8 tips for å håndtere når partneren din er utro

Å finne ut at partneren din har vært utro, kan slå deg som en masse murstein. Ditt ekteskap kan bli kastet i en krise som kan ødelegge den.

Det er naturlig å vite hvorfor partneren din lurte, men det er sjelden et enkelt svar på hvorfor noen blir utro. Det kan være et symptom på andre problemer i ekteskapet ditt, det kan forholde seg til noe i partneren din fortid, eller det kan være helt uavhengig av deg eller ekteskapet ditt. Uansett årsaken, vil du ha mange kompliserte følelser å sortere gjennom, og mye å tenke på når du bestemmer deg for hvordan du går videre. Disse åtte tipsene kan hjelpe deg med å håndtere etterfølgelsen av svik:

Godta dine følelser

Sjokk, agitasjon, frykt, smerte, depresjon og forvirring er normale. Du vil sannsynligvis føle at du er på en følelsesmessig rutsjebane for en stund. Det tar tid å komme forbi smerten av å ha en utroskapskompis. Ikke forvent blanding av følelser og mistillit til å gå bort selv om du prøver å tilgi din partner og reparere ekteskapet ditt. Ekteskapet ditt har endret seg, og det er naturlig å sørge for forholdet du en gang hadde.

Ikke søk hevn

Å bli forrådt av partneren din kan forårsake raseri. I din rasende tilstand kan ditt første instinkt være å straffe din kompis av søppel - snakke med venner (eller verre på sosiale medier), eller tenk på å ha en affære selv for å bli jevn. Du kan få en midlertidig følelse av tilfredsstillelse fra slike handlinger, men i siste instans kan de jobbe mot deg, holde deg i en tilstand av sinne i stedet for å fokusere på helbredelse og videreføring, alene eller sammen.

Tenk før du forteller familien din også. De vil sannsynligvis ha sterke meninger om hva du bør gjøre - gå eller bo. Men ingen andre forstår virkelig hva som foregår i en annen manns ekteskap. Mens du tenker på hvordan du skal fortsette, er det best å holde detaljene private.

Prøv å ta vare på deg selv

Du kan ha noen fysiske reaksjoner på grunn av stress som kvalme, diaré, søvnproblemer (for lite eller for mye), rystelser, vanskeligheter med å konsentrere seg, ikke ønsker å spise eller overspise. Når det første sjokket har passert, prøv det beste å spise sunne matvarer, å holde på en tidsplan, å sove vanlige timer, å få litt mosjon hver dag, å drikke rikelig med vann, og ja, for å ha det gøy.

Unngå skylden spillet

Å skylde deg selv, din partner eller tredjepart vil ikke forandre noe, og det er bare bortkastet energi. Prøv ikke å spille offeret, heller, hvis du kan hjelpe det, eller vende deg selv. Det vil bare få deg til å føle deg mer hjelpeløs og dårlig om deg selv.

Hold barna ut av det

Denne situasjonen er mellom deg og din partner og bør ikke involvere barna dine i det hele tatt. Med mindre du og din ektefelle har besluttet å avslutte ekteskapet ditt, vil deling av detaljer om en affære bare føre dem til angst, få dem til å føle seg fast i midten, og tvunget til å ta sidene.

Søk rådgivning

Ikke prøv å få tak i utroskap alene. Før du tar noen beslutninger om å avslutte ekteskapet ditt, er det lurt å snakke med et par rådgiver, hvem vil være nøytral og kan hjelpe deg med å få innblikk i hva som akkurat skjedde. Du kan spørre dine partnerproblemer og dele dine følelser uten å miste det kule.

En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å kommunisere bedre og behandle følelser av skyld, skam og alt annet du kan føle. Hvis du bestemmer deg for å avslutte ekteskapet, vet du at du prøvde ditt beste for å få det til å fungere.

Parterapi og ekteskapsrådgivning

Få praktisk

Hvis du mistenker at saken vil sannsynligvis føre til slutten av ekteskapet ditt, må du tenke på praktiske forhold, for eksempel hvor du skal leve, hvis du har nok penger til å betale for det som er nødvendig, og hvis du har barn, type varetektarrangement du vil ha. Du kan også vurdere å spørre partneren din om å bli testet for STDs, og å få deg selv testet også hvis du har hatt sex under eller etter affære.

Ta det en dag om gangen

Utroskap er en av de vanskeligere utfordringene et ekteskap kan møte, men det betyr ikke alltid at det er slutten. Når du jobber gjennom etterspørselen over tid, blir det klart hvordan du går fremover slik at neste fase av livet ditt, sammen eller fra hverandre, kan begynne.