Kognitive forvrengninger og spiseforstyrrelser
Kognitive forvrengninger er unøyaktige eller overdrevne tankemønstre eller tanker. De kalles også noen ganger dysfunksjonelle, negative eller automatiske tanker. Kognitive forvrengninger om mat, vekt og kroppsbilde er et kjernesymptom for både anorexia nervosa og bulimia nervosa og er også erfarne av mange andre mennesker.
Behandling av spiseforstyrrelser prioriterer vanligvis vektgjenoppretting, gjenopptakelse av vanlige matemønstre og andre atferdsendringer. Imidlertid (ofte senere) behandler behandlingen også ofte problematiske tankemønstre. Å kjenne, utfordre og endre disse negative tankemønstrene er en komponent av kognitiv atferdsterapi.
Ulike typer kognitive forvrengninger
Det er en rekke mønstre av problematiske tanker som ofte oppleves. Husk at det å identifisere den nøyaktige typen problematiske tenkning du opplever, ikke er den kritiske komponenten. Imidlertid kan lære av mønstrene av kognitive forvrengninger som er opplevd, hjelpe deg å lære å gjenkjenne dem. Noen er beskrevet nedenfor:
shoulds: Bør er krav som du legger på deg selv som å tenke "Jeg burde ha gjort det bedre." eller "Jeg må være perfekt." Når det gjelder spiseforstyrrelser, kan øyne inkludere tanker om å trenge, hvilken mat bør / skal ikke spises, eller hva du bør veie.
Alt eller ingenting tenker: Denne typen tenkning er noen ganger kjent som svart og hvit tenkning. Det bidrar til perfeksjonistiske tendenser fordi det får deg til å tro at noe er enten helt greit / rett eller helt feil. Når du har en spiseforstyrrelse, kan dette hakke opp når du har en plan om å følge en bestemt diettregel - det kan føle deg som om dagen er helt ødelagt når du spiser noe "galt" eller skalaen leser noe annet enn det du Jeg vil gjerne se.
Overgeneralizing: Overgeneralisering ligner alt eller ingenting tenker. Det oppstår når du tror at en negativ opplevelse eller situasjon beskriver livet ditt helt. Et eksempel kan være å tro at et tilbakefall betyr at du aldri vil komme seg helt, heller enn å se det som et midlertidig tilbakeslag.
catastrophizing: Hver gang du tror at en situasjon er så dårlig at du bare ikke kan overleve det, kan du være katastrofalt om situasjonen eller resultatet. For eksempel kan du tro at hvis du veide et visst beløp, ville ingen like deg eller din egenverdi ville plummet. Du kan også tro at vekten din vil stige ut fra hva du har spist på ett måltid eller en snack.
Merking: Merking er en forvrengning som forsøker å plassere mennesker og ting i bestemte kategorier. Eksempler på dette kan være "Jeg er en slik taper", "Jeg har ingen selvkontroll", eller "Disse matene vil få meg til å gå ned i vekt." Disse etikettene er vanligvis altfor forenklede og kan ikke beskrive alle kompleksitetene mennesker har.
Avviser det positive: Mange kognitive forvrengninger fokuserer bare på de negative aspektene til noe og avviser noe positivt. For noen med spiseforstyrrelse kan denne forvrengningen bare fokusere på kritisering av feil eller fokus bare på kaloriinnholdet i mat i stedet for på ernæring og energi i maten.
Ufordelige Sammenligninger: Mange mennesker med spiseforstyrrelser sammenligner hvordan de ser ut, hva de veier, og hvor mye de spiser til menneskene rundt dem. Disse sammenligningene har en tendens til alltid å være negativ. For eksempel, hvis du tror at noen veier mindre enn du gjør, kan spiseforstyrrelsessykdommene fokusere på hvordan du 'burde' også veie mindre. Men hvis du tror at du veier mindre, fokuserer spiseforstyrrelsessykdommene på å holde deg på lavere vekt.
Klandre og tilpasse: Å skylde og tilpasse er to sider av det samme problemet. Når noen personliggjør, tror de at alt er deres feil, mens når noen klandrer andre, tror de at alt er andres skyld. Sannheten ligger sannsynligvis et sted i midten - og noen ganger er det ingen feil at noe har skjedd.
Slik sporer og endrer dine kognitive forvrengninger
Hold oversikt over tanker som oppstår før binges eller rensninger og / eller ganger du føler deg opprørt. Se om de følger noen av mønstrene beskrevet ovenfor. Når du er klar over dine kognitive forvrengninger, kan du lære noen strategier for å administrere og modifisere kognitive forvrengninger. En kognitiv atferdsterapeut kan også hjelpe deg med å kjøre eksperimenter for å teste gyldigheten av disse tankene.
