10 ting å slutte å gjøre hvis du har GERD

Når du lider av kronisk halsbrann som kan knyttes til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), kan denne tilstanden påvirke hele livet ditt. Det kan være nødvendig å slutte å spise noen av favorittmatene dine. Halsbrann kan forstyrre søvn. Det kan til og med forstyrre tilgjengeligheten for å fungere godt.
Selv når du og legen bestemmer deg for din GERD-behandling, er det også viktig å vite hva ikke å gjøre som det er å vite hva du skal gjøre. Følgende er 10 ting du kan gjøre, og bør stoppe hvis du ikke vil lide av en kamp for halsbrann.
1

Ikke overeat

Store måltider utvider magen og øker oppover presset mot den nedre esophageal sphincter (LES - ventilen mellom spiserøret og magen), noe som kan føre til halsbrann. Prøv disse tipsene:

Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil bidra til at magen blir for full og vil også bidra til å forhindre overdreven produksjon av magesyre.
Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjelpe.

Ikke spis for raskt

Når vi spiser for fort, er det vanskeligere for fordøyelsessystemet vårt å utføre den måten den skal. Vi kan ende opp med å lide dårlig fordøyelse, noe som øker sjansene for å oppleve halsbrann.
Noen måte å hjelpe deg med å redusere mens du spiser:

Sett gaffelen eller skjeen mellom biter.
Tug maten grundig før du svelger.
Tygge 20 ganger eller telle til 20 før neste bite.
Ta mindre biter.

Ikke spis matene som kan utløse din halsbrann

Det er noen grunner til at noen matvarer forårsaker halsbrann: 1) Når den nedre esophageal sphincter slapper av når det ikke skal; eller (2) når magen produserer for mye syre.
Når LES er synderen, kommer mat og magesyre tilbake i spiserøret. Noen av matene som kan slappe av LES inkluderer:

Stekt (fettete) mat
Høyverdig kjøtt
Kremete sauser
Helmelk meieriprodukter
Sjokolade
Peppermynte
Kaffeinert drikkevarer (for eksempel brus, kaffe, te, kakao)

Matvarer som kan stimulere syreproduksjon og øke halsbrann inkluderer:

Koffeinholdige drikker
Kullsyreholdige drikker
Alkohol
Krydret mat
Sitrusfrukter og juice (for eksempel oransje, grapefrukt)
Tomatbaserte produkter

Ikke gå ut for å spise uforberedt

Å vite hva som er trygt for deg å spise og hva du trenger for å unngå, er like viktig for å spise ute på restauranter som det er for å spise hjemme. Du må vite hva du skal spørre om og hva du bør unngå. Når du spør hvordan maten er forberedt, unngå visse drikker, og se porsjonsstørrelser, du kan forhindre halsbrann.
Hva du bør se etter og be om når du er i en restaurant:

hvitt kjøtt
Lean kutt av kjøtt
Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
Grillet mat
Buljongbaserte supper
Dampede grønnsaker
Bakte poteter toppet med fett salat dressing
Lette eller fete salatdressinger
Lettere desserter, som for eksempel engelmatkake

Spise på kinesisk, meksikansk eller italiensk restauranter kan være vanskeligere, siden mat på disse restaurantene kan inneholde flere ingredienser som kan utløse din halsbrann. Det er mulig å spise middag der hvis du vet hva du skal unngå.
5

Ikke gå til sengs for fort etter å ha spist

Tetra Images - Jamie Grill / Getty Images

Ligge ned med full mage kan føre til at mageinnholdet presser seg hårdere mot den øvre esophageal sphincter (LES), og øker sjansene for tilbakestrømmet mat. Prøv disse tipsene:

Vent minst to til tre timer etter å ha spist å gå til sengs.
Unngå sen kveld snacking.
Hvis en av måltidene dine blir større enn de andre, har du som mål å spise det måltidet til lunsj i stedet for kveldsmat.

Ikke legg flat når du sover

Når du legger deg ned, presser du mageinnholdet mot LES. Med hodet høyere enn magen, bidrar tyngdekraften til å redusere dette trykket.
Du kan heve hodet på flere måter:

Du kan plassere murstein, blokker eller noe som er solid og sikkert under beina på hodet på sengen din,
Du kan bruke kileformet pute under hodet og skuldrene.

Ikke røyk

Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Røyking kan forårsake mange helseproblemer, og halsbrann er en av dem. Dette gjelder spesielt for de personene med GERD. Noen av måtene å røyke kan øke sjansen for å lide av halsbrann inkluderer:

Redusert spyttproduksjon
Spytt er alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Spytt kan også lindre halsbrann ved å bade esophagus og redusere effektene av syre refluksert i spiserøret ved å vaske det tilbake til magen.
Endringer i magesyre
Røyking kan øke produksjonen av magesyre. Det kan også fremme bevegelsen av gallsalter fra tarmen til magen, noe som gjør magesyrene mer skadelige.
Påvirker funksjonen til den nedre esophageal sphincter
Røyking kan svekke og slappe av LES, som er en ventil ved krysset mellom spiserør og mage. Hvis LES ikke virker ordentlig eller slapper av, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret..
Skader på spiserøret
Røyking kan forårsake direkte skade på spiserøret, noe som gjør det enda mer utsatt for ytterligere skade fra sur refluks.

Ikke drikk for mye alkohol

Alkohol øker mengden syre i magen produserer og slapper av den nedre esophageal sphincter (LES). Hvis du vil ha litt alkohol under festene dine, kan du prøve følgende tips:

Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubb soda.
Begrens alkoholforbruket til en eller to blandede drinker, ikke mer enn 16 gram vin, eller og ikke mer enn tre øl.
Drikk hvitvin i stedet for rødvin.
Velg alkoholfri øl eller vin.
Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.

Ikke bruk klær som er for stramme

Klær som passer tett rundt magen, som tette bånd og midjebånd, kan klemme magen og tvinge maten opp mot LES. Dette kan føre til at mageinnholdet reflukses i spiserøret.
10

Ikke bli for stresset

Stress har ikke vist seg å faktisk forårsake halsbrann. Det kan imidlertid føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og du kan ikke følge dine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering. Siden stresset ditt indirekte kan føre til halsbrann, er det viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig. Du kan prøve disse avslapningstipsene.

GERD Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF