Kognitive forvrengninger i generell angstlidelse
Kognitive forvrengninger er systematiske måter at folk vri og forvrenger informasjon fra miljøet. Disse forstyrrelsene forsterker ofte negative tankemønstre og kan føre til økt angst og vanskeligheter med å håndtere hverdagens stress. De fleste bruker regelmessig få av disse regelmessig, og de er et hovedfokus for kognitiv atferdsterapi for generalisert angstlidelse (GAD). Følgende er en liste over de opprinnelige forvrengningene med et eksempel relatert til GAD. Ideelt sett kan man bruke denne listen som en måte å identifisere sine egne kognitive forvrengninger på og utfordre dem ved å vurdere mer realistisk og rasjonell informasjon.
Vanlige kognitive forvrengninger
catastrophizing: tar en begivenhet du er bekymret for og blåser den ut av proporsjon til poenget med å bli redd. Eksempel: Å tro at hvis du feiler en quiz, vil læreren helt miste respekt for deg, at du ikke skal oppgradere fra college, slik at du aldri får en velbetalt jobb, og til slutt kommer til å bli ulykkelig og misfornøyd med livet.
Vilkårlig inngrep: dommer uten støtteinformasjon. Eksempel: Tro på at noen ikke liker deg uten noen konkret informasjon for å støtte den troen.
Person: Når en person tilordner en ekstern hendelse til seg selv når det faktisk ikke er noen årsakssammenheng. Eksempel: Hvis en kassekontor er uhøflig mot deg, og du tror at du må ha gjort noe for å forårsake det når det er en mer troverdig forklaring på personens oppførsel.
Selektiv Abstraksjon: Når en person tar en dom basert på noe informasjon, men ignorerer annen informasjon. Eksempel: Noen deltar på en fest, og etterpå fokuserer man på det ubehagelige utseendet rettet seg og ignorerer timene med smil.
overgeneralization: Lag en styreregel basert på noen få begrensede hendelser. Eksempel: Å tro at hvis en offentlig talerhendelse gikk dårlig at alle vil.
Dichotomous Thinking: kategorisere ting i en av to ekstremer. Eksempel: Å tro at folk er enten gode i sosiale situasjoner eller forferdelig, uten å gjenkjenne det store gråområdet mellomliggende.
Merking: Feste en etikett til deg selv etter en negativ opplevelse Eksempel: Å føle seg vanskelig på en fest fører til konklusjonen: "Jeg er en vanskelig person."
