Low-Carb dietter endringer i vekt, humør og metabolisme

Når du planlegger å gjøre endringer i kostholdet ditt i håp om å forbedre helsen din, er det viktig å huske at alles erfaring vil være annerledes, spesielt hvis målet ditt er å gå ned i vekt. En forandring du kanskje vurderer, er å forplikte seg til et lav-karbo diett.

Når du starter, kan du ha høye forventninger, spesielt hvis du har sett endringen, fungerer godt for andre. Husk: din erfaring kan ikke være den samme som noen andres, selv om du gjør alle de samme tingene, fordi kroppen din er unik.

Tilnær målet ditt, enten det er vekttap eller bedre helbred, som en interessert og forsiktig observatør av kroppen din. Legg merke til og merk hvordan kroppen din reagerer på endringene du gjør. Mens du ikke kan forutsi det nøyaktige resultatet av din innsats, er det noen få vanlige erfaringer folk kan forvente på et lavt karbohydraterhold.

Den beste måten å forberede seg på å håndtere utfordringene med et lavkarbo diett, er å forstå hva som skjer i kroppen når du gjør livsstilsendringer. Deretter kan du styrke deg selv med alt du trenger for å møte disse utfordringene effektivt når du jobber med dine mål.

Hvordan din metabolisme endres

Når du begynner å endre hvor mye du spiser og flytter, vil endringer i stoffskiftet ditt bli reflektert av mer enn vekttap fordi stoffskiftet ditt gjør mer enn å påvirke kroppssammensetningen.

Den biokjemiske prosessen regulerer stadig ulike kroppsfunksjoner som temperatur, hormoner og blodsukker. Metabolismen gjør noe av dette arbeidet når du ikke gjør mye i det hele tatt, som når du hviler eller sover.

Det er mange individuelle faktorer som påvirker stoffskiftet. Alle stoffets metabolske hastighet er forskjellig, og faktisk vil din metabolske hastighet endres gjennom livet ditt. Metabolisme påvirkes av kjønn, alder, forhold som graviditet, sykdom eller skade og medisiner.

De 4 beste måtene å spore vekttapet ditt

Når du gjør visse endringer i din livsstil, for eksempel å trene mer og spise mindre, vil stoffskiftet ditt reagere på flere måter, noe som ikke nødvendigvis dukker opp når du går på skalaen.

For eksempel, hvis noen har indikasjoner på metabolsk syndrom, kan endringer i kostholdet ditt og aktivitetsnivået redusere eller til og med eliminere tegn og symptomer som:

Forhøyet blodsukker
Høyt blodtrykk (hypertensjon)
Høy midje til hofteforhold
Høyt blod triglyserider
Lav HDL-kolesterol

Ifølge den amerikanske sammensetningen av kliniske endokrinologer, blir nedsatt glukosetoleranse reflektert av en fast blodglukoseforanstaltning over 89 mg / dl.

Hvis du er på et veldig lavt karbohydrat diett (under 50 gram karbohydrat per dag), kan disse endringene vises ganske raskt når kroppen din tilpasser seg til å bruke fett for energi i stedet for glukose fra karbohydrater, en tilstand som kalles ketose.

Hvordan din vekt endrer seg

Hvor mye vekttap du vil miste avhenger av mange forskjellige faktorer, som din individuelle metabolisme og unike vekttapssituasjon.

For eksempel, hvis du starter ut med en høyere vekt, kan du oppleve mer vekttap i begynnelsen sammenlignet med noen som ikke er overvektige. Imidlertid, uansett startvekt stabiliserer vekttapet for de fleste etter den første måneden.

Hvor lang tid tar det å se vekttapresultatene?

Når kroppen din begynner å tilpasse, vil du sannsynligvis fortsette å gå ned i vekt med en stabil hastighet de neste månedene. Men på et tidspunkt er det vanlig at frekvensen begynner å bremse - og vekttapet ditt kan til og med komme til fullstendig stopp.

Et vekttapplateau som varer en uke eller to representerer sannsynligvis ikke et problem. Men hvis vekttapet ditt stopper i en måned eller lenger, kan det være på tide å se nærmere på planen din og vurdere hvor godt du følger den.

Personer med regelmessige menstruasjonssykluser opplever ofte normale vektfluktuasjoner på ulike punkter i løpet av måneden, spesielt i premenstrualperioden.

I noen tilfeller kan årsaken ikke være noe du kan kontrollere. Din vektreduksjon vil sannsynligvis avta etter hvert som tiden går på grunn av din metabolismejustering. Det betyr at selv om du spiser det samme som du har vært siden du startet planen, får du ikke de samme resultatene.

Ett steg du kan ta er å legge til eller endre et treningsprogram. Vårt aktivitetsnivå påvirkes imidlertid også av vår normale, ikke-trening, bevegelse gjennom dagen - det som kalles ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT).

Hvis du føler deg skremt av tanken på å forplikte deg til en treningsøkt, må du først gjøre små endringer i dine daglige aktiviteter først. Prøv å forsøke å stå opp når du snakker i telefon eller ta trappen i stedet for heisen.

Hvordan ditt humør endrer seg

Når du først bestemte deg for å gjøre noen endringer i kosthold og livsstil, kan du føle deg veldig motivert, energisk, og til og med litt bekymret. Når du planlegger det, er det normalt å føle en blanding av spenning og usikkerhet om mulighetene.

Når du begynner å implementere endringer, kan du føle deg nysgjerrig og forpliktet til å lære om din nye livsstil. Motivasjonen din kan øke som respons på positiv tilbakemelding, og når du begynner å se fremgang.

Samtidig er det også normalt å føle seg overveldet og til og med engstelig, siden du vil bruke mye tid på å tenke på endringene (og hvordan de skal oppnå dem), spesielt i planleggingsstadiet.

Å ha støtte er avgjørende for din suksess når som helst i prosessen, men det er spesielt viktig når du bare er i gang.

Bare fordi endringene du gjør er positive, betyr det ikke at de alltid vil være enkle. Frustrasjon er en vanlig del av å takle forandring. For å overvinne disse utfordringene, må du kanskje endre hvordan du gjør endringer - eller til og med revurdere målene dine.

Hvis du gjør en endring som ikke gir deg de resultatene du ville håpe på, eller du ikke klarer å holde fast ved det, kan du føle deg som en feil. Når disse følelsene kryper opp på deg, husk at alles behov og opplevelser er unike. Det som har virket for andre mennesker, vil ikke nødvendigvis være den beste passformen for deg.

Trenger du å endre endringene dine?

Det er ok hvis du ikke finner den beste planen for kroppen din på første forsøk. Det er OK å begynne helt, men sørg for at du har gitt din opprinnelige plan en sjanse til å jobbe. Ikke la følelser av frustrasjon (og utålmodighet) overbevise deg om at planen din ikke virker - mens dette kan vise seg å være tilfelle, er det også mulig at du ikke har gitt deg selv (og kroppen din) nok tid.

Mens disse intense følelsene kan kaste opp når som helst fra to uker til ett år i planen din, har psykologer funnet at de fleste opplever disse følelsene i tre til fire måneder i en atferdsendring.

De seks stadiene av atferdskifte

Disse følelsene kan også utløses av en livshendelse som endrer rutinen. For eksempel kan en ny jobb, å gå på ferie og oppleve en sykdom eller skade påvirke dine spise- og aktivitetsmønstre på store måter.

Disse endringene kan ikke nødvendigvis være brå, skjønt. Du kan oppleve at tiden går videre, du går tilbake til dine gamle vaner - en tendens som kan skje uten at du er bevisst klar over det. Denne ubevisste glidebanen er normal og forventet, men du bør ta det som et tegn på at du må sjekke inn med kroppen din og tankene dine.

Enten det er veiledning av en dieter, ernæringsfysiolog eller lytterør av din beste venn, ikke prøv å behandle dine følelser alene.

Reflektere over hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig. Prøv å stille deg noen spørsmål som:

Føler jeg meg fortsatt motivert?
Har jeg sett fremgang?
Er fordelene verdt tapene?
Har det opprinnelige målet mitt fortsatt betydning for meg? Trenger jeg et nytt mål?
Holder jeg til å slå de samme veisperrene?
Har jeg oppdaget mange sunne matvarer jeg liker? Er min pantry fylt med low-carb snacks?
Har jeg den støtten jeg trenger?

Selv om det ikke er noen hemmelighet for å sikre langsiktig suksess, kan du tenke på endringene du gjør, noe som gjør stor forskjell når det gjelder hvordan du føler om dem. Hvis du rammer lite karbohydrater som kosthold, kan det føles som et midlertidig tiltak du bare tar for å nå et bestemt mål, for eksempel å miste noen få pund. I stedet, prøv å tenke på endringene du gjør som en langsiktig strategi for livslang helse.