Hva er Special K Diet?

Forutsetningen til Special K dietten er enkel. Kostholdet er i hovedsak en to ukers utfordring for å konsumere Special K korn som et måltid erstatning for to av de tre hovedmåltider hver dag.

Selv om den bare følges i to uker, spiser den samme frokostblandingen for to måltider per dag, fra å spise en rekke matvarer, og dermed dra nytte av en rekke næringsstoffer. I tillegg oppretter dietten ikke matemønstre utover to-ukers perioden, så du vil sannsynligvis ty til din gamle måte å spise når utfordringen er fullført.

Hva eksperter sier

"The Special K Diet oppfordrer erstatte måltider med korn og barer for å fremme vekttap opp til 6 pounds i to uker. Helse samfunnet advarer om at dette ikke er bærekraftig. Plus, mest Special K produkter er lave i satiating fett og protein, så du kan føle seg sulten. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Special K-dietten ble utviklet som en del av en markedsføringsstrategi av selve kornblanderen. I 2002 finansierte Kellogg en studie med forskere fra Purdue University for å avgjøre om konsumert "klar til å spise" frokostblanding som et måltidskifte to ganger om dagen, føre til vekttap. Studien ble publisert i Journal of the American College of Nutrition med lovende resultater.

Som et resultat ble Special K Challenge ™ markedsført til massene med hovedfokus på kvinner. Løftet? Kelloggs påstander "Special K Challenge ™ er en enkel, god smakende måte å slippe opp til en jean størrelse på bare to uker. Utfordringen tar gjetningen ut av vekttap ved å fortelle forbrukerne å bytte ut to måltider med en Special K® Spise- eller Meal Replacement Bar etterfulgt av et rimelig, sunt tredje måltid. "

Special K Challenge var et populært kostholdsalternativ i nesten et tiår, da det virket som en levedyktig måte å miste vekt raskt på. Av denne grunn appellerte det til mange mennesker.

Imidlertid begynte Special K-salg i 2013 sammen med salget av mange andre "vekttapsmat" - å avta. Amerikanerne mistet interessen for å spise kosthold og skifte fokus for å velge sunne matalternativer. Siden da har Kellogg s endret sin markedsføring av frokostblandingen. Det byttet sitt gamle slagord, "Hva vil du få når du mister?" Til dagens ordvalg, "Støt deg".

Selv om slagordet har endret seg for å høres mer sunt, vet du at diettens grunnlag, samt begrensningene, fortsatt eksisterer.

Hvordan det fungerer

Essensen av Special K Diet er at det er en porsjonsstyrt, to ukers utfordring som anbefaler at du erstatter to måltider per dag med Special K korn. I tillegg tillater kostholdet porsjonsstyrte snacks, grønnsaker og frukt for å støtte kortsiktig vekttap eller vektoppholdsmål.

Kostholdet var aldri ment eller markedsført som en langsiktig vekttapløsning, men i stedet, som et jumpstart-alternativ for å hjelpe deg med å møte et vekttapsmål.

Hvordan sette et vekttapsmål

Hva å spise

Special K dietten er enklere og har færre regler enn mange andre vekttap programmer:

En porsjonsstyrt mengde kornblanding bør erstatte to måltider.
Frukt, grønnsaker og andre spesielle K-matvarer bør nytes som snacks.
Det er ingen restriksjoner på det tredje måltidet på dagen.

Anbefalt timing

Strukturen til Special K dietten er enkel å forstå og implementere. Det er ingen faste tider for måltider eller snacks - du kan nyte dem etter hvert som de passer til timeplanen din. Følgende er en prøve måltidsplan på Special K dietten.

Frokost

30 gram (ca 1 kopp) Kellogg's Special K-korn
2/3 kopp skummet melk
1 medium banan

Matbit

Kellogg's Special K Red Berries Tjuft Snack Bar

Lunsj

Kellogg's Special K Red Berries Tjuft Snack Bar
30 gram (ca 1 kopp) Kellogg's Special K-korn
2/3 kopp skummet melk
2 kopper salat

Matbit

Kellogg's Special K Chocolatey Dipped Mint Protein Meal Bars
1 middels eple

Middag

5 grams svin loin
1 kopp stekt brusselspirer
1/2 søtpotet

Anbefalte produkter

The Special K diett ikke har spesifikke oppskrifter du må følge, men følgende Kellogs Special K produkter, korn, barer, behandler, og rister er anbefalt som måltider og snacks erstatninger.

Korn

Spesiell K Blueberry med sitron clusters
Spesiell K frukt og yoghurt
Spesial K Vanilje Almond
Spesiell K Apple Cinnamon Crunch
Spesielle K Probiotika Berries & Peaches
Spesiell K Protein Honning Almond Old Grain

Frosne måltider

Spesiell K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
Spesiell K pølse, pepper og ost Quiche
Spesiell K Spinat, Egg & Ost Medley Flatbread Breakfast Sandwich
Spesiell K Bacon, Egg & Ost Medley Flatbread Breakfast Sandwich

Barer og biter

Spesiell K Nourish Cranberry Almond Chewy Nut Bar
Spesielle K Nourish Blueberry Almond Quinoa Bites
Spesiell K Nourish Chocolate Almond Chewy Nut Bar
Spesielle K Nourish Dark Chocolate Pistachio Bites

Behandler og rister

Spesielle K Cookies & Creme Pastry Crisps
Spesielle K Brown Sugar Pastry Crisps
Spesial K Red Velvet Pastry Crisps
Spesielle K Vanilla Cappuccino Protein Shakes
Spesial K Chocolate Mocha Protein Shakes
Spesielle K Melk Chocolate Protein Shakes

Fordeler og ulemper

Pros

Spesielle K-produkter er kostnadseffektive
Praktisk kosthold - ikke mye planlegging kreves
Sikker og ingen tilknyttede helserisiko

Ulemper

Kan forårsake økt appetitt
Begrensede valg kan være kjedelig
Kortsiktig plan
Oppretter ikke sunne vaner

Pros

Koste

Mens mange dietter krever spesifikke pulver, kosttilskudd og / eller dyre ingredienser, er spesielle K-produkter rimelig. En 11,2-ounces boks med Special K selger for ca $ 2,50.

praktisk

Spesial K-dietten tar gjetning ut av hva du skal spise til måltider. Du bytter ut to måltider per dag med en porsjonsstyrt bolle med frokostblandinger. Du vil bruke mindre tid og penger planlegging og forberede måltider. Spesielle K korn og andre produkter er kjent for de fleste og kan lett bli funnet på din lokale matbutikk.

Sikkerhet

Special K-dietten krever ikke at du går over store perioder uten å spise eller spise tvilsomme kosttilskudd eller produkter. Det er et relativt trygt kosthold.

Men rett og slett fordi det er visse fordeler med denne dietten, betyr det ikke at det er nødvendigvis det smarteste og mest bærekraftige dietingalternativet.

Naturlig vekttaptilskudd

Ulemper

Økt appetitt

En del av Special K-dietten er at det er potensial for økt appetitt.I 2002-studien rapporterte de to gruppene som brukte Kelloggs frokostblandinger på to måltider hver dag økt sult i forhold til baseline-gruppene.

Kjedsomhet

En annen ulempe du kan oppleve er kjedsomhet - å spise de samme matene igjen og igjen hver dag kan være ganske verdslig.

Kortsiktig

Special K-dietten er heller ikke en langsiktig løsning. Den markedsføres som en kortvarig løsning som kun følger i to uker. Det gir også begrensede næringsstoffer. Å spise de samme matene om og om igjen, kan begrense det totale mengde og mangfoldet av næringsstoffer du bruker.

Oppretter ikke sunne vaner

Ved å følge en kortsiktig diett eller utfordring med spesifikke matvarer, oppretter du ikke god-for-vaner, eller lærer å innlemme sunne, ekte matvarer i kostholdet ditt..

Hvordan det sammenligner

Special K-dietten ligner på andre måltider som dietter som SlimFast eller Nutrisystem. Minst en, om ikke alle måltider gjennom dagen, blir erstattet med et bestemt merkevareprodukt. Hva kostholdene tilbyr, oppfyller imidlertid ikke alle optimale ernæringsanbefalinger.

USDA anbefalinger

USAs Department of Agriculture (USDA) deler veiledning for å forbedre og opprettholde generelle helse og velvære.Deres diett anbefalinger inkluderer kalori veiledning og tips for et sunt, balansert kosthold. Special K-dietten oppfyller noen av kriteriene, men ikke alle.

Begrenset kalorier

Special K-dietten, som de andre måltidskompensasjonsdietene, legger litt kontroll på maten du spiser og klarer overordnede deler. Disse måltidet erstatning diett arbeider primært ved å begrense det totale daglige kaloriinntaket.

For eksempel i 2002-studien fant Purdue University forskere at de to forskjellige gruppene som spiste frokostblandinger til to måltider per dag, reduserte deres totale kaloriinntak med et gjennomsnitt på minst 600 kalorier per dag.

Å ta i færre kalorier enn du bruker hver dag, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål, men du bør begrense kalorier på en sunn og balansert måte.

Begrenset utvalg og næringsstoffer

Mens de andre måltid erstatning dietter gi et utvalg av sunn mat og fokusere mer på kontrollerte delene, stoler Special K Diet primært på Special K frokostblandinger, som begrenser utvalg av mat og næringsstoffer anbefalt av USDA. Dette er sannsynligvis hvorfor dietten kun anbefales i to uker.

Spesielle K korn er vanligvis ikke laget med fullkorn. Derfor er de lav i fiber (som fremmer følelsen full). En kopp Spesial K Red Berries frokostblanding har bare 3 gram fiber eller ca 10 prosent av den daglige verdien. Kornblandingen er også lav i satiating protein, og gir bare 2 gram per en kopp servering.

Resultatene av dette var tydelige i tidligere studier som rapporterte økt appetitt mens konsumere den ferdige kornblandingen til to måltider per dag. Kornblandingen er også lav i kalium, men kostholdet anbefaler å spise frukt og grønnsaker med måltidene og som snacks, som er høye i kalium.

På plussiden er dietten lav i mettet fett, kolesterol og natrium. Special K kornblanding er en god kilde til vitamin A og D og en utmerket kilde til vitamin C, jern, tiamin, riboflavin, niacin, folsyre og vitamin B12 og B6.

Lignende dietter

Slik er Special K-kostholdet sammenlignet med noen av de andre mer populære måltidskompensasjonsprogrammene.

The Special K Diet

Tilgjengelighet: Ingen levering kreves-kjøpsprodukter på din lokale matbutikk.
Koste: En boks med frokostblandinger selges for ca $ 2 til $ 3. En boks med Special K barer koster omtrent det samme.
Typer mat: To måltider per dag erstattes med ferdig frokostblanding og skummet melk.
Kostholdsperiode: Special K dietten er også bare markedsført i to uker.
Kostholdssaldo: Special K dietten er restriktiv, mangler i protein, fiber, sunne karbohydrater og sunne fettstoffer. På grunn av sin restriktivitet er det bare anbefalt at dietten følges i to uker.

Slimfast

Tilgjengelighet: Ingen levering kreves-kjøpsprodukter på din lokale matbutikk.
Koste: En 11-unse beholder med SlimFast proteinpulver forsyner for $ 12,99.
Typer mat: Forutsetningen for SlimFast-dietten er lik den spesielle K-dietten. SlimFast dietten inkluderer å bytte to måltider per dag med SlimFast shakes, barer eller kaker og nyte 100-kalori snacks mellom måltidene.
Kostholdsperiode: I motsetning til Special K dietten er det ingen anbefalt varighet for SlimFast dietten.
Kostholdssaldo: SlimFast dietten er mer balansert og mindre restriktiv enn Special K dietten. SlimFast shakes er høyere i å fylle fiber og protein sammenlignet med Special K korn, som gir henholdsvis 5 gram og 20 gram. De er også forsterket med næringsstoffer - de er en utmerket kilde til vitaminer A, C, D, E og K samt kalsium og jern. Kostholdet er ikke usikkert, men det er ikke sentrert på å spise hele, ekte mat.

Nutrisystem

Tilgjengelighet: Nutrisystem måltider må bestilles online fra selskapet.
Koste: Nutrisystem dietten krever mer forpliktelse opp foran i forhold til Special K eller SlimFast dietter. Innkjøp av en engangsleverandørs fire-ukers måltidsplan koster mellom $ 438,45 og $ 607,68 avhengig av den valgte planen.
Typer mat: Seks mini-måltider hver dag besto av ekte mat (for eksempel vafler med eggerøre og kaffe, fettfattig strengost med gulrotpinner og grillet kyllingsandwich med en salatsalat).
Kostholdsperiode: I motsetning til Special K dietten er det ingen anbefalt varighet for Nutrisystem-planen.
Kostholdssaldo: Nutrisystem dietten består av ekte mat. Det er ikke så restriktive som de andre dietter fordi det tilbyr en rekke porsjonsstyrte matvarer.

Et ord fra Verywell

Mens Special K-dietten lover å miste opptil seks pund på bare to uker, var kostholdet bare populært i ca 10 år før salget av produktene begynte å avta. Dietten i seg selv er ikke nødvendigvis farlig, men det fremmer ikke sunne eller bærekraftige spisevaner og er ikke sett på som en langsiktig vekttapløsning av eksperter.

Å følge en regimentert diett med målet om å miste vekt er ikke alltid løsningen for sunt vekttap eller svaret på alle dine helsemål. Mange faktorer som trening, søvn, meditasjon og mer, spiller en viktig rolle i din generelle helse. Sikt å spise et balansert sunt kosthold som passer til din livsstil.

Den enkleste dietten å følge etter vekttap