8 tips for å gi en tale når du har sosial angst
Å gi tale kan være angstløsende. Nedenfor er åtte tips for å gi tale når du har sosial angst.
Hvis du har blitt diagnostisert med sosial angstlidelse (SAD), kan disse tipsene hjelpe deg med å bli en bedre offentlig høyttaler mens du mottar tradisjonell behandling som systematisk desensibilisering eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
Trening
Å få daglig mosjon kan bidra til å håndtere angst, og en god løp eller kardio trening morgen om dagen for talen din vil holde endorfinene dine løpe høyt og angstnivåene er lave.
Kjole for suksess
Velg et antrekk du er komfortabel i, som gjør at du føler deg bra, og det passer for anledningen. Hvis du bruker noe du ikke liker, eller som ikke passer deg godt, vil du bli distrahert fra å gi tale.
Unngå koffein
Kaffe, cola og sjokolade - husk at de tre "Cs" kan være høye i koffein og sukker, som du vil unngå på dagen for en tale. Prøv å bytte kaffe med en koffeinfri urtete og velg balansert mat som inneholder protein for å redusere sult.
Møt målgruppen din
Ukjente ansikter kan virke truende, spesielt når du er i fokus. Prøv å snakke med noen publikum medlemmer før talen din. Dette vil hjelpe deg å innse at de bare er mennesker som deg, og ikke der for å dømme deg. Samtidig, hvis du overvinner SAD, kan det være å være angstproblematisk å snakke en-mot-en med en fremmed. Kjenn dine egne grenser og prøv å minimere stress før ytelsen din.
Innrøm at du er nervøs
Fortell publikum at du er nervøs. Det kan være en flott isbryter og kan bidra til å gjøre publikum mer mottakelig.
Bruk en samtale tone
Hold oppmerksomheten til publikum ved å snakke med dem slik du vil snakke med en venn over middagen. Bruk en lys og konversasjonstone for å få publikum til å føle seg trygge.
Opprettholde god øyekontakt
Når du har god øyenkontakt med publikum, vil de føle seg mer knyttet til det du sier. Her er et tips-har tre eller fire personer som du vet posisjonere seg selv i hele rommet og rotere blikket mellom dem mens du snakker. Hvis du er komfortabel å se på publikum, prøv å måle om de holder tritt med deg eller hvis du trenger å senke eller forklare ting mer detaljert.
Fokus på innhold
Som du snakker, la deg selv bli nedsenket i emnet og hvordan det vil hjelpe medlemmene til publikum. Hvis du skifter fokuset på deg selv og på innholdet i presentasjonen din, bidrar du til å lindre noen av de selvbevissthetene som går sammen med SAD.
Hvis alt annet mislykkes, og du føler deg angst som kryper opp, innser du at det ikke er verdens ende. Hvis du noen gang har vært i publikum da en høyttaler sloss med angst, følte du sannsynligvis dårlig for personen, men tenkte ikke noe mindre av ham eller henne. Vær så snill mot deg selv som du ville være til noen andre.
