Hvordan ha sunne gutbakterier

Hvis du ennå ikke har hørt mye om tarmbakteriene din, er det en del av din samlede tarmflora, men du kommer til å høre mye mer om dette emnet i fremtiden. Disse tidligere mye oversett bakteriene blir nå assosiert med et bredt spekter av menneskelige helse løsninger og problemer. Når du følger med denne utvoksende vitenskapen, vil du være sikker på at du gjør alt du kan gjøre for å sikre at tarmbakteriene dine er så sunne som de kan være. Her vil vi se på hva som er kjent med tarmbakteriene, hva sender den ut av balanse og hva som hjelper den til å trives.

Hva er Gut Flora?

Tarmfloraen utgjør en verden av mikroorganismer som befolker vårt tarmkanal. Det anslås at det er omtrent 100 billioner av disse mikroorganismer, kalt mikrober. De består hovedsakelig av ulike bakteriestammer, men det er også noen sopp og protozoer også. Vårt forhold til tarmfloraen regnes som en felles fordel. Tarmfloraen kan også refereres til som mikrobiom, mikrobiota eller mikroflora.
Forskning på tarmflora har funnet ut at vi ikke er født med tarmflora, men nyfødte babyer har fordøyelsessystemer som befolket med flora fra deres mor under vaginalfødtprosessen. (Det er noen foreløpig forskning at babyer født gjennom keisersnitt viser forskjeller i sminke av tarmfloraen). Forskjeller har blitt funnet mellom floraen av ammende og formelt matede spedbarn. Når spedbarn blir avventet, som oppstår rundt to år gammel, ser floraen seg nærmere på voksenflora.
Tarmfloraen antas å:

Fremme fordøyelsen
Hold skadelige bakterier i sjakk
Stimulere immunforsvaret
Syntetiser visse vitaminer
Støtte tarmmotilitet
Hjelp til å absorbere næringsstoffer

Hva gjør vondt bakterier

I en tilstand av optimal helse er det en god balanse der gode bakteriestammer holder stammer som har potensial til å være plagsomme i sjakk. "Intestinal dysbiosis" er et begrep som brukes av forskere for å beskrive en hypotetisk tilstand der det er en overvekst av de vanskeligste stammene. Endring kan sees i selve floraens sminke, hvordan de distribueres, og hvordan de fungerer.
Følgende faktorer er alle antatt å ha en negativ innvirkning på helsen til tarmsarmbakteriene:

Antibiotisk bruk
Moderne kosthold
Peristaltisk dysfunksjon
Fysisk stress
Psykologisk stress
Stråling

Når Gut bakterier går dårlig

Forskere har sett en sammenheng mellom tarmdysbiose og en rekke kroniske sykdommer. Selvfølgelig, som du ser på følgende liste, kan du kanskje ikke tenke det er overraskende å se to tarmsykdommer. Det som kan komme som en overraskelse er koblingene til andre kroniske, system-brede helseproblemer. Den nåværende tenkningen er at dysbiosen bidrar til et unormalt immunrespons som spiller en rolle i de kroniske symptomene på disse forstyrrelsene. Klientforskning ser på rollen som helsen til tarmfloraen spiller i intestinal permeabilitet (leaky gut syndrom) og hvordan det gjelder autoimmun sykdom.

Ankyloserende spondylitt
Atopisk eksem
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Leddgikt

Livsstilsendringer for sunne gutbakterier

Basert på hva som er kjent med forskning til dags dato om hva som gir sunne og usunne tarmbakterier, kan følgende endringer hjelpe deg med å optimalisere helsen til din indre verden:

Oppbevar antibiotika til et minimum. Selvfølgelig må du varsle legen din dersom du har tegn på alvorlig sykdom, men følg deres råd og ikke insister på resept for antibiotika for virussykdommer.
Lær sterke stresshåndteringsevner. Moderne liv er fylt med en rekke stressorer. Du kan lære ferdigheter for å takle disse utfordringene på en måte som resulterer i mindre slitasje på kroppen din.
Ta om nødvendig probiotika. Probiotiske kosttilskudd inneholder bakterier som har blitt identifisert som gunstige for mennesker. Selv om forskningen om fordelene med probiotika har blitt blandet, og til dags dato, er det ikke vanskelig forskning at de kan forandre sminkefloraens sminke, de er generelt godtolerert og har vist seg å forbedre symptomene hos mennesker som lider av IBS. Som med hele kosttilskuddene, sørg for at du får godkjenning fra legen din før bruk.

Gutbakterier og diett

Selv om forskningen på dette området er ganske foreløpig, kan følgende diettendringer være til hjelp for å holde dine vennlige gut-bakterier lykkelige og absolutt vil du ikke skade:
Reduser sukker og raffinerte karbohydrater. Disse matkomponentene samhandler med tarmbakterier gjennom en gjæringsprosess og kan bidra til overdreven symptomer på gass og oppblåsthet.
Bli kjent med prebiotika. Når du hører mer og mer om tarmbakterier, vil du også høre mer og mer om prebiotika. Prebiotika er ingredienser i matvarer som fremmer veksten av gunstig flora. Prebiotika finnes hovedsakelig i grønnsaker og frukt som er høy i løselig og uoppløselig fiber. To andre buzzwords er "fructooligosaccharides" og "inulins;" matvarer med disse prebiotiske komponentene synes å være spesielt tarmflora-vennlige. Her er noen eksempler:

artisjokker
Asparges
bananer
blåbær
sikori
Hvitløk
purre
løk
rug

Spis mer gjærede matvarer. Fermentert mat er matvarer som allerede inneholder i dem levende kulturer av gunstige bakteriestammer. Dette kan høres veldig eksotisk, men som du ser på listen, er du sannsynligvis veldig kjent med to av eksemplene:

kefir
Kimchi
kombucha
Sauerkraut (ikke hermetisert, den rå, unpasteurized type fra kjøleskap delen av matbutikken)
Yoghurt

Tenk på beinbuljong: Selv om forskningen er liten, støtter mange alternative helsepraktikere beinbuljong som å være veldig helbredende for tarmkanalen.