsvarende. For eksempel, ikke gjør noe for de to dagene etter julen. Når det er mulig, planlegg tid etter at store hendelser du vet kommer.
Ta flere pause
Hvis du har litt fleksibilitet i arbeidsplanen, vil du kanskje vurdere en fridag midt på uken, slik at du kan gjøre noe igjen før du hopper inn igjen. Å ta flere pauser kan også hindre deg fra å trenge så mye tid for gjenoppretting.
Be om hjelp
Når du ikke kan planlegge en faktisk gjenopprettingsperiode eller omorganisere livet ditt om din kroniske sykdom, må du sørge for å samle seg så mye som mulig. Bestill dagligvarer i stedet for å prøve å handle nær slutten av arbeidsugen. Kan noen få barna til fotball? Kan barna hjelpe deg mer rundt huset? Hvilke jobber kan du delegere til noen andre? Ring i forsterkningene.
Få hvile før hendelser
Du kan også dra nytte av å få ekstra hvile før en stor begivenhet. Det kan hjelpe kroppen din til å komme gjennom det som kommer litt bedre, noe som kan øke hastigheten på gjenopprettingsperioden.
Ro deg ned
Livet trener ikke alltid hvordan vi vil. Du må sannsynligvis gå på jobb eller skole med symptomflamme eller prøve å få klesvask gjort på dagene dine i stedet for å hvile, fordi når ellers skal du gjøre det, ikke sant? Når det er din virkelighet, handler det om å pacere deg selv, slik at du kan fortsette å bevege deg framover.
Vær pasient med deg selv
Lær også å være tålmodig med deg selv. Noen ganger er du som en bil som går tom for gass, men fortsetter likevel. Ikke vær for vanskelig på deg selv når det er vanskelig å holde press, eller når du må ta litt tid for å føle deg bedre og være en bedre medarbeider eller student.
Snakk med legen din
Husk å snakke med legen din om dette symptomet, spesielt hvis det blir en stor del av livet ditt. Han / hun kan ha ideer om behandlinger eller livsstilsendringer som kan hjelpe deg.
Du kan også være til nytte, generelt ved å bygge bedre vaner når det gjelder søvn og kostholdet ditt.
