8 tips for å leve med depresjon

Alt føles mer utfordrende når du arbeider med depresjon. Å gå på jobb, sosialisere med venner, eller bare komme seg ut av sengen kan føle seg som en kamp.

Men det er noen ting du kan gjøre for å takle dine symptomer og forbedre livskvaliteten. Her er åtte tips for å leve med depresjon.

1

Bygg et støttenettverk

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med depresjon - annet enn medisinering og terapi - er å utvikle sterk sosial støtte.

For noen, kan dette bety at det er sterkere bånd med venner eller familie. Å vite at du kan stole på støttende kjære for å hjelpe kan gå langt i retning av å forbedre depresjonen.

For andre kan en depresjonsstøttegruppe være nøkkel. Det kan innebære en fellesskapsgruppe som møtes i ditt område, eller du kan finne en online støttegruppe som oppfyller dine behov. 

2

Reduser stresset ditt

Når du er under stress, produserer kroppen mer av et hormon som kalles kortisol. På kort sikt er dette en god ting fordi det hjelper deg med å klare seg for å takle det som forårsaker stresset i livet ditt.

I det lange løp kan det imidlertid forårsake mange problemer for deg, inkludert depresjon. Jo mer du bruker teknikker for å redusere stress, jo bedre fordi det vil redusere risikoen for å bli deprimert.

3

Forbedre søvnhygiene

Søvn og humør er nært beslektet. En studie fra 2014 viste at 80 prosent av personer med stor depressiv lidelse opplever søvnforstyrrelser.

Men du kan føle at du bare ikke kan sovne. Eller kanskje du sliter med å komme seg ut av sengen fordi du føler deg utmattet hele tiden.

God søvnhygiene kan være nøkkelen til å forbedre kvaliteten og mengden av søvnen.

Slå av elektronikk minst en time før du går i seng. Bruk svakt lys til å lese en bok eller delta i en annen avslappende aktivitet.

Bruk bare sengen din til søvn og seksuell aktivitet. Å gjøre arbeid i sengen, eller i soverommet ditt, kan føre til at du knytter sengen din til stress, i stedet for å slappe av. 

4

Forbedre dine spisevaner

Forskning fortsetter å finne klare linker mellom diett og psykisk helse. Faktisk har det vært så mange studier som har vist å forbedre ernæringen, kan forebygge og behandle psykisk lidelse som ernæringspsykiatrien har blitt vanlig. 

Det er mange hjernevennlige næringsstoffer som kan påvirke depresjon. For eksempel fant en studie i 2012 at sinkmangel øker symptomene på depresjon. 

Forbedre dietten kan være nøkkelen til å redusere symptomene dine.

Men før du gjør store endringer i kostholdet ditt eller begynn å ta vitaminer eller kosttilskudd, snakk med legen din. 

5

Lær hvordan å stoppe negative tanker

Depresjon gjør ikke bare deg til å føle deg dårlig, det kan også føre til at du tenker mer negativt. Å endre de negative tankene kan imidlertid forbedre humøret ditt. 

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type terapi som virker for å endre vanlige mønstre av negativ tenkning kalt kognitive forvrengninger for å eliminere depresjon. Det er også mange selvhjelpsbøker, programmer og nettkurser som kan hjelpe deg med å lære hvordan du endrer dine usunne tankemønstre. 

6

Beat Procrastination

Symptomene på depresjon, som tretthet og problemer med å konsentrere, gjør forutsetningen fristende.

Setter ting av brensel depresjon. Det kan føre til økt skyld, bekymring og stress.

Det er viktig å sette tidsfrister og administrere tiden din godt. Etablere kortsiktige mål og jobber hardt for å få de viktigste tingene gjort først. Hver oppgave du fullfører, vil hjelpe deg med å bryte gjennom vaner med utsettelse.

7

Få tak i hushjørene dine

Depresjon kan gjøre det vanskelig å fullføre husarbeidet, for eksempel å gjøre oppvasken eller betale regninger. 

Men en haug med papirarbeid, stakken med skitne retter og gulv dekket av skitne klær vil bare forstørre dine følelser av verdiløshet.

Ta kontroll over dine daglige gjøremål. Start små og jobber på ett prosjekt om gangen. Å komme opp og flytte kan hjelpe deg å begynne å føle seg bedre i seg selv. Men å se fremgangen i hjemmet kan være nøkkelen til å hjelpe deg til å føle deg bedre. 

8

Lag en Wellness-verktøykasse

En velvære verktøykasse er et sett med verktøy som du kan bruke til å berolige deg selv når du føler deg nede.

Verktøyene du finner mest nyttige kan ikke fungere for noen andre, så det er viktig å nøye vurdere hvilke ting som kan hjelpe deg til å føle deg best.

Tenk på ting du liker å gjøre når du er glad. Så, når du føler deg ned, prøv en av disse aktivitetene.

Kulle kjæledyret ditt, lytte til favorittmusikken din, ta et varmt bad eller lese en god bok, er bare noen få verktøy du kan finne nyttig..

Opprett en liste over aktivitetene du kan prøve når du føler deg dårlig. Deretter velger du en aktivitet for å prøve når du har en spesielt vanskelig tid. 

Hva er dine rettigheter når du er deprimert?