Kognitiv empati vs. Emosjonell empati

Husk siste gang du var med en elsket som følte seg trist eller håpløs? Kanskje det var etter skilsmisse, etter at de fikk en livsendrende diagnose, eller etter tap av en nært elsket. Tårene deres skaper et svar med oss. Vi føler oss flyttet til å trøste dem på en eller annen måte. Når du satt med dem i løpet av disse tider, var det sannsynlig at du følte deg litt trist.

Vi tenker generelt på empati som evnen til å plassere oss i en annen persons sko, og prøver å få bedre forståelse av deres erfaring. Visste du at forskere har identifisert noen forskjellige former for empati? To primære former for empati som er identifisert og forsket er kognitiv empati og følelsesmessig empati (også kjent som affektiv empati).

Selv om de er ganske forskjellige, er begge like viktige for å hjelpe oss til å danne og opprettholde forbindelser med andre.

Hvorfor Empathy Matters

Empati hjelper til med å koble mennesker, flytte dem mot hverandre i en hjelpende og / eller helbredende kapasitet. Som Stephen Covey (anerkjent forfatter og lederekspert) sa: "Når du viser dyp empati mot andre, går deres forsvarsenergi ned og positiv energi erstatter den. Det er da du kan bli mer kreativ i å løse problemer."

Når vi lever våre liv på jobben og hjemme, samarbeider vi kontinuerlig og balanserer forholdsdynamikken. Når vi mangler empati, kan vi ikke utvikle og pleie de mellommenneskelige forbindelsene, noe som fører til anstrengte relasjoner, ødelagt tillit, tap av relasjoner og isolasjon. Det blir vanskeligere å reparere konflikter, jobbe sammen, eller løse problemer når vi ikke trener.

Vårt samfunn er avhengig av empati for å lette tilkoblinger og fremoverbevegelse. Når empatistykket mangler, blir vi mer frakoblet og mindre effektive i vår produktivitet og innovasjon av nye ideer.

Øvelse av empati er viktig i en rekke relasjonsdynamikk, som blant dem blant:

• familier
• søsken
• ekteskap
• Dating Relasjoner
• vennskap
• kolleger
• Kollegaer
• Forretningspartnere
• Fellesskap grupper

To forskjellige former for empati (kognitive og følelsesmessige) avslører hvordan vi kan forholde oss til en venn eller et familiemedlem i krise. Det er forskjellige forskjeller mellom de to typer empati.

Kognitiv empati

• Tar en annen persons perspektiv

• Tenk på hvordan det er i en persons sko

• Å forstå noen følelser

Emosjonell empati

• Dele en følelsesmessig opplevelse

• Følelse av nød som følge av noens smerte

• Å føle seg villig til å hjelpe noen

Kognitiv empati

Når vi trener kognitiv empati, praktiserer vi å ta perspektivet til en annen person. I hovedsak tenker vi på hvordan det kan være å faktisk være denne personen i deres situasjon. Kognitiv empati kalles også perspektivopptak, noe som gir seg ideen om å sette oss i andres sko.

Med kognitiv empati forsøker vi å tappe inn ideen om å plassere oss i andres situasjoner og få en bedre forståelse av hans / hennes erfaring.

I øyeblikk når noen vi bryr oss om, er vondt, kan det være lett for oss å holde en avstand fra det fordi vi kan se det store bildet. For eksempel, hvis en venn ikke får en jobb hun intervjuet for, kan du mest sannsynlig se hennes skuffelse. Du kan imidlertid også erkjenne at hun er talentfull og vil sannsynligvis finne en god jobb snart.

På den annen side, når vi praktiserer kognitiv empati, kan vi møte mennesker hvor de er og forstå hvorfor de ville føle seg triste eller skuffet etter ikke å få jobben. Vi praktiserer å forestille seg hvordan det kan være å være dem i det øyeblikket, se på situasjonen eller forholdet fra deres perspektiv.

Emosjonell empati

Tenk deg å sitte nær en elsket, for eksempel barnet ditt, søsken eller nær venn når han begynner å gråte. Hva han opplever sannsynlig har en innvirkning på oss, ikke sant? Vi kan også begynne å bli trist også. Når vi opplever emosjonell empati, beveger vi oss fra det kognitive perspektivet, og tar del i en felles følelsesmessig opplevelse.

Sosialpsykologforskere Hodges og Davis beskriver emosjonell empati i tre deler:

1. føler den samme følelsen som den andre personen
2. føler vår egen nød som svar på deres smerte
3. følelse medfølelse mot den andre personen

De merker at det er en positiv sammenheng mellom emosjonell empati og viljen til å hjelpe andre. Med andre ord er det mer sannsynlig at noen som finner det lett å øve følelsesmessig empati, vil bli flyttet for å hjelpe den personen i nød også.

Det kan være lett å se fordelene med emosjonell empati i den generelle helse og glede av våre viktigste relasjoner.

Er empati genetisk?

Forskning har funnet at evnen til å øve empati påvirkes av genetikk. Faktisk er det konsekvent vist at kvinner er mer sannsynlig å plukke opp følelsesmessige tegn og mer nøyaktig skille følelser enn menn.

I en undersøkelse utført med genetisk testing og analyse selskap 23andMe, var det en spesifikk genetisk variant identifisert som relatert til vår evne til å empati, nær genet LRRN1 på kromosom 3, "som er en svært aktiv del av hjernen som kalles striatum ."

Det foreslås at aktivitet i denne delen av hjernen er knyttet til vår evne til å føle empati. Selv om det er mer forskning som skal gjøres, hjelper disse funnene til å oppdage mer om sammenhengen mellom genetisk innflytelse på utviklingen og evnen til å føle empati.

Natur vs Nurture

Selv om genetikk har blitt funnet å påvirke vår evne til å føle empati, er det mye å si om våre sosiale læringsopplevelser også. Du har kanskje allerede hørt frasen "natur vs næring". Dette uttrykket refererer til en langvarig debatt blant forskere, og argumenterer for hva de mener å ha større innflytelse på våre atferd, egenskaper og forhold.

Noen forskere foreslår at genetikk er den primære innflytelsen, mens andre mener at vårt miljø og sosiale samspill kan hjelpe oss med å utvikle ting som empati.

Sosial læring

Den sosiale læringsteori, utviklet av psykologen Albert Bandura, kombinerer elementer av kognitiv læringsteori og atferdsmessig læringsteori. Det foreslås at folk kan øke sin evne til empati gjennom modellering og oppleve empati fra andre.

Når et barn ikke har hatt noen, gir sine følelsesmessige opplevelser noen oppmerksomhet, tid eller verdi, er det forståelig hvordan barnet sannsynligvis vil fortsette å oppleve verden og relasjoner uten denne viktige ferdigheten til å vite hvordan de skal empati med andre. Barnet ville ha gått glipp av ting som:

• Å være i stand til å observere noen som praktiserer empati for å vite hvordan det ser ut
• følelsen av å ha noen empati når de er i nød
• å ha noen lære dem verdien av følelser
• lære å bygge meningsfulle forbindelser med mennesker

Empati hjelper til med å lukke et følelsesmessig gap mellom mennesker, skape en forbindelse og en felles opplevelse. Når vi ikke vet hva en felles følelsesmessig opplevelse føles som noen, kan det være vanskelig å vite hvordan å gjøre det med andre.

Manglende evne til å empati kan føre til problemer på jobben, i relasjoner, innen familier og i samfunnet.

Ubalanse

For mye empati

Like gunstig og verdifull som kompetansen til empati er det antydet at for mye empati kan være skadelig for ens følelsesmessige velvære, deres helse og deres relasjoner. Emosjonell empati er en byggestein av sammenheng mellom mennesker. Den delte følelsesmessige opplevelsen ber oss om å komme nærmere noen, å trøste dem, og tilby trygghet og hjelp.

Imidlertid betyr følelsesmessig empati at kroppene våre reagerer på følelsene vi opplever i nærvær av den andre personen og deres følelsesmessige opplevelse.

Når det er en balansert praksis med emosjonell empati, kan vi tillate plass til å dele en følelsesmessig opplevelse med en annen person, mens vi ikke lar våre egne følelsesmessige svar komme i veien. Når vår vicarious emosjonelle oppmuntring blir for stor, kan den komme i veien for at vi er medfølende og empati.

Følelse av følelsesmessig dysregulert kan bli overveldende for oss og resultere i at vi føler deg utbrent og til slutt forlater oss som ikke vil øve empati fordi det føles for smertefullt å være sammen med noen andre i deres smerte.

Vår evne til å øve følelsesmessig empati blir en trussel mot vårt eget velvære når det resulterer i følelser av isolasjon, blir misforstått og føler seg uautorisert.

Ikke nok empati

Det er noen mennesker som er bedre med å praktisere kognitiv empati, men som har en vanskelig tid å tappe inn i emosjonell empati, da disse to typer empati jobber fra helt forskjellige behandlingssystemer. Dette er forskjellen mellom kognitiv behandling og perspektivopptak i forhold til emosjonell behandling.

Når det er en ubalanse av empati som lider for tungt på kognitiv empati og ikke nok på emosjonell empati, kan våre forbindelser med mennesker føle seg anstrengt. Selv om personen du prøver å hjelpe eller trøste kan føle at du har en forståelse av hennes situasjon, noe som sikkert kan føle seg nyttig, kan det forlate henne med inntrykk av at hun er litt misforstått, usett eller uhørt.

Den viktige delen av å ha en felles følelsesmessig opplevelse med den personen i øyeblikket mangler når det er for mye kognitiv empati og ikke nok emosjonell empati blir praktisert.

Følgende er et enkelt eksempel på hvordan dette kan se ut:

Eksempel 1: Kognitiv empati

• Kjære: Min bestemor døde akkurat og vi var veldig nært. (Begynner å gråte.)
• Person som bruker kognitiv empati: Jeg beklager, jeg vet at du er trist. Hun er på et bedre sted, skjønt, tror du ikke?

Eksempel 2: Emosjonell empati

• Kjære: Min bestemor døde akkurat og vi var veldig nært. (Begynner å gråte.)
• Person ved hjelp av emosjonell empati: Jeg beklager å høre om din bestemor. Jeg vet at du savner henne så mye. Jeg er her med deg. (Kan bli tåre eller uttrykke tristhet.)

Innenfor denne svært enkle illustrasjonen kan vi få en følelse av hva det kan føles for den andre personen hvis vi stoppet med kognitiv empati og ikke tar med i følelsesmessig empati til samspillet. Personen mottar kondolanser for sin bestemor som går bort og vet at du prøver å gi trøst; Men med eksempel 1 er det ingen mulighet for personen å ha en felles følelsesmessig opplevelse med deg.

Den delte følelsesmessige opplevelsen kan føles ganske trøstende og helbredende for noen i nød.

Utfordringen

Å utøve både kognitiv og emosjonell empati er utfordrende. Det antas at begge kan læres med forsettlig og konsistent praksis. Den unike utfordringen med emosjonell empati er at vi i praksis skal sannsynligvis være sårbare og i kontakt med våre egne følelsesmessige svar.

Evnen til å regulere vår egen følelsesmessige nød er nøkkelen, men det er noe som kan være svært vanskelig for folk å gjøre på grunn av ting som:

• hvordan vi ble reist
• hvordan folk behandlet oss da vi hadde følelsesmessige behov
• hva folk rundt oss lærte oss om følelser
• meldinger vi mottok om verdien av følelser
• frykt for å bli overveldet
• frykt for å bli sittende fast i følelser med en annen person

Finne balanse

Kognitiv og emosjonell empati er fantastiske partnere og kan være et fantastisk par når det praktiseres med balanse. Evnen til å ta en persons perspektiv og forstå hvordan det kan være å være ham eller henne (kognitiv empati), samt evnen til å møte noen hvor han eller hun er følelsesmessig og har en felles følelsesmessig opplevelse (følelsesmessig empati), kan være en spillveksler for de fleste dynamiske forhold.

Når folk føler seg sett, hørt og forstått, ved hjelp av både kognitiv og emosjonell empati, kan vi gjøre gode ting sammen. Denne empatiske balansen bidrar til å tillate ting som:

• Samarbeid
• Problemløsning
• kreativitet
• evaluering
• Forhandling
• Identifiserende behov
• Møtebehov
• Føler seg trygg
• Emosjonell tilkobling
• Tillit

Hva du kan gjøre

Ønsker du å forbedre forholdet ditt med kollegaer, familiemedlemmer, venner eller din ektefelle? Å utøve balansen mellom kognitiv og emosjonell empati kan sikkert hjelpe. Selv om du føler at du aldri har lært hvordan du skal empathisere med andre, eller aldri hatt en opplevelse av noen som har empati med deg, husk at empatiens ferdigheter kan læres.

Det er mange ting vi kan gjøre for å begynne å praktisere empati i våre hjem, på våre arbeidsplasser og i våre lokalsamfunn.

Sett til side dine egne synspunkter

Vi skjønner ofte ikke hvor mye erfaringer og egen tro som påvirker hvordan vi oppfatter mennesker og situasjoner. Å senke oss litt for å sette disse tingene til side kan hjelpe oss med å fokusere på personen foran oss og hjelpe oss med å stille inn bedre på hva som skjer for ham eller henne.

Bruk fantasien din

Når folk deler med deg, kan du prøve å forestille seg hvordan det er å være dem. Bruk bildene de deler, deres følelser eller deres omstendigheter, og prøv å plassere deg der, bare for å se hvordan det kan føles som om de er i disse øyeblikkene.

Aktivt Lytt

Mange ganger prøver vi å lytte til folk mens de allerede utvikler vårt svar eller forsvar til det de sier. Ikke bare kan vi ikke høre hva de sier, men vi savner ofte viktige opplysninger, som kan hjelpe oss bedre å forstå hva de prøver å formidle.

Gi deg selv tillatelse til å skru ned volumet på egen stemme og skru opp volumet på den andres stemme.

Være nysgjerrig

Det kan være nyttig å komme fra et nysgjerrighetssted om noen som de deler med deg. Når du stiller dem spørsmål om deres erfaringer, lar de dem få vite at du aktivt lytter og som du vil forstå. Dette hjelper folk å føle seg sett og hørt, og det er en fin måte å øve empati på.

Ikke føler behovet for å fikse

Når vi er rundt noen i nød, spesielt når de opplever utfordrende følelser, kan det være lett for oss å ønske å hoppe inn og fikse det. Vi liker ikke å se folk såre og vi ofte ønsker å få dem til å le, hylle dem opp og hjelpe dem å se på den lyse siden.

Selv om du prøver å være nyttig, kan dette få folk til å føle seg usynlige og uhørte. Bare gi plass til folk å dele og husk at du ikke er ansvarlig for å "fikse" dem.

Fordeler med empati