Hvordan forebygge og behandle osteopeni

Osteopeni representerer et tap av bein mineral tetthet, men personer med osteopeni bør jobbe bein helse i deres diett og livsstil rutiner. Du kan ta enkle tiltak for å stimulere beinene dine til å holde seg sunt og sakte bein tap ved å lære mer om osteopeni diagnose og osteopeni medisiner.

Administrere og forebygge osteopeni

Kosthold: Beinene dine trenger kalsium og andre næringsstoffer for å opprettholde sin styrke. De beste kildene til disse er naturlige: melk, meieriprodukter og grønne grønnsaker. Du kan også ta kalsiumtilskudd, selv om du bør snakke med legen din først. Mange av kalsiumtilskuddene må tas med andre kosttilskudd for å være effektive (og noen typer kalsium er bedre enn andre).
Trening: Vektbærende øvelser og motstandsøvelser stimulerer beinene dine til å bli sterkere. Å løfte vekter, gå, danse og alt som legger vekt på beinene dine, vil hjelpe.
Unngå å røyke, alkohol og mer: Røyking, for mye alkohol, koffein og til og med brus kan virke mot kroppen din når du prøver å bygge opp beinene dine. Kutt tilbake på disse.
Vitamin d: Kroppen trenger sunne nivåer av vitamin D for å absorbere kalsium på riktig måte. Du kan opprettholde vitamin D-nivåene dine ved å tilbringe ca. 15 minutter i solen hver dag (eksponert for hånd og ansikt) eller ved å ta et vitamin D-supplement.

Gjør beinene tykk

Personer med sterke, tykke bein i alder 30 har den minste risikoen for å utvikle osteopeni og osteoporose. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å gi deg den beste muligheten til å unngå osteopeni og osteoporose i fremtiden:

Få nok kalsium og vitamin D.
Trene ofte og sørg for at øvelsene dine legger litt belastning på beinene dine (løp og løfte vekter, for eksempel, er bra for beinene dine).
Ikke røyk. Røyking skader benene dine.
Unngå cola drinker (diett og vanlig). Cola drikker har fosforsyre i dem, noe som kan øke hastigheten på kalsiumtapet i beinene dine.
Ikke drikk for mye alkohol.

Forhindre fall

Den største faren ved osteopeni er den økte risikoen for å bryte en hofte eller ryggen hvis du faller. Hvis du har blitt diagnostisert med osteopeni, vær spesielt forsiktig for å unngå faller. Her er noen sunn fornuft ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å falle:

Unngå å gå når det er isete.
Sørg for at hjemmet ditt er godt opplyst.
Monter rekkverk i nærheten av badekaret.
Bruk sko som passer godt og gi støtte.
Vær oppmerksom når du går.