Er GOLO dietten effektiv for vekttap?

I markedet for et nytt vekttapsprogram? Du har kanskje hørt om GOLO dietten, en populær tilnærming til slanking som ble den mest søkte dietten i 2016, ifølge en Google-rangering. Men bare fordi et program er populært, betyr det ikke at det er effektivt. Så fungerer GOLO dietten også? Før du investerer penger i dette (eller noe) diettprogram, ta en titt på forskning, totale kostnader og GOLO diettanmeldelser før du tar en endelig beslutning.

Hva er GOLO dietten?

GOLO for Life er et vekttapsprogram som hevder å hjelpe deg med å gå ned i vekt gjennom insulinbehandling. Dieters investerer i et 30-, 60- eller 90-dagers GOLO-redningsprogram som lover å bidra til å gjenopprette hormonbalansen og reparere metabolisme.

Hvert redningsprogram omfatter:

Kostholds- og livsstilhefter, inkludert "The Metabolic Fuel Matrix," en guidebok som forklarer spiseplanen
Slip av vekttapstilskudd (en 30-, 60- eller 90-dagers forsyning)
Tilgang til støtteverktøy og -tjenester via myGOLO.com-nettstedet

Ifølge selskapet ble GOLOs redningsplan opprettet av leger, farmakere og ernæringseksperter etter å ha gjort omfattende forskning. Varemerket posisjonerer seg som et forfriskende alternativ til den tradisjonelle kommersielle diettindustrien fordi de sier at du ikke trenger å stole på kalori telling eller forbruk av diett mat for å skape vekttap. Selskapet sier at det har hjulpet over en million mennesker med vellykket slanking.

Hvordan fungerer Golo dietten?

Du vil ikke få mye informasjon om hvordan GOLO dietten fungerer hvis du bare skanner gjennom nettstedet. Men hvis du ser på undersøkelsen som tilbys (og utført) av selskapet, finner du detaljer om hva du må gjøre for å få vekttap resultater.

Du kan forvente å spise mellom 1300-1800 kalorier per dag. Ingen mat er avgrensede, men du skal spise tre balansert måltider hver dag. Restaurant servering er tillatt så lenge du følger retningslinjene for spisesteder. Home meal prep guide (i heftet) og online oppskrifter er gitt.

Som en del av kaloribegrenset spiseplan, forventes dieters også å øve delkontroll. Også dieters som mistet vekten, ble rettet til å delta i 15 minutters trening per dag eller 105 minutter per uke, og å "trene med høy intensitetstrening (HIT)."

Til slutt forbruker dieters et tillegg med hvert måltid. Kosttillskudd er hjørnesteinen i kostholdet, og ifølge selskapet er det som gjør programmet annerledes enn andre på markedet.

Gjennomgang av GOLO Release Ingredients

GOLO vekttap supplement, Release, inneholder disse tre primære ingrediensene, i henhold til ernæringsfakta etiketten på produktet.

magnesium - et viktig essensielt mineral som er ansvarlig for sterke ben, et sunt hjerte og god blodsirkulasjon. Det er noen undersøkelser som tyder på at magnesium kan være nyttig for å gjenopprette insulinresistens hos type 2 diabetikere som er mangelfulle, men det er ingen sterke bevis for å støtte bruken av den generelle befolkningen for vekttap eller forbedret metabolisme. Anbefalt kostholdsavgift for magnesium varierer fra 310 til 400 milligram for de fleste voksne. Utgivelsen gir 15 mg per tablett eller 45 mg per dag. Du vil også spise magnesium når du spiser bestemte matvarer som mandler, spinat og belgfrukter.
Sink - et essensielt mineral som finnes naturlig i noen matvarer. Begrensede studier har antydet at sinktilskudd kan være nyttig for vekttap, men selv forskerne som utfører forskning sier at det ikke er nok bevis for å vite sikkert. De nasjonale institusjonene for helse forsvarer at det å få for mye kan være skadelig. Øvre grense for voksne er 40 milligram per dag. Utgivelsen gir 10 mg per pille (30 mg hvis du tar tre piller daglig). Å spise visse matvarer som rødt kjøtt, østers og fortified korn og fjærfe vil også øke sinkinntaket. NIH sier også at sinktilskudd kan forstyrre visse medisiner, inkludert visse antibiotika eller medisiner som brukes til å behandle revmatoid artritt.

krom- et mineral som kreves av kroppen i små mengder. Det er noen bevis for å støtte bruken av et kromtilskudd for forbedret glukosekontroll, men bevisene er ufullstendige, ifølge National Institutes of Health. Sterk bevis for å støtte bruken av krom som vekttaphjelp mangler. Det er ingen øvre grense for krom, men det estimerte trygge og tilstrekkelige daglige diettinntaket for krom varierer fra 20 til 35 mcg for de fleste voksne. Utgivelsen gir 70 mcg per pille eller 210 mcg per dag hvis du tar som anvist. Husk at du også får krom i kostholdet ditt hvis du spiser vanlige matvarer som brokkoli, rødvin eller fullkorn.

Slip ingredienser inkluderer også en "proprietær blanding" av flere urteforbindelser. Fordi det er en proprietær blanding, beskriver selskapet ikke mengden av hver urte ingrediens. Som forbruker kan dette gjøre det vanskelig for deg å diskutere tillegget med legen din. De fleste helsepersonell anbefaler at du diskuterer kosttilskudd med helsevesenet ditt for å sikre at produktene ikke forstyrrer din nåværende medisiner eller sikker behandling av en helsetilstand.

Rhodiola - et rotenekstrakt som kan bidrar til å redusere tretthet og forbedre treningsytelsen, men det kan også føre til at du blir svimmel eller uttørt
inositol - et næringsstoff som har blitt brukt i psykiatriske innstillinger for å behandle depresjon med viss suksess
Berberin HCl (fra barbærrot) - en urte ingrediens som har blitt brukt med noen suksess i behandling av flere tilstander, inkludert diabetes
Gardenia ekstrakt - et fruktuttrekk med begrenset forskning for å støtte bruken av den. Det er en veldig liten studie som løst antyder gardenia frukt ekstrakt kosttilskudd kan være nyttig for vekttap, men forskningen gir ikke nok bevis for å si sikkert om gardenia ekstrakt kan hjelpe deg å miste vekt.
Banaba blad ekstrakt - et urte supplement som kan hjelpe deg å miste vekt eller behandle diabetes. Det er imidlertid lite kjent om langtidsbruk av tilskudd.
Salacia bark ekstrakt - et urte supplement som noen ganger brukes til å håndtere diabetes. Det er noen undersøkelser som tyder på at det kan bidra til å håndtere blodsukker etter å ha spist, men ikke noe sterkt bevis for å støtte bruken av vekttap.

Apple frukt ekstrakt - et supplement som øker inntaket av pektin, en form for løselig fiber. Løselig fiber kan hjelpe deg til å føle deg full lengre etter å ha spist, men du kan få løselig og uoppløselig fiber naturlig fra matvarer. Å øke fiberinntaket raskt kan forårsake noen kortsiktige mageproblemer.

Den totale kostnaden for GOLO diett

Når du starter GOLO dietten, skal du foreta en innledende investering basert på vekten du vil miste, og hvor mye tid du tror du må være på dietten.

Hvis du har mindre vekt å miste, koster en 30-dagers plan om $ 49,95. En 60-dagers plan vil koste $ 79,95, og en 90-dagers plan koster $ 99,95. Dette første kjøpet er unntatt fra fraktkostnader.

Planen anbefaler at du fortsetter å ta utløsningen til du når målvekten din. Etter at du har nådd målet ditt, vil du kanskje fortsette å ta supplementet i henhold til nettstedet. Du blir ikke automatisk registrert for påfyll, så du må bestille igjen online eller via telefon.

Hvis du ombestiller pillene, betaler du mer enn du betalte for den første forsyningen.

1 flaske (30 dagers levering / 90 teller) koster 34,95 dollar
2 flasker (60 dagers levering / 180 teller) koster 59,90 dollar
3 flasker (90 dagers forsyning / 270 teller) koster 74,85 dollar

Ekspress fraktkostnader legger til en ekstra $ 19,95 per ordre.

Anmeldelser, Risiko og Forskning

Hvis du besøker GOLO diett nettstedet, er det en spesiell seksjon med tittelen GOLO Anmeldelser. Der finner du uttalelser fra dieters og av leger hvis navn, men ikke legitimasjon, er oppført. En av GOLO-vurderingene er av diettens grunnlegger, Dr. Keith Ablow, en psykiater som ikke lister noen erfaring med vekttap på hans profesjonelle nettsted. Som en smart forbruker er det vanligvis smart å lete etter kostholdsanmeldelser av anerkjente eksperter på feltet hvis legitimasjon du kan bekrefte.

Nettstedet gir også uttalelser om Food and Drug Administration (FDA). På hovedsiden er det en påkrevd erklæring som forklarer at "GOLO er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom og ikke blitt evaluert av FDA." Dette kan være forvirrende for noen forbrukere som også ser påstander på samme side om "helbredende metabolsk dysfunksjon", og hvordan systemet kan bidra til å håndtere insulin, reparere stoffskiftet eller balansere hormonene.

En annen bekymring er mangelen på peer-reviewed forskning. Når vekttapstudier blir publisert i peer-reviewed journals, må forskerne generelt følge visse retningslinjer for å demonstrere at de har gitt objektive og godt utformede bevis for deres konklusjoner. Dessverre følger ikke forskningen som støtter GOLOs effektivitet de strenge retningslinjene, og studiene er ikke publisert i en vitenskapelig tidsskrift.

Selvfølgelig betyr mangelen på sterke GOLO vurderinger og / eller forskning ikke at dietten vil mislykkes eller forårsake skade. Men hvis du tror at du har hormonelle ubalanser, en dysfunksjonell metabolisme eller redusert sensitivitet for insulin, er det sannsynligvis sikreste å besøke din egen lege. Du kan også lete etter et styretsertifisert vekttap lege hvis legitimasjon du kan bekrefte.

Så, fungerer GOLO-dietten?

Noen mennesker vil trolig gå ned i vekt på GOLO dietten. Men det er veldig sannsynlig at vekttapresultatene skyldes enkel kaloribegrensning kombinert med høy intensitetsøvelse. Når dieters forbruker 1300-1800 kalorier per dag og brenner noen hundre ekstra kalorier per dag, er de mest sannsynlig å produsere kaloriunderskuddet som kreves for vekttap.

Som et grunnlag for sammenligning, bruker den typiske amerikanske mannen 2475 kalorier hver dag, og kvinner bruker 1.833 kalorier per dag i henhold til dataene som er samlet inn av Centers for Disease Control. Det betyr at en typisk mann på GOLO dietten vil redusere sitt inntak med omtrent 700 kalorier per dag, og en typisk kvinne kan redusere inntaket med rundt 500 kalorier per dag. Den kalorie reduksjonen alene vil trolig gi et 1 til 2 pund vekttap per uke.

Tillegget kan hjelpe deg å smale raskere, men det er ingen måte å vite sikkert. Mange av ingrediensene har blitt studert, og noen viser løfte for folk som prøver å slanke seg. Men mer bevis er nødvendig før noen av ingrediensene blir standard omsorg for fedme eller metabolske forstyrrelser.

Et ord fra Verywell

Å finne riktig diett er veldig, veldig vanskelig. Prosessen er komplisert videre når vekttapsselskaper gjør krav som inkluderer komplisert terminologi og fristende krav. Du kan alltid henvende deg til helsepersonellet ditt for veiledning. Hvis din lege ikke kan gi vekttap råd, be om henvisning til en registrert dietitian. Disse ekspertene kan hjelpe deg med å sortere gjennom diettannonser og lage anbefalinger basert på dine helsemål. Du kan også prøve å slanke seg uten å kjøpe en plan. GOLO dietten inkluderer delkontroll, kaloribegrensning og vanlig trening. Hvorfor ikke prøve disse endringene på egenhånd? Du kan oppleve at du får en sterkere og sunnere kropp uten den høye prisen på en kommersiell plan.