Hva er en hjertefrekvensmåler?

En hjertefrekvensmåler (HRM) er en enhet du bruker for å måle og vise hjertefrekvensen kontinuerlig. Elektrodesensorer i brystbelte registrerer hvert hjerteslag og overfører dataene til en mottakervisning, for eksempel en klokke, treningsdrakt eller telefonapp. Dataene vises som antall slag per minutt. Personlige hjertefrekvensmonitorer brukes til å måle treningsintensitet, slik at du kan vite om du oppnår det nivået av innsats du målretter mot.

Hjertefrekvensmonitorer som bruker brystbånd med elektrodesensorer, anses å være like nøyaktige som elektrokardiogrammer (EKG). Dette skiller dem fra arm- eller håndleddbaserte LED-hjertefrekvenssensorer som finnes i mange treningsbånd og smartwatches. Mens teknologien er bedre, er den mindre nøyaktig.

Kontinuerlig sporing av hjertefrekvens

Hjertefrekvensmonitorer kan kontinuerlig spore og registrere hjertefrekvens under trening, sammenlignet med en på-puls-monitor som bare viser en verdi på et enkelt punkt. Dette frigjør deg fra å måtte stoppe og ta puls for å avgjøre hvor intensivt du trener.

De fleste hjertefrekvensmonitormodeller har indikatorer som viser om du trener i din valgte hjertefrekvenssone og gir hørbare eller visuelle varsler når du er over eller under sonen. Dette gjør at du kan justere treningen din for å holde deg i din hjertefrekvens ved å redusere, øke hastigheten eller endre hellingen eller motstanden.

Mange hjertefrekvensmonitorer lagrer og viser treningsfrekvensen på en graf i forhold til tid, hastighet, høyde og andre aspekter målt under treningen. Tiden i forskjellige hjertefrekvenssoner kan vises på slutten av treningen. Enkelere hjertefrekvensmonitorer kan bare vise den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for økten.

Slik bruker du en hjertefrekvensmåler

Hjertefrekvensmonitordesign

Polarfirmaets grunnlegger Seppo Säynäjäkangas oppfant den trådløse personlige hjertefrekvensmonitoren i 1977 i Finland. Hans firma var medvirkende til å popularisere det for idrettsutøvere over hele verden gjennom 1980-tallet. Som et resultat blir disse enhetene ofte kalt Polar-skjermer, selv om de nå produseres av mange produsenter.

En trådløs EKG-nøyaktig hjertefrekvensmåler bruker en stropp rundt brystet som har elektrodesensorer som kan oppdage hjerteens elektriske aktivitet mens den slår. Den overfører deretter disse dataene til en mottaker som behandler og viser signalet som slag per minutt.

Brystremmen kan være laget av plast, elastisk eller stoff. Sensorene kan være innebygd i den eller festet. Sensorer kan også legges inn i stoffet til en sportsbøyle eller skjorte i stedet for en stropp. De originale sensorene trengte å ha fuktig kontakt med huden for å få nøyaktige avlesninger. For å få en god kontakt kan du våte kontaktene med spytt eller en medisinsk klasse gel som brukes til ultralydsskanning.

Opprinnelig ble signalet sendt av radiobølger til mottakeren. Teknologien har utviklet seg for å sende den gjennom ANT eller Bluetooth. Dette gjør at enheter som mobiltelefoner og andre mobile enheter kan bruke apper til å motta data fra hjertefrekvensmålerne.

Mottakeren kan være en klokkevisning, bærbar enhet, treningsband, montert skjerm for sykkel, konsoller på tredemøller og andre kardio-maskiner, eller mobilapper.

Hjertefrekvenssoneopplæring med hjertefrekvensmåler

Vandrere, løpere, syklister bruker hjertefrekvensmonitorer for å oppnå intensiteten i treningen de ønsker og å holde seg i deres valgte hjertefrekvenssone. Ulike modeller har andre funksjoner som stoppeklokke, GPS-hastighet og avstand, tid på dagen, forhåndsinnstilte treningsøkter og kalorier som er brent.

Bluetooth-hjertefrekvensmonitorer kan overføre dataene til mobiltelefonen din, hvor den kan brukes sammen med hastighet, avstand, helling og andre treningsdata. For bruk uten å bære en telefon, kan ulike håndledd- eller sykkelskjermmer også vise en rekke opplysninger og synkronisere med et app- eller treningsnettsted for detaljerte opplysninger etter treningen din.

Ved å velge en hjertefrekvensmåler, se etter en som har typen skjerm som du lettest kan bruke og forstå under treningen. Ofte har de forhåndsprogrammerte treningssoner basert på din alder, mens andre lar deg sette dine soner etter dine individuelle preferanser.

Strap vs Stroppløs LED-hjertefrekvensdeteksjon

Slitesterke enheter kan bruke LED-lamper på håndleddet eller armen for å oppdage blodstrøm og telle hjertefrekvensslag per minutt. Fitnessband som Fitbit Charge og smartwatches som Apple Watch, leser hjertefrekvensen kontinuerlig under treningsøkten, eller kan vise hjertefrekvensen på forespørsel på andre punkter på dagen. Selv om denne teknologien er bedre i nøyaktighet, sier mange eksperter at det fortsatt er utsatt for unøyaktigheter. En undersøkelse av Fitbit Charge 2 viste at den konsekvent undervurderte hjertefrekvensen med 5,9 slag per minutt, og nøyaktigheten av Fitbits LED-hjertefrekvens deteksjon er gjenstand for en klageaksjon. Det kan være lurt å kontrollere hjertefrekvensen med en elektrodebåndpuls-monitor for å se hvordan en leddbasert LED-enhet utfører for deg.