Behandling for sesongmessig påvirkningssykdom
Da dagene blir kortere og mørkere i høst og vinter, begynner mange å oppleve symptomer på sesongmessig påvirkningssykdom, også kjent som SAD. Denne stemningsforstyrrelsen er knyttet til sesongmessige endringer i lys og er preget av perioder med depresjon, tretthet og sosial unngåelse. Disse symptomene starter vanligvis i løpet av sen høst, da dagslyset forkortes, og fortsetter gjennom vintre som er markert med grå himmel, mindre sollys og kaldt vær som holder folk innendørs.
Symptomer på SAD inkluderer:
- Sesongmessig depresjon
- Daglig tretthet
- Endringer i sovemønstre
- Tilbaketrekking fra sosiale situasjoner og normal daglig aktivitet
- Endringer i spisevaner, inkludert matbehov og vektøkning
Heldigvis trenger folk som opplever sesongmessig påvirkningssykdom, ikke å flytte til solfylte tropene for å finne lettelse. De trenger heller ikke å tøffe det og vente på de søndre dager på vår og sommer. Takket være en relativt enkel terapi teknikk, kan SAD-sufferers lyse både deres stemninger og deres omgivelser.
Forskning på behandlinger
I en viktig studie på behandlinger for sesongmessig påvirkningssykdom, avslørte forskere deltakere til lyse lys som var 10 til 20 ganger lysere enn vanlige innendørs elektriske lys. En gruppe ble utsatt for disse lysene i omtrent en og en halv time om morgenen, mens en annen gruppe ble utsatt for lysene i samme tid på kvelden. En tredje gruppe fikk en placebobehandling. Resultatene viste at deltakerne som ble utsatt for lyse lysbehandlinger i morgen, opplevde full eller nesten full lindring fra depresjon.
Tips
Hvis du opplever symptomer på sesongmessig depresjon, er det en rekke forskjellige måter å håndtere. For mild depresjon, bør du vurdere å få mer sollys i løpet av dagen. Ta en middagstur for å få så mye sol som mulig for å lindre symptomene. For mer alvorlige sykdomsforstyrrelser, kontakt legen din for behandlingsråd. Lysbehandling, antidepressiva og psykoterapi er alle mulige alternativer, men det er viktig å diskutere dine bekymringer med en mental helsepersonell for å sikre at den valgte behandlingen er det beste valget for dine spesifikke behov.
