Morsomme treningsøkter for tenåringer for å få dem opp og aktive

Ungdomsårene er tøffe. Bortsett fra å svinge deg gjennom den ofte forvirrende verden av videregående relasjoner, skole, fremtidige planer og familieliv, sitter du fast i kroppen og hjernen til et menneske som ikke er helt voksen, men ikke lenger-en- barn. Ungdomsårene gir deg også din første virkelige smak av frihet, åpner en verden av valg - du har valget mellom å fortsette i sport eller å fokusere på andre interesser. Du har valget om å få jobb etter jobb eller å henge med venner. Du har valget om å prioritere fysisk aktivitet, eller å gå ut av fottur, styrketrening eller skateboarding til fordel for bilritt og tid på å spille videospill.

Dessverre viser forskning at når tenåringer får valget mellom stillesittende aktiviteter eller noe aktivt, har de en tendens til å lene seg mot inaktivitet. Faktisk fant en forsker i august 2017 av John Hopkins University forskere at 19-åringer har omtrent samme fysisk aktivitet som 60-åringer. Også i USAs rapport fra 2016 om fysisk aktivitet for barn og ungdom ble det funnet at bare 7,5 prosent av 12 til 15-åringer og 5,1 prosent av 16- til 19-åringer oppfyller gjeldende retningslinjer for fysisk aktivitet som kaller for minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig.

Klart får ungdom ikke den aktiviteten de trenger, men løsninger er ikke alltid lett å komme forbi, og voksne gir ikke alltid de beste eksemplene når det gjelder helse og fysisk aktivitet. Selv de som gjør det, er ikke alltid i stand til å ta vare på eller motivere tenåringer. Tilbake da jeg klarte rekreasjonssentre, husker jeg en annen senterleder som forteller meg, "Tenåringer liker ikke å bli programmert." Det var en tunge-i-kind kommentar, men det ringte sant.

Tenåringer reagerer ikke alltid godt på voksenintervensjoner, og de liker ikke å være tvunget til å følge treningsplaner i voksen stil. Tenåringer trenger alternativer som er designet for og tilpasset deres unike demografiske. Kvalitetsløsninger er fortsatt vanskelig å komme med, men flere organisasjoner går opp for å tilby trenings klasser og programmer spesielt for tenåringer. Sjekk ut lederne av pakken.

1

Jazzercise GirlForce

For voksne kan Jazzercise ses som en svunnen trend fra 80- og 90-tallet, men akkurat som hvordan alt annet fra de tiårene er tilbake og populært for ungdomsmengden, så er også den opprinnelige dansekunstens mani. GirlForce er en klasse rettet spesielt mot unge kvinner mellom 16 og 21 år som blander moderne dansekoreografi med kickboxing og Pilates-trekk, alt satt til topp 40-musikk fra kunstnere som Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld og OneRepublic..

Ved å tilby en klasse bare til jenter i denne aldersgruppen, gir Jazzercise et trygt sted for unge kvinner å svette det ut mens de sitter sammen med sine venner og jevnaldrende. Best av alt? Klasser blir tilbudt gratis gjennom 2017, så dra fordel mens tilbudet fortsatt er bra. Du kan også koble med andre deltakere ved å følge og merke #GirlForce på Instagram.

2

Rising Gymja Warrior

American Ninja Warrior-stil trening er populær blant praktisk talt alle aldersgrupper, men de er spesielt gode for tenårene sett som er mindre interessert i å telle reps og sett, og mer i å ha det gøy. Gymja Warrior er et innovativt selskap med to studiesteder i forhindringsbanestil på North Shore of Massachusetts.

Hver uke er disse anleggene vert for "Rising Gymja Warrior" -klassen, spesielt for gutter og jenter mellom 11 og 17 år. "Tenåringer finner seg nyter klassen fordi de ikke engang føler at de jobber," sier Gymja Warrior-eieren, Shahab Afsharian. "Det er en perfekt gruppeaktivitet for tenåringer."

3

AquaMermaid Mermaid Fitness

Mens AquaMermaid ikke spesifikt kommer ut og utpeker sine Mermaid Fitness klasser som "bare for tenåringer", er alt som trengs, et enkelt blikk på den gigantiske, slitesterke havfruenfinne, klasseregenskapen for å umiddelbart erkjenne at tenåringsjenter kommer til å bli trukket til aktiviteten som flyr til honning. Faktisk, FinFun.com, en leder i kategorien "mermaid livsstil" og en produsent av svømmbare haler, merker at mermaid fitness klasser er en av de heteste treningsøktene for 18- til 24-årige settet.

"Mermaid Fitness er en streng aqua fitness aktivitet som bruker mange av bevegelsene av synkronisert svømming," sier Nora Kaitis, en profesjonell havfrue med AquaMermaid Chicago. "Vi opererer i seks byer over hele USA og Canada, og vi anbefaler disse klassene for tenåringer som en fin måte å knytte sammen med sine venner." Det hjelper absolutt at du glir gjennom vannet mens du har på seg en havfruehale, slik at du føler deg grasiøs og vakker.

4

Ailey Studios Teen Extension Dance Classes

Hvis du befinner deg i New York City-området og har en stor interesse for dans, se ikke lenger enn The Ailey Studios 'tenåringsutvidelser. Ailey Studios, som er hjemmet til Alivin Ailey American Dance Theatre, tilbyr søndag, tenårespesifikke verksteder hele året i spesialiteter som Broadway jazz, hip hop og ballett. Klasser er åpne for studenter på alle evnenivåer og dansebakgrunner, og er rettet mot de som er mellom 12 og 17 år.

For litt eldre tenåringer (de 16 og oppover), tilbyr forlengelsesprogrammet også daglige danseklasser i alt fra Vestafrikansk dans til Capoeira til Salsa. I de fleste tilfeller er ingen erfaring nødvendig og absolutte nybegynnere er velkomne.

5

Les Mills født for å flytte

Les Mills har vært en førende leder i studio-stil for voksne, men de har lagt til et tenårespesifikt program som heter Born to Move. Klassene holdes korte på bare 30 til 45 minutter, og har alt fra kampsport og sportskonditionering til dans og yoga, alt satt til populær musikk.

I motsetning til GirlForce er Born to Move designet for både gutter og gals, og er ideelt plassert for en 13- til 16-årig demografisk. Klassene ruller langsomt ut i studio som instruktører lærer koreografien, men full lengde treningsøkter er også tilgjengelig gratis via Les Mills on Demand. Bare vær sikker på å se etter de grønne merkede videoene for tenåringer, da det er separate Born to Move-klasser for yngre barn.

6

CrossFit Kids

CrossFit Kids er et CrossFit-sanksjonert program designet for barn mellom 3 og 18 år. Selvfølgelig ville ingen i sitt rette sinn sette 3-åringer i samme treningsklasse som 18-åringer, så de fleste boksene skille slike programmer i "barn" klasser og "tenåring" klasser. Teen klasser er ikke så forskjellige fra de tøffe, voksne fokuserte WODs CrossFit er kjent for, men de legger stor vekt på mekanikk og konsistens før de styrker intensiteten.

Dette er et flott alternativ for tenåringer som ønsker å bygge muskelmasse og selvtillit i en trenerovervåket innstilling. Hvis du ikke finner spesifikk informasjon om ungdomsvennlige programmer på CrossFit-nettstedet, som noen ganger er vanskelig å navigere, ring din lokale CrossFit-boks for å se hva de tilbyr.

7

HASFit Teenage Weight Loss Program

HASFit, en kjent nettside og YouTube-kanal som tilbyr treningsprogrammer og næringsprogrammer med full lengde, har et tenårespesifikt vekttapsprogram som er helt gratis for deltakerne. 100 prosent online-programmet er ideelt for tenåringer som ikke har tilgang til et studio eller treningsstudio, og som er villige til å gi et 30-dagers program en prøve. I tillegg til fem ukentlige treningsøkter kan deltakerne også laste ned og følge den medfølgende måltidsplanen.

Et ord fra Verywell

Mens det er en lang vei å gå i form av tenåringsvennlig treningsprogrammering på treningssentre og treningssentre, er det viktig å huske at du ikke trenger å delta i en trenings klasse eller bli med i et idrettslag for å være skikkelig og sunn. Hvis du prøver å finne ut hvordan du blir aktiv, begynn med å identifisere aktivitet som interesserer deg, for eksempel skateboarding, fotturer, fjellklatring eller dans, og deretter undersøkelsesalternativer i ditt område.

Selv om du ikke føler deg komfortabel å bli med i en klasse med voksne, kan du rekruttere en venn til å prøve det med deg, eller vurdere å ta en privat leksjon. Også, ikke ignorere fordelene med sosiale medier. YouTube, Instagram og SnapChat er alle tenåringsvennlige samfunn som gjør det enkelt å identifisere, lære om og prøve ulike treningsøkter som er vert for eksperter. Bare vær sikker på å verifisere at kontoene du følger er vert for personer som har sertifiseringer i deres felt.