Behandling av depresjon med kromtilskudd
Krom er et mineral som finnes i svært små mengder fra mat. Det er kjent for å være involvert i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Det kan også hjelpe med insulinresistens, som er en forløper for diabetes. Chromium ernæringsmessige kosttilskudd ofte selges for å hjelpe med vekttap (selv om det ikke er klart at det faktisk fungerer som kostholdsstøtte). Kosttilskudd av krom er også antatt å være en potensiell behandling for depresjon.
Før du går til helsekostbutikk for å plukke opp noe, skjønner du hvordan krom antas å fungere, og selvfølgelig må du kontakte legen din før du tar noen medisiner eller kosttilskudd.
Hvordan det fungerer
Det er noen teorier om hvorfor krom kan bidra til å lindre depresjon. En, basert på dyreforsøk på tidlig stadium, har å gjøre med måten krom fører til at cellene er mer følsomme for insulin. Denne økt følsomheten antas å bidra til å transportere en aminosyre som kalles tryptofan over blod-hjernebarrieren i sentralnervesystemet. Tryptofan omdannes til en nevrotransmitter kalt serotonin; lave nivåer av serotonin er assosiert med depresjon. Derfor er jo mer tryptofan som transporteres av insulin, jo mer serotonin som er tilgjengelig i hjernen.
Krom kan også hjelpe depresjon ved å indusere og forbedre frigjøringen av norepinefrin, en annen stemningsregulerende nevrotransmitter. Til slutt har forskning hos både dyr og mennesker vist at krom synes å redusere aktiviteten til en bestemt type serotoninreseptor kalt en 5-HT 2A-reseptor. Forskere har ikke funnet ut hvordan dette skjer, men effekten ligner på det som er sett hos personer som har brukt antidepressiva i lang tid.
effektivitet
Hittil har krom vist det største løftet for behandling av subtyper av depresjon som påvirker karbohydratbehov og appetittregulering, som for eksempel atypisk depresjon. For eksempel viste en undersøkelse at krom kan påvirke symptomer som økt appetitt og spising, karbohydratbehov og diurnal humørsvingning, en type depresjon der symptomene er verre om morgenen, men bedre etter hvert som dagen går videre.
Forskningen som ser på krom for behandling av depresjon er veldig foreløpig, og funnene har blitt blandet, så det er langt fra klart at krom virkelig kunne være en levedyktig behandling for depresjon.
Sikkerhet
Den gode nyheten er at de fleste er i stand til å ta det uten noe problem; de vanligste bivirkningene er problemer med å sove i begynnelsen av å ta kromtilskudd; mange levende drømmer; og milde tremor. Det er også generelt trygt, så hvis krom sprer seg ut som en potensiell behandling for depresjon, er det sannsynligvis lett for de fleste å bruke. Kvinner som forventer eller ammer en baby, kan være det eneste unntaket da krom ikke er testet for sikkerhet under graviditet og amming.
Dosering
Ifølge forskning er den best tolererte og lettest absorberte form av krom krompikolinat. Den typiske anbefalte dosen ligger i området 400 til 600 internasjonale enheter per dag. Siden krom kan forstyrre søvn, er det en god ide å ta det om morgenen.
Kromrike matvarer
For å få mer krom fra mat, se på disse gode kildene: Brewer's gjær, magert kjøtt (spesielt bearbeidet kjøtt), oster, svinekjøtt, fullkornsbrød og frokostblandinger, melasse, krydder og litt kli.
