Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review
"Jillian Michaels 30-Day Shred" Fitness DVD gjør hvert sekund av din halvtids treningstelling. Den korte, men intense treningsøkten er flott hvis du teller minutter og kalorier. Kjendis trener Jillian Michaels jobber hardt i tre kretser av stadig vanskeligere styrke, cardio og ab trekk. Det er ikke for svak av hjertet (eller kneet), men du får se resultater hvis du begår.
Michaels designet kretsene basert på egen treningsopplæring. I hver video demonstrerer hun bevegelsene med to hjelpere, med en utført modifiserte versjoner av lavere påvirkning og intensitet.
Hvor mange kalorier brenner "30-Day Shred"?
Hvor mange kalorier du kan brenne med "30-Day Shred" vil avhenge av vekt og treningsnivå. Ved hjelp av en hjertefrekvensmåler for å spore aktivitetsnivået ditt og hvor mange kalorier du brenner i en dag, kan du hjelpe deg med realistiske forventninger og mål.
Generelt kan en person med gjennomsnittlig kondisjon, som veier 150 pounds, forvente å bruke rundt 200 kalorier under en av disse 28-minutters treningene.
Hemmeligheten til treningens intensitet er plyometriske øvelser. Denne typen trening utfordrer virkelig kroppen din, og krever at musklene dine beveger seg raskt fra strukket til forkortet og tilbake-lignende når du hopper eller kaster en ball. Kroppen din trenger mer energi til å gjøre disse beskatningens bevegelser, så det brenner mer kalorier.
"Plyo" flytter arbeid, men de kan være usikre hvis du ikke gjør dem riktig. For å unngå skade må du begynne med lavere effekt og lavere intensitetsøvelse til du bygger opp litt muskelstyrke. Sørg alltid for å varme opp før du gjør noe plyometrisk arbeid, og begynn å bruke begge ben eller armer samtidig.
"30-Day Shred" treningsøktene presenteres i rekkefølge av progressiv intensitet, så vær sikker på å følge med nøye og motstå trang til å hoppe over.
Pros
Kort og lett å passe inn i en opptatt tidsplan
Krever lite utstyr (mat og håndvekter)
Godt utvalg av bevegelser og muskler jobbet
Bevegelser er enkle å følge og forstå
Ulemper
Inkludert etter nedkjøling kan være utilstrekkelig
Demonstrator av avanserte trekk har ikke alltid god form
Et løfte om "20 pund på 30 dager" kan være urealistisk for noen
Bevegelser kan være harde på knær og skinner med mindre du endrer noen av dem
In-Depth Review av "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Treningsvideoer er ikke for alle, og det er heller ikke brash, ingen unnskyldninger trener Jillian Michaels. Men hvis du vil ha en treningsøkt som fungerer, og ikke tar timer på dagen, kan "30-Day Shred" DVD være for deg.
På mindre enn 30 minutter, inkludert en kort oppvarming og nedkjøling, tar Michaels deg gjennom en butt-kicking serie med styrke, cardio og ab trekk.
Du vil fullføre tre kretser i hver av de tre treningsøktene. Hver krets består av tre minutter med styrkebevegelser, to minutter med kardio, ett minutt crunches og andre trekk som retter seg mot bukmuskulaturen.
Tanken er å gjøre 10 dager med nivå 1, deretter flytte til nivå 2, og så videre. Nivåene bygger på hverandre.
Her er et eksempel:
- På nivå 1 gjør du vanlige oppstart.
- På nivå 2 blir ting litt tøffere med walking push-ups, der du står opp, så gå ut til en push-up-posisjon på hendene dine, gjør push-up og gå tilbake til en stående posisjon.
- Ved nivå 3, gjør du reiser push-ups, der du holder deg ned på bakken i push-up posisjon, men flytt hendene dine til en annen posisjon mellom hver rep.
Totalt sett er treningen effektiv. Hvert minutt teller og, som Michaels hevder, kan sesjonene erstatte "timer med å ringe det inn på treningsstudioet." Hvis du har selvdisiplinen til å følge bevegelsene uten å snyte, vil du se noen gode resultater.
Mange av bevegelsene er intense og høye virkninger (spesielt plyometrics på nivå 3). Du må ta hensyn til skjemaet ditt og gjøre mindre endringer hvis du er mindre fysisk egnet eller utsatt for skade.
Et viktig notat her: Assistenten (Natalie) bruker ikke alltid riktig form når man demonstrerer de mer avanserte bevegelsene, så vær sikker på å lytte til Michaels instruksjoner nøye.
Til slutt er nedkjølingsstrømmene perfunktoriske. Vurder å holde dem i lengre tid eller legge til flere strekker for bedre å ta vare på musklene og leddene dine.
Michaels legger stor vekt på vekttap som motivator. Selv om det kan være den primære motivasjonen for noen å kjøpe videoen, vil vektlegging av helse og styrke gjøre en god trening mer tilgjengelig for et bredere publikum.
