Hva er Mono Diet?

Monodietet (også kjent som monotrofisk diett) er blitt en av de mest søkte diettene på internett. Hvis du har hørt om det, har du sikkert lest kravene om at det kan føre til raskt og enkelt vekttap. Men kravene er ikke basert på vitenskapelig bevis, og det er gode grunner til å unngå dette risikable programmet.

Hva eksperter sier

"Folk som følger monodiet, spiser bare en type mat (som bananer eller poteter) for å prøve å gå ned i vekt. Det finnes ingen vitenskapelig bevis som støtter dette dietten. Ernæringsfagfolk advarer om at det kan føre til næringsdefekter og at noen pounds avhenger vil inkludere tapt muskel."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

I 2016 utgav tryllekunstneren Penn Jillette en bok kalt "Presto! Hvordan gjorde jeg over 100 pounds forsvunnet og andre magiske taler." I det rapporterte han at han hadde sparket opp sitt vekttap ved å følge et monodiet i to uker. Tanken var å forstyrre sitt vanlige matemønster og deretter starte med et sunnere kosthold. I 14 dager spiste Jillette ingenting annet enn poteter (omtrent fem om dagen). Senere begynte han å spise frukt, grønnsaker og noen hele korn. Når boken kom ut, gjorde monoen (eller monotrofisk) diett overskrifter, som andre mennesker som lette å gå ned i vekt, lurte på om de skulle prøve denne metoden også.

Hvordan det fungerer

Når du følger en monodiet, spiser du bare en mat i flere dager eller til og med uker. Det finnes forskjellige variasjoner av monodiet. Det er et banan mono diett, et egg mono diett, et potet mono diett, og til og med en sjokolade mono diett. Det finnes ingen offisielle eller formelle regler for hvordan du følger denne dietten. den er åpen for tolkning.

modifikasjoner

Noen mennesker kan bestemme seg for å følge et monodiet ved å stikke sammen med en gruppe matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker eller kjøtt. Eller de kan gjøre mono måltider, spise en enkelt mat for hvert måltid, men bytte opp hva den eneste maten er.

Fordeler og ulemper

Pros

• Enkel, ingen beslutningsprosess

• Kan hoppe på vekttap

Ulemper

• Farlig restriktiv

• Fremmer ikke sunne vaner

• uholdbar

Pros

enkelhet

De fleste tradisjonelle vekttapsprogrammene krever at du teller kalorier, balanserer makronæringsstoffer, følger en matplan og / eller overvåker delstørrelser. Med monodiet er shopping og måltidsplanlegging (tilsynelatende) enkel fordi du bare spiser en mat eller et svært begrenset antall matvarer

Vekttap.

Som du kanskje kan forestille deg, når du bare spiser en mat, suger kaloriforbruket ditt. Selv om du spiser en kalori med høyt kaloriinnhold, som sjokolade, vil du sannsynligvis spise mindre av det og forbruke mindre energi i løpet av dagen. Du vil trolig oppleve rask vanntap og redusert oppblåsthet som et resultat. Og tapet av muskelmasse kan få deg til å føle deg tynnere også.

Men disse vekttapresultatene er sannsynligvis kortvarige. Selv om tilhengere av kostholdet sier at programmet bidrar til å dempe trang, kan alle som har forsøkt å unngå å spise bestemte matvarer, vite at du generelt ønsker maten du ikke kan ha. Og det er også andre alvorlige ulemper.

Ulemper

Farlig restriktiv

Det er betydelige helsekonsekvenser når du ikke spiser en rekke matvarer for å gi kroppen din viktige næringsstoffer. Diett- og ernæringseksperter i USA og i utlandet har advart mono diettens tilhengere at de sannsynligvis vil oppleve tretthet, redusert metabolisme, underernæring og muskel tap.

Ernæringsforskere har kjent i årevis at kutte tilbake på kalorier kan føre til kompenserende atferd, som for eksempel binge eating. Selv om det har vært nyere studier som viser at alvorlig kaloribegrensning kan bremse binge-spising, ble disse undersøkelsene gjennomført på overvektige personer i medisinsk overvåkede programmer der dieters fikk tilskudd for å sikre at deres ernæringsmessige behov ble oppfylt.

Fremmer ikke sunne vaner

Å miste vekt og holde den av, du må bestemme hvilke matvarer som passer best for deg og hvordan du skal håndtere deler. Du må trene, få nok søvn, og takle stress. Og du trenger støtte, enten det er fra jevnaldrende eller fagfolk. En monodiet hjelper ikke med noen av disse.

uholdbar

Det er ikke lett å administrere sult. Faktisk kan det gjøre livet ditt vanskeligere. Både dyreforsøk og menneskelige studier har vist at alvorlig begrensning av kaloriinntaket øker stress. Og i en studie fant forskerne at spesielt unge kvinner sannsynligvis vil oppleve misnøye med kroppene deres som følge av alvorlig slanking.

Plus, ditt energinivå vil ta en nesedyk uten riktig ernæring. Når du kombinerer lav energi, stress og kroppsforsøk, går det på en monodiet ikke lenger enkelt eller enkelt. Det er ingen sunn versjon av dietten som du ser i blogger og videoer. Din kropp behov en rekke mat å fungere ordentlig.

Imidlertid er det måter å fremme en enkel tilnærming til vekttap ved å fokusere på en matvare eller matgruppe. Prøv en av disse sunnere "mono" tilnærmingene:

• Den mono-eliminerende dietten. Velg en usunn mat som du spiser ofte og eliminere den fra kostholdet ditt. For eksempel, hvis du vanligvis spiser iskrem etter middag, hopper du over godbiter for en uke og ser hvordan du føler deg. Å kutte ut en bolle med is kan kutte 300 til 500 kalorier per dag, noe som fører til et sunt vekttap på en halv til en pund per uke.
• Mono-måltid dietten. Eliminer sauser, dressinger og andre kalorier med høyt fettinnhold fra tallerkenen din slik at hver del av måltidet ditt er en enkel mat. Så, i stedet for å spise kylling med grillsaus, en bakt potet med smør og brokkoli toppet med ost, spiser du bare grillet kylling, en vanlig bakt potet og dampet brokkoli. Dette kan omskole dine smakløk for å nyte naturlige mat smaker med færre kalorier.
• Den monohydrerende dietten. Kutte ut sukkerholdige drikker, alkohol og kaffe med høyt kaloriinnhold. Bare drikk vann for tørst. Mens kroppen din trenger en rekke matvarer for god helse, trenger den ikke en rekke drikkevarer. Hvis du vanligvis drikker brus, søt te, juice og alkoholholdige drikker, kan du kutte 500 til 1000 kalorier per dag med denne metoden.

• Mono-swap dietten. Velg en usunn mat og erstatt den med en sunnere versjon. Hvis du spiser sjetonger med smørbrød ved lunsjtid, ta i stedet gulrotpinner. Starter du dagen med en dansk eller bagel? Velg en enkelt servering av helkornsporn i stedet. Hvis du liker å spre smør på ristet brød, velger du avokado, en sunnere fett. Ved å velge matvarer som er høy i ernæring, kan det hende du finner at kroppen din krever mindre søppelmat og føler seg fyldigere og fornøyd i lengre tid.

Hvordan det sammenligner 

Noen andre dietter overlapper det monotrofiske diettens hovedideer. Men denne ukonvensjonelle spiseplanen oppfyller ikke sakkyndige retningslinjer for sunn ernæring.

USDA anbefalinger

Mat grupper

USDA-retningslinjene antyder å spise en balansert blanding av frukt, grønnsaker, korn, protein og meieriprodukter hver dag. Klart faller monodietet godt ut av disse standardene (selv om du skulle spise tre forskjellige mono måltider om dagen, ville du bare få tre forskjellige typer mat for den dagen).

kalorier

USDA foreslår et daglig inntak på ca. 2000 kalorier for vektvedlikehold og 1600 for vekttap, men disse tallene varierer ut fra alder, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Det er nesten umulig å få et passende antall kalorier fra en enkelt mat. For eksempel betydde Jillettes potet diett at han sannsynligvis forbruket bare ca 750 kalorier om dagen, langt færre enn en mann av hans høyde (6 fot 6 tommer) behov. Beregn dine egne kaloribehov for vekttap med dette verktøyet.

Lignende dietter

Se hvordan monodiet sammenligner med noen andre tilsynelatende enkle planer.

Mono diett

• Hvordan det fungerer: Spis bare en mat eller en type mat (som frukt) for hvert måltid, hver dag.
• Sikkerhet: Dette kostholdet er ikke trygt. Kroppen din trenger kalorier, protein, karbohydrater og fett for å fungere.
• enkelhet: Det er ingenting å spore, måle, beregne eller veie. Bare velg din en mat og spis bare det (og hopp over smør, salt, sukker, etc.).
• bærekraft: Både fysisk og psykologisk er det ikke en god idé å til og med prøve å spise på denne måten, enn si fortsett i lengre tid.

Egg Diet

• Hvordan det fungerer: Det er mange iterasjoner av eggdiet, fra en monoplan hvor du bare spiser egg, til versjoner som inneholder lavkarbongrønnsaker og andre magre proteiner sammen med egg eller en keto-versjon som legger smør eller ost til eggene.
• Sikkerhet: Egg er en god kilde til protein, fett og flere vitaminer og mineraler. Men de kan ikke gi deg alt du trenger på egenhånd, så unngå et eggmono diett akkurat som du ville noen annen form for mono diett.
• enkelhet: Som andre mono dietter, et egg diett (enda en med tilsatte ingredienser) striper ned dine valg og måltid planlegging, slik at du har svært få beslutninger å gjøre. Dette gjør det ganske enkelt å følge, i det minste når det gjelder logistikk.
• bærekraft: Selv med noen tilsatte ingredienser, vil et egg diett ikke gi deg karbohydrater og kalorier kroppen din trenger for å fungere. Dette kan føre til ubehagelige bivirkninger (som kvalme, forstoppelse og hodepine) som gjør kostholdet vanskelig og farlig for å opprettholde.

Soppdiet

• Hvordan det fungerer: På en soppdiet, er det eneste regelen å erstatte ett måltid om dagen med et soppbasert måltid. Bruk noen slags sopp, men begrens fett som brukes til å lage dem.
• Sikkerhet: Denne dietten er veldig trygg og fornuftig (så lenge den totale spiseplanen er balansert og næringsrik).
• enkelhet: Svampediet (også kalt M-Plan-dietten) krever ikke mye endring i måltidsplanlegging eller forberedelse, og det kreves ingen telling, måling eller sporing..
• bærekraft: Denne dietten er et sunt valg, og det ville være rimelig å bruke det på lang sikt, spesielt hvis du erstatter kjøttbaserte entrees med soppbaserte.

Veldig lavt kalori diett

• Hvordan det fungerer: På et veldig kaloridiet koster du egentlig ikke noe mat i det hele tatt. I stedet får du alle dine kalorier og næringsstoffer fra spesielle matvarer.
• Sikkerhet: Denne type diett er vanligvis foreskrevet av leger og overvåket nøye. Under disse forholdene er det trygt.
• enkelhet: Mens det er vanskelig å leve uten fast mat, fungerer dette dietten når det foreskrives fordi alt er forhåndskalkulert og planlagt. Brukerne trenger ikke å bekymre seg om kalori-tall, matvalg eller porsjonsstørrelser.
• bærekraft: Denne dietten er vanligvis bare ment å bli fulgt for en kort stund, og deretter overført til et vekttap eller vektvedlikeholdsplan bestående av faste matvarer.

Et ord fra Verywell

Monodietet kan virke som en rask og enkel tilnærming til vekttap, men når du nekter kroppen din ernæringen den trenger, skaper du langt flere problemer enn du løser. Å sette opp et sunt vekttapsprogram tar tid og krefter, men det er en verdig investering. Du er mye mer sannsynlig å føle deg bedre, se bedre ut, og nyt et økt kroppstillit hvis du spiser næringsrik kosthold og mosjon for å gå ned i vekt.

Har intermittent fast arbeid for vekttap?