Kognitive forvrengninger og stress

Når du tenker på livet ditt, er det ganske mulig at tankene dine spiller tricks på deg som kan forvride visningen din. Kognitive forvrengninger - hvor tankene dine setter en "spin" på hendelsene du ser og legger til en ikke-så-objektiv tolkning av det du opplever - skje hele tiden. De er spesielt vanlige hos personer med depresjon og andre stemningsforstyrrelser.

Psykolog Aaron T. Beck opprinnelig kom opp med teorien om kognitive forvrengninger på 1960-tallet, og mange terapeuter siden da har hjulpet klienterne til å leve mer positive liv ved å jakte på deres kognitive forvrengninger og korrigere dem. (Det er en av prinsippene om en veldig vellykket og rask arbeidsmodus som kalles kognitiv terapi.)

Når du vet hva du skal være på utkikk etter, blir det ganske enkelt å oppdage kognitive forvrengninger i andre. Det kan være litt mer utfordrende å se på, men det er mulig. Å gjøre det medfører vanligvis en varig positiv forandring i måten du opplever stressorer i livet ditt.

En interessant ting å merke seg er at flere kognitive forvrengninger faktisk kan fungere til din fordel. Nøkkelen er å vite når og hvordan å gjøre det.

Her er de 10 vanligste (og offisielt anerkjente) kognitive forvrengningene, med eksempler på hvordan de relaterer seg til stress. Du kan finne deg selv smilende som du gjenkjenner en eller to som kjent "venner." Hvis du i de kommende dagene ser etter dem og forsiktig retter dem, vil du være godt på vei for å redusere din reaktivitet til stresset i livet ditt.

Alt eller ingenting tenker

Denne forvrengningen er den skyldige når folk tenker i ekstremer, uten gråområder eller mellomgrunn. Alt-eller-ingenting tenkere bruker ofte ord som "alltid" og "aldri" når de beskriver ting. "Jeg sitter alltid fast i trafikken!" "Mine sjefer hører aldri på meg!" Denne typen tenkning kan forstørre stressorene i livet ditt, noe som gjør dem til å virke som større problemer enn de kan i realiteten være.

overgeneralization

De som er tilbøyelige til overgeneralisering har en tendens til å ta isolerte hendelser og antar at alle fremtidige hendelser vil være de samme. For eksempel kan en overgeneralizer som står overfor en uhøflig salgsrepresentant begynne å tro at alle salgsklienter er uhøflige og at shopping alltid vil være en stressende opplevelse.

Psykisk filter

De som har en tendens til mental filtrering, kan glansere positive hendelser og holde et forstørrelsesglass til det negative. Ti ting kan gå rett, men en person som opererer under påvirkning av et mentalt filter, kan bare merke den ene tingen som går galt. (Legg litt overgeneralisering og alt eller ingenting tenkning til ligningen, og du har en oppskrift på stress.)

Diskvalifisere det positive

I likhet med mental filtrering, de som diskvalificerer de positive tendensene til å behandle positive hendelser som flukes, og dermed holde seg til et mer negativt verdenssyn og sett med lave forventninger til fremtiden. Har du noen gang forsøkt å hjelpe en venn til å løse et problem, bare for å få hver løsning du setter ned med et "Ja men ..." svar? Du har opplevd denne kognitive forvrengningen førstehånds.

Hopping til konklusjoner

Folk gjør dette hele tiden. Snarere enn å la bevisene føre dem til en logisk konklusjon, setter de sine synspunkter på en konklusjon (ofte negativ) og ser etter bevis for å sikkerhetskopiere den, og ignorerer bevis for det motsatte. Barnet som bestemmer at alle i sin nye klasse vil hate ham, og "vet" at de bare virker hyggelige mot ham for å unngå straff, hopper til konklusjoner. Konklusjonshoppere kan ofte falle i bytte for å tenke lesing (hvor de tror at de kjenner andre sanne intensjoner uten å snakke med dem) og fortune-telling (forutsi hvordan ting vil vise seg i fremtiden og tro på at disse spådommene skal være sanne). Kan du tenke på eksempler på voksne du vet hvem gjør dette? Jeg vedder på at du kan.

Forstørrelse og minimering

I likhet med mental filtrering og diskvalifisering av den positive, innebærer denne kognitive forvrengningen å legge sterkere vekt på negative hendelser og downplaying de positive. Kundeservicerepresentanten som kun merker klager fra kunder og ikke registrerer positive samhandlinger, er offer for forstørrelse og minimering. En annen form for denne forvrengningen er kjent som catastrophizing, hvor man forestiller seg og da regner med det verste scenarioet. Det kan føre til mye stress.

Emosjonell begrunnelse

Denne er en nær slektning til å hoppe til konklusjoner ved at det innebærer å ignorere visse fakta når man trekker konklusjoner. Emosjonelle reasoners vil vurdere deres følelser om en situasjon som bevis i stedet for objektivt å se på fakta. "Jeg føler meg helt overveldet, derfor må mine problemer være helt utover min evne til å løse dem," eller "jeg er sint på deg; Derfor må du være feil her, "er begge eksempler på feil følelsesmessig resonnement. Å fungere på disse trosretningene som faktum kan forståelig nok bidra til enda flere problemer å løse.

Skal Statements

De som stoler på "bør uttalelser" har en tendens til å ha stive regler, satt av seg selv eller andre, som alltid må følges - i hvert fall i deres sinn. De ser ikke fleksibilitet under ulike forhold, og de legger seg under betydelig stress og prøver å leve opp til disse selvpålagte forventningene. Hvis din interne dialog innebærer et stort antall "børser", kan du være under påvirkning av denne kognitive forvrengningen.

Merking og mislabeling

De som merker eller mislabel vil vanligvis legge merke til som ofte er unøyaktige eller negative på seg selv og andre. "Han er en slynger." "Hun er en falsk." "Jeg er bare en ubrukelig bekymring." Disse etikettene har en tendens til å definere folk og bidra til en endimensjonal visning av dem, og baner vei for overgeneraliseringer for å bevege seg inn. Merking av bur folk i roller som ikke alltid gjelder og hindrer oss i å se folk (selv inkludert) som vi egentlig er. Det er også en stor ikke-nei i forholdskonflikter.

Person

De som personliggjør stressorene, har en tendens til å klandre seg selv eller andre for ting som de ikke har kontroll over, og skaper stress der det ikke behøver å være. De som er tilbøyelige til å tilpasse seg, har en tendens til å klandre seg for andres handlinger eller klandre andre for sine egne følelser.

Hvis noen av disse føler seg litt for kjente, er det bra: å erkjenne en kognitiv forvrengning er det første skrittet for å bevege seg forbi det.